Dieta massa

[napiz01]

Ciao a tutti, vorrei delle informazioni sulla seguente dieta per massa per la mia ragazza.
Ha 26 anni, pesa 38kg ed è alta 146cm ed ha un bf di 13% ectomorfo.
Da lunedì inizierà ad allenarsi 3 volte a settimana.
Il suo TDEE è circa 1680kcal, vorrei suddividere i giorni in On e Off.
Per esempio nei giorni on 2200kcal, off 1900kcal suddividendo i macro in pro 2.2-2.5gr x kg/ fat 1-1.2gr/ resto carbo (nei giorni in cui le kcal sono meno abbasserei solo quest'ultimi, mentre pro e fat fissi a quelle quote)
Che ne pensate? potrebbe andare bene o no?
Grazie mille a chi mi aiuta

[Shank]

Si dovrebbe andare bene,ma a quante kcal sta ora ?

[napiz01]

secondo me non arriva nemmeno a 1000, non mangia quasi nulla.. lho convinta però ha cambiare regime di vita. (y)

[MiniRugit]

Il TDEE mi sembra parecchio alto, le pro anche alte

[Shank]

secondo me non arriva nemmeno a 1000, non mangia quasi nulla.. lho convinta però ha cambiare regime di vita. (y)

Beh se mangia cosi poco,non puoi subito farla mangiare cosi tanto,si fa con moderazione,parti dalle kcal di ora e aumenti ogni settimana

[napiz01]

Il TDEE mi sembra parecchio alto, le pro anche alte

Il tdee l'ho calcolato qua https://tdeecalculator.net/ ed ho messo tutti i dati che ho scritto.. comunque fa un lavoro che non sta ferma (ho messo che fa esercizio moderato) quindi penso vada bene no? Le pro le abbasso a 2?

[Madhok]

aumenta progressivamente le kcal

[MiniRugit]

Che lavoro fa se posso permettermi?
Fossi in te io opterei per le pro indicativamente tra 1.4 e 1.8 grassi 1-1.2 il resto da carbo. Se mangia 1000 kcal attualmente non puoi partire da 2200-1900 come hai scritto. parti anche in una normocalorica, indicativamente sulle 1600-1650 kcal senza giorni on e off, tenendola per 7-14 giorni e valutando la composizione corporea e le oscillazioni di di peso

[napiz01]

Che lavoro fa se posso permettermi?
Fossi in te io opterei per le pro indicativamente tra 1.4 e 1.8 grassi 1-1.2 il resto da carbo. Se mangia 1000 kcal attualmente non puoi partire da 2200-1900 come hai scritto. parti anche in una normocalorica, indicativamente sulle 1600-1650 kcal senza giorni on e off, tenendola per 7-14 giorni e valutando la composizione corporea e le oscillazioni di di peso

Perfect,quindi la faccio partire con una normo per poi aumentare progressivamente.. quando aumenterà le kcal, le pro e i fat rimangono quelli o li aumento un pochino?
Comunque come lavoro fa la colf, quindi pulisce casa in generale, sale e scende scale, quindi è abbastanza in movimento..
Grazie comunque

[MiniRugit]

Quando vedi che sale di kcal senza sporcarsi, le pro puoi lasciarle stabili, e giocare in on off con i grassi e carbo, tenendo per esempio alti i carbo i giorni on e alti i grassi i giorni off.
Occhio solo a non scendere troppo con i grassi, sono fondamentali per i processi ormonali femminili


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[napiz01]

Quando vedi che sale di kcal senza sporcarsi, le pro puoi lasciarle stabili, e giocare in on off con i grassi e carbo, tenendo per esempio alti i carbo i giorni on e alti i grassi i giorni off.
Occhio solo a non scendere troppo con i grassi, sono fondamentali per i processi ormonali femminili



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Perfetto, grazie mille, vedremo come andrà..
Un passo gia glie l'ho fatto fare

[napiz01]

Un ultima cosa, un pasto libero alla settimana va bene? anche io lo faccio, perchè secondo me è quasi fondamentale in una dieta, ovviamente sarebbe o a pranzo o a cena.

[gendarius]

Può starci.

Il mio consiglio è di partire con le calorie attuali e alzarle di 100 a settimana, in base a come risponde si valuta il da farsi.

Ovviamente, visto che inizia, non ha senso stilare una dieta da seguire nei minimi dettagli ma bastano delle linee guida generali..

[MiniRugit]

D'accordo con gend


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[napiz01]

Perfetto, grazie a tutti, quindi 100 a settimana? o meglio 100 ogni 2 settimane? (Ho aperto la discussione nella sezione allenamento e si allenerà in fullbody per 6/12 mesi..non so se comporta qualcosa nella dieta..)
Comunque ovviamente non le faccio una dieta da seguire ai minimi dettagli, ma comunque le farò mangiare cibi che non sporcano variandoli ogni giorno..