Dieta massa

[MiniRugit]

Allora napiz se la tua donna assume attualmente 1000kcal circa parti da qui. Ogni 7-14 giorni aumenta di 50-100 kcal fino ad arrivare al suo tdee circa, ovvero 1600-1650 kcal. A questo punto gli incrementi saranno molto più risicati


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[napiz01]

Cioè ogni giorno variano le kcal, a volte penso che non arrivi nemmeno a 1000 a volte li supera (mangiando per esempio nutella in quantità industriale), non tutti i giorni sono uguale le kcal.. capito?

[MiniRugit]

Parti da una sua giornata tipo con cibo non spazzatura, è da lì aumenti gradualmente come scritto sopra


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[napiz01]

Allora ho cercato di fare una giornata tipo.. però non riesco a distribuire bene le pro!
Ho calcolato 1.8 per kg e risulta 69 circa, ma sforo di almeno 10gr.. e di conseguenza sforo le kcal
Grassi e Carbo pare che ci siamo!
Il prewo sarebbe il pranzo mentre il postwo sarebbe lo snack (gallette di mais 40gr e 20gr di whey).

[Shank]

Per sua giornata tipo minirugit intendeva quelllo che mangia ora,non quello che hai calcolato tu

[napiz01]

Ah..non ci sto capendo più niente ahahah.. vabe il problema sorge pure con meno kcal in quanto le pro sono davvero poche..con 100gr di pollo a pranzo e il post wo è gia arrivata alla sua quota proteica giornaliera...

[claudio96]

Ah..non ci sto capendo più niente ahahah.. vabe il problema sorge pure con meno kcal in quanto le pro sono davvero poche..con 100gr di pollo a pranzo e il post wo è gia arrivata alla sua quota proteica giornaliera...

vabbè, ma se sfora di 10 grammi non succede niente,eh...

[Madhok]

si, non essere preciso al milligrammo, non pregiudicherà i risultati

[napiz01]

vabene dai, da lunedì inizia allenamento e dieta, vedremo se con il tempo ci saranno i risultati

[napiz01]

Aggiornamento Dieta ragazza Massa.

Ciao a tutti, risono qui a scrivere per riportare i seguenti progressi.
Allora in circa 1 mese e mezzo è riuscita a mettere su 800gr..
Riscrivo i dati: Ha 26 anni, pesa 38.8kg ed è alta 146cm ed ha un bf di 13% ectomorfo.
Il suo TDEE è circa 1600kcal.
Si allena 3 giorni a settimana.

E' partita da calorie da una giornata tipo (1000kcal) aumentate gradualmente ogni 7-14gg (solo carbo)
Ora è a circa 1900kcal suddivisi in 2.2pro,1.2gr fat, resto carbo.

Vorrei sapere, quando farle iniziare a ciclizzare i carbo? Perchè le voglio suddividere la dieta giocando con i carbo e grassi in ON e OFF.

Andrebbe bene per esempio così?

Giorni ON 2100kcal circa--> pro 2.2= 83gr/ carbo 340gr/ fat 1.2gr= 46gr
Giorni OFF 1700kcal circa--> pro invariate/ carbo 170gr/ fat 76 gr

Se ci sono correzioni da fare non esitate a scrivere, grazie mille a tutti

[Shank]

Fallo,non c'è alcun problema

[napiz01]

Okay, quindi inizia da subito?.. i valori dei macro vanno bene? Sia negli off che negli on?
Grazie mille