Consigli per ľ alimentazione di una novellina

[Lenivye]

Salve a tutti, sono nuova qui sul forum e da una settimana ho cominciato ad andare in palestra perché voglio provare a migliorare il mio corpo.
Il mio intento principale è bruciare il grasso addominale e aumentare la massa muscolare di gambe e glutei, quindi faccio molta attività cardio e aerobica alternata al sollevamento pesi.
Per il momento il mio allenamento da novellina consiste nel fare un'ora di cardio/aerobica 2 volte a settimana, 1 ora e mezza di cardio/aerobica i restanti 3 giorni della settimana più sollevamento pesi sempre 3 volte a settimana e a giorni alterni.
Detto questo, considerando che ho vent'anni, sono alta 1,60 e peso 53-54 kg, avete consigli riguardo cosa è bene mangiare per favorire sia la crescita muscolare che l'eliminazione del grasso? Al momento cerco di prediligere le proteine ai carboidrati (senza eliminarli o ridurli drasticamente al momento), ho cominciato a mangiare frutta e verdura e a ridurre al minimo i dolci, la frittura e le porcherie in generale (anche se ammetto di concedermi qualche cioccolatino ogni tanto).
Non cerco una dieta in particolare da seguire, anche perché per quello dovrei rivolgermi ad uno specialista, ma dei consigli da qualcuno più esperto su quali alimenti prediligere e quali evitare per il mio scopo. Grazie mille

[Shank]

Non si può perdere grasso e mettere massa contemporaneamente,perchè per mettere massa bisogna stare sopra il proprio fabbisogno calorico,mentre per perdere peso il contrario,quindi puoi ben capire che non è possibile.
Sinceramente non possiamo dirti cosa non mangiare e cosa invece si,perchè noi qua diamo consigli e aiutiamo nel migliorare e stilare una dieta per i propri obiettivi,quindi senza sapere i tuoi dati BMR e TDEE e la tua alimentazione,non possiamo dirti nulla.
Se volessi provare a stilarne una,ti consiglio di leggere qua:http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

[Carnage]

Non si può perdere grasso e mettere massa contemporaneamente

Questo non è affatto vero.. specialmente per un soggetto che parte da 0.. o comunque non allenato o poco allenato e/o con una % di grasso non bassa o che ritorna da un lungo stop ....

Sinceramente non possiamo dirti cosa non mangiare e cosa invece si,perchè noi qua diamo consigli e aiutiamo nel migliorare e stilare una dieta per i propri obiettivi,quindi senza sapere i tuoi dati BMR e TDEE e la tua alimentazione,non possiamo dirti nulla.
Se volessi provare a stilarne una,ti consiglio di leggere qua:http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

Non credo che una ragazza di 20 anni che si allena da 6 giorni abbia bisogno di una dieta, del calcolo del bmr e via dicendo... cerca ed ha bisogno solamente di linee guida
Anche perchè se già dopo 6 giorni la sottoponi a queste , massimo altri 6 giorni ti dura, poi ricomincia a fare zapping sul divano.

IO mi sento solamente di consigliarti (come tu hai già fatto se non ho capito male) di ridurre al minimo il cibo spazzatura, apportare una quota proteica adeguata, non far mancare carboidrati, frutta verdura acqua, farsi il **** con i pesi e non esagerare con il cardio

[corvotorvo]

ciao, benvenuta...cerca come ti ha detto Carnage di scegliere cibi di buona qualità..non cadere nella trappola per cui i carb fanno ingrassare, mentre le proteine fanno magicamente aumentare la massa magra e perdere grasso..tutti i macro sono importanti..quindi non è corretto, a mio avviso, privilegiare le prot rispetto ai carb..così come sono necessari i grassi...
P.S. i cioccolatini non sono porcherie (sempre con criterio)