Info dieta

[dende90]

Salve a tutta la community !! Mi chiamo Dante e sono da poco entrato a far parte di questo grande gruppo ^^. Vorrei delle dritte su una dieta da eseguire per perdere peso e togliere un po di pancetta. Premetto che sono alto 1.80 peso 82 kg e ho 27 anni. Mi sono inscritto in palestra e ci vado 2-3 volte a settimana. Come lavoro svolgo la mansione di manutentore meccanico quindi sempre in movimento. Chiedo gentilmente se è possibile avere una dieta che vada bene per perdere peso andando anche in palestra. In attesa di risposte un saluto a tutta la community !!

[Shank]

Va contro il regolamento ciò che chiedi,non si possono fare diete da 0,devi farla tu e poi noi possiamo aiutarti a migliorarla

[Madhok]

Ciao Dante, ci piacerebbe darti una mano ma possiamo solo aiutarti se ci dai te una alimentazione in maniera da correggerla. Ti invito a leggere questo link e a stilare un programma alimentare che poi posterai sempre in questo thread : http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

[corvotorvo]

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

buona lettura
comunque puoi partire con scriverci con precisione come ti alimenti ora

[dende90]

Raga com'è come dieta per scendere un po di peso? dovrebbe essere da 1800 kcal. Grazie ^^


Dieta Giorno 1

COLAZIONE
Latte di vacca parzialmente scremato 250 g
Zucchero 10 g
Fette biscottate integrali 50 g
Marmellata 25 g

SPUNTINO
Yogurt di latte parzialmente scremato 130 g
Kiwi 80 g

PRANZO
Riso parboiled 80 g
Parmigiano grattugiato 30 g
Pomodori 200 g
Tonno sott'olio sgocciolato 60 g
Olio di oliva 10 g

SPUNTINO
Mela 200 g

CENA
Pane integrale 100 g
Trancio di pesce spada (grigliato) 150 g
Olio di oliva 10 g


Dieta Giorno 2

COLAZIONE
Caffelatte di latte intero + caffè 250 g
Fette biscottate integrali 50 g
Marmellata 20 g

SPUNTINO
Yogurt di latte magro alla frutta 130 g
Kiwi 80 g

PRANZO
Pasta 100 g
Pomodori 150 g
Parmigiano grattugiato 20 g
Olio di oliva 10 g
Trancio di salmone grigliato 50 g

SPUNTINO

Yogurt di latte magro alla frutta 130 g
Kiwi 80 g

CENA

Pane integrale 100 g
Melanzane grigliate 150 g
Braciola di maiale al vino bianco 150 g

Dieta Giorno 3

COLAZIONE
Spremuta di arancia 250 g
Fette biscottate integrali 50 g
Marmellata 20 g

SPUNTINO
Yogurt di latte parzialmente scremato 130 g

PRANZO
Gnocchi di patate 200 g
Parmigiano grattugiato 30 g
Pomodori da insalata 200 g
Olio di oliva 10 g
Sogliola in padella con un filo di olio 100 g

SPUNTINO
Mela 200 g

CENA
Pane alle olive 120 g
Bresaola 50 g
Carote 150 g
Olio di oliva 10 g
Kiwi 100 g

Dieta Giorno 4

COLAZIONE
Latte di vacca parzialmente scremato 300 g
Biscotto per la prima colazione 50 g
Noci secche 10 g

SPUNTINO
Cioccolato fondente extra 50 g

PRANZO
Pane integrale 120 g
Vitellone, carne magra grigliato o bollito 100 g
Olio di oliva 10 g
Zucchine 300 g

SPUNTINO
Yogurt di latte parzialmente scremato 130 g

CENA
Patate novelle 300 g
Olio di oliva 10 g
Grissini integrali 40 g
Tacchino, petto bollito o grigliato 100 g

[Shank]

Raga com'è come dieta per scendere un po di peso? dovrebbe essere da 1800 kcal. Grazie ^^


Dieta Giorno 1

COLAZIONE
Latte di vacca parzialmente scremato 250 g
Zucchero 10 g
Fette biscottate integrali 50 g
Marmellata 25 g

SPUNTINO
Yogurt di latte parzialmente scremato 130 g
Kiwi 80 g

PRANZO
Riso parboiled 80 g
Parmigiano grattugiato 30 g
Pomodori 200 g
Tonno sott'olio sgocciolato 60 g
Olio di oliva 10 g

SPUNTINO
Mela 200 g

CENA
Pane integrale 100 g
Trancio di pesce spada (grigliato) 150 g
Olio di oliva 10 g


Dieta Giorno 2

COLAZIONE
Caffelatte di latte intero + caffè 250 g
Fette biscottate integrali 50 g
Marmellata 20 g

SPUNTINO
Yogurt di latte magro alla frutta 130 g
Kiwi 80 g

PRANZO
Pasta 100 g
Pomodori 150 g
Parmigiano grattugiato 20 g
Olio di oliva 10 g
Trancio di salmone grigliato 50 g

SPUNTINO

Yogurt di latte magro alla frutta 130 g
Kiwi 80 g

CENA

Pane integrale 100 g
Melanzane grigliate 150 g
Braciola di maiale al vino bianco 150 g

Dieta Giorno 3

COLAZIONE
Spremuta di arancia 250 g
Fette biscottate integrali 50 g
Marmellata 20 g

SPUNTINO
Yogurt di latte parzialmente scremato 130 g

PRANZO
Gnocchi di patate 200 g
Parmigiano grattugiato 30 g
Pomodori da insalata 200 g
Olio di oliva 10 g
Sogliola in padella con un filo di olio 100 g

SPUNTINO
Mela 200 g

CENA
Pane alle olive 120 g
Bresaola 50 g
Carote 150 g
Olio di oliva 10 g
Kiwi 100 g

Dieta Giorno 4

COLAZIONE
Latte di vacca parzialmente scremato 300 g
Biscotto per la prima colazione 50 g
Noci secche 10 g

SPUNTINO
Cioccolato fondente extra 50 g

PRANZO
Pane integrale 120 g
Vitellone, carne magra grigliato o bollito 100 g
Olio di oliva 10 g
Zucchine 300 g

SPUNTINO
Yogurt di latte parzialmente scremato 130 g

CENA
Patate novelle 300 g
Olio di oliva 10 g
Grissini integrali 40 g
Tacchino, petto bollito o grigliato 100 g

Devi scriverci il tuo BMR,TDEE e anche i macro della tua dieta.Non c'è bisogno che ci posti tutti i giorni della settimana,basta anche solo uno,l'importante è che gli altri rispettino sempre i stessi macro e calorie

[corvotorvo]

mancano infatti i tuoi dati..temo però, a occhio, che i macro siano differenti nei vari giorni, ma potrei sbagliare

[claudio96]

mancano infatti i tuoi dati..temo però, a occhio, che i macro siano differenti nei vari giorni, ma potrei sbagliare

ma non è che i macro devono essere gli stessi identici ogni giorno....basta che alla fine della settimana si raggiunge un tot. di calorie/carbo/pro/grassi....il corpo non è che chiude i conti alla fine della serata