Scheda alta intensità/basso volume- pareri/correzioni

[Piero9]

4* week + 1 allenamento jolly in HG ( alta intentisà/ medio-basso volume)

Siccome vengo da una fase di alto volume, e volevo passare ad una fase di alta intensità e medio basso volume, con 4 allenamenti settimanali, con il 5° wo come allenamento jolly in HG, di semplice richiamo.
Come vi sembra?


Gambe wo

Polpacci

Leg curl
1*15
1*10+10+10 +parziali

Squat 120"
3*6


affondi manubri ss Pressa 45° 90-120"
3*10+12


Leg extension con contrazione ss leg curl manubrio 60"
2*20+15


Squat al Mp 60"
2*50/60" di Tut in TC +stretching finale





Dorso+deltoidi posteriori

Body rows ss hyperextension 45"
2*15+15


Trazioni
serie interrotta
1 serie interrotte


Rematore manubrio 90"

slide inverso
6->12
8->15
10->20



Stacco alto MP 90"
2*8



Pulley ss deltoidi posteriori alla pectoral machine 60"
2*8/10+25



Destroyer set delt.post alzate su panca inclinata
1 serie

Pullover manubrio/bilanciere
2*50/60" di TUT




Petto-deltoidi lat/ant.

Alzate laterali con negativa di 3" ss panca 2 manubri 45"
2*10+8


Panca inclianta 45° 90"
2*8
1*10


Croci panca piana ss Dip 60"
2*15+8


Lento avanti
serie interrotta


Alzate laterali up&down
15/12/10 in stripping, 45" di rest e pooi unop stripping inverso
cioè 10/12/15

HEX Press Mp 90"
12-> 8
15> 10
20-> 10


Braccia
Per le braccia non so cosa inventarmi

[Piero9]

Up!!!

[Piero9]

Up!!!

[Alessandro33]

Come mai inizi il wo delle gambe con i polpacci?Squat e stacco al mp......sai i pareri....potresti fare di meglio

[tiem]

Piero penso che però arrivati al tuo punto è anche difficile consigliarti cosa fare non avendo una visione completa del tuo percorso ... se capisci a cosa mi riferisco...
Un conto è il neofita in cui bene o male siamo tutti d'accordo su che percorso dovrebbe intraprendere...
Nel tuo caso come posso io o qualcun altro dirti fai questo piuttosto che quest'altro.....

Io la penso così

[Piero9]

Come mai inizi il wo delle gambe con i polpacci?Squat e stacco al mp......sai i pareri....potresti fare di meglio

Inizio con i polpacci perché ho una migliore accosciata con squat e presse varie.

Lo squat al MP come esercizio finale di pump.

Piero penso che però arrivati al tuo punto è anche difficile consigliarti cosa fare non avendo una visione completa del tuo percorso ... se capisci a cosa mi riferisco...
Un conto è il neofita in cui bene o male siamo tutti d'accordo su che percorso dovrebbe intraprendere...
Nel tuo caso come posso io o qualcun altro dirti fai questo piuttosto che quest'altro.....

Io la penso così

Si capisco Tiem, infatti ho.scritto nel titolo cosa cercavo in questa fase della programmazione.
Io mi.considero un neofita a dirti la verità, però credo che non si.è mai obiettivi con se stessi, ed un parere esterno non fa male, anzi, può farti evitare errori grossolani, ma sempre con una certa apertura mentale.

[Piero9]

.

[menez]

tante sfumature allenanti, ma manca l'esercizio per le braccia, ovvero il tocco finale.....peccato.

[Piero9]

tante sfumature allenanti, ma manca l'esercizio per le braccia, ovvero il tocco finale.....peccato.

Purtroppo non so cosa fare per le braccia, non so cosa fare ad alta intensità.

[menez]

i muscoli delle braccia sono dotati delle diverse qualità di fibre e di riserve energetiche come tutti gli altri e il metodo di allenamento ha delle affinità con quello che hai appena descritto.
ovviamente vi sono dei limiti di forza da rispettare e dei processi di recupero da adattare al meglio.

[Piero9]

i muscoli delle braccia sono dotati delle diverse qualità di fibre e di riserve energetiche come tutti gli altri e il metodo di allenamento ha delle affinità con quello che hai appena descritto.
ovviamente vi sono dei limiti di forza da rispettare e dei processi di recupero da adattare al meglio.

Ok, grazie mille, vediamo cosa riesco ad inventarmi.