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giudizio scheda allenamento

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    giudizio scheda allenamento

    Ciao a tutti,
    sono passato da due mesi a questa nuova scheda, volevo chiedervi opinioni.
    Specifico che sono alto 1,80 e peso 70kg, oltre che mettere un pò di massa vorrei asciugarmi sull'addome
    nei prossimi mesi, visto che è la mia zona più adiposa.

    Allenamento 3 volte a settimana (chiedo scusa se sbaglierò qualche termine tecnico).

    Giorno1
    Panca piana 8x10
    Panca inclinata 6x10
    Croci su panca inclinata 6x10

    Alzate laterali con manubri 8x10
    Lento dietro con macchina 8x10

    Tricipiti torretta 8x10
    Torretta presa inversa braccio singolo 8x10

    Addominali 20x5 ginocchia al petto
    20" Cardio

    Giorno2
    Trazioni alla sbarra con macchinario con pesi che aiutano 4x10
    Lateral machine dietro 4x10, avanti 4x10, avanti presa inversa 4x10
    Rematore seduto 6x10
    Rematore dorsy bar 6x10
    Bicipiti torretta 10x10
    Bicipiti manubri 4x10

    Addominali 20x5 ginocchia al petto
    20" Cardio

    Giorno 3
    Squat corpo libero senza pesi 5x20
    Squat corpo libero 5kg 5x15
    Pressa 6x10
    Leg curl seduto 6x10
    Leg curl sdraiato 8x10
    Hyperextension 10x10
    Calf machine 10x10

    20" Cardio

    Grazie a tutti per l'attenzione.

    #2
    Originariamente Scritto da gluca10 Visualizza Messaggio
    Ciao a tutti,
    sono passato da due mesi a questa nuova scheda, volevo chiedervi opinioni.
    Specifico che sono alto 1,80 e peso 70kg, oltre che mettere un pò di massa vorrei asciugarmi sull'addome
    nei prossimi mesi, visto che è la mia zona più adiposa.

    Allenamento 3 volte a settimana (chiedo scusa se sbaglierò qualche termine tecnico).

    Giorno1
    Panca piana 4x6
    Panca inclinata 4x8
    Croci su panca inclinata 3x10

    Lento dietro con macchina 4x8
    Alzate laterali con manubri 3x10


    Tricipiti torretta 4x10
    Torretta presa inversa braccio singolo 3x12

    Addominali 4x15 ginocchia al petto con sovrappeso
    20" Cardio

    Giorno2
    Trazioni alla sbarra con macchinario con pesi che aiutano 4x8
    Lat machine dietro 4x10, avanti 4x10, avanti presa inversa 4x10 (fanne solo una a wo con pesi più alti)
    Rematore con bilanciere 4x8
    Rematore dorsy bar 4x10
    Bicipiti torretta 4x10
    Bicipiti manubri 4x10

    Addome
    20" Cardio

    Giorno 3
    Squat con bilanciere 5x5
    Pressa 4x8
    Affondi 3x10
    Leg curl seduto 4x10 superserie Leg curl sdraiato 4x10
    Calf machine 3x15

    20" Cardio

    Grazie a tutti per l'attenzione.
    Ti propongo una variazione. Valuta anche se mettere uno stacco in 2 e le dips in 1


    Inviato dal mio LG-H320 utilizzando Tapatalk

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      #3
      Quoto
      COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

      SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
      http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



      Originariamente Scritto da Sasàs
      Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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        #4
        Grazie ad entrambi, seguirò i vostri consigli
        Ma dite che 20" di cardio sono sufficienti?

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          #5
          Originariamente Scritto da gluca10 Visualizza Messaggio
          Grazie ad entrambi, seguirò i vostri consigli
          Ma dite che 20" di cardio sono sufficienti?
          Secondo me sarebbe meglio fare 30 min per due volte a sett nei giorni off. Poi dipende da come ti trovi. Forse è meglio se ti concentri prima sulla massa e poi sulla definizione, in definizione aumenti l'attività cardio. In massa la riduci, con lo scopo di non appannarti troppo e continuando a mettere peso, altrimenti che lo fai a fare una ciclo di massa?

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