E dopo il bill starr ?

[Gion]

Buonaseera a tutti, mi chiamo antonio ho 20 anni e faccio palestrada un 7 mesi sevendomi spesso di questo forum per consigli sull'allenamento rivedendo le discussioni consigliate
volevo chiedervi un consiglio sulla prossima scheda da utilizzare dopo il bill starr che terminerò tra due settimane; volevo pareri soprattutto sul fatto di proseguire con un protocollo di forza o cominciare un periodo più improntato alla massa seguendo magari qualche metodo famoso .
Grazie in anticipo vi do alcune misure:
Altezza: 180 cm
Peso: 76 kg
Circonferenza torace: 100 cm
Circonferenza braccio: 36 cm
bf: 12 %
Massimali:
Panca: 80 kg
Stacco: 140 kg
Squat: 120 kg

[Dragon17]

Buonaseera a tutti, mi chiamo antonio ho 20 anni e faccio palestrada un 7 mesi sevendomi spesso di questo forum per consigli sull'allenamento rivedendo le discussioni consigliate
volevo chiedervi un consiglio sulla prossima scheda da utilizzare dopo il bill starr che terminerò tra due settimane; volevo pareri soprattutto sul fatto di proseguire con un protocollo di forza o cominciare un periodo più improntato alla massa seguendo magari qualche metodo famoso .
Grazie in anticipo vi do alcune misure:
Altezza: 180 cm
Peso: 76 kg
Circonferenza torace: 100 cm
Circonferenza braccio: 36 cm
bf: 12 %
Massimali:
Panca: 80 kg
Stacco: 140 kg
Squat: 120 kg

Secondo me potresti fare il ciclo russo


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[Gion]

Secondo me potresti fare il ciclo russo


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Puoi dirmi da quale link prenderlo o mi scrivi tu una tabella per favore ? L'ho sempre considerato un metodo sacro e non l'ho approfondito per paura di non finirlo

[Dragon17]

Puoi dirmi da quale link prenderlo o mi scrivi tu una tabella per favore ? L'ho sempre considerato un metodo sacro e non l'ho approfondito per paura di non finirlo

Infatti ti ho consigliato di farlo adesso perché più andrai avanti e meno probabilità avrai di chiuderlo. Comunque è tutto scritto qui http://www.bodyweb.com/threads/45059...zioni+sul+tema, c'è sia l'originale che una mia interpretazione allo scopo di renderlo più "fattibile", leggi con calma e se hai qualche dubbio chiedi pure.

[Gion]

Infatti ti ho consigliato di farlo adesso perché più andrai avanti e meno probabilità avrai di chiuderlo. Comunque è tutto scritto qui http://www.bodyweb.com/threads/45059...zioni+sul+tema, c'è sia l'originale che una mia interpretazione allo scopo di renderlo più "fattibile", leggi con calma e se hai qualche dubbio chiedi pure.

Dragon ritieni fattibile anche il ciclo russo originale a 9 settimane o meglio orientarsi su altre varianti come quella tua o di ironpaolo?
Inoltre si può conciliare con le arti marziali ?

[Alecs]

Il ciclo russo originale non è fattibile, meglio orientarsi appunto verso la variante proposta tempo fa da Evangelista.

[Gion]

Il ciclo russo originale non è fattibile, meglio orientarsi appunto verso la variante proposta tempo fa da Evangelista.

http://smartlifting.org/2011/07/il-ciclo-russo-2-0/ intendiamo questo giusto ? quando propone l'alternativa

[Alecs]

Esatto, lui propone un'alternativa valida. Il ciclo originale non è fattibile, fu ideato per atleti d'élite, quindi molto avanzati e sotto aiuto chimico.

[Dragon17]

E dopo il bill starr ?

Dragon ritieni fattibile anche il ciclo russo originale a 9 settimane o meglio orientarsi su altre varianti come quella tua o di ironpaolo?
Inoltre si può conciliare con le arti marziali ?

Il russo originale per un principiante è fattibile, ma non vi è certezza al 100% di poterlo chiudere. Diciamo che in 9 settimane un guadagno del 5% in un principiante è qualcosa di abbastanza probabile ma io ti consiglierei una delle varianti
Per le arti marziali nessuna controindicazione

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[Gion]

Il russo originale per un principiante è fattibile, ma non vi è certezza al 100% di poterlo chiudere. Diciamo che in 9 settimane un guadagno del 5% in un principiante è qualcosa di abbastanza probabile ma io ti consiglierei una delle varianti
Per le arti marziali nessuna controindicazione

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Che ne dici dici di questa progressione di panca/squat (la progressione per lo stacco prendo la tua) nella tua split ? (intensificazione invariata) Vorrei riuscire a mantenere il programma nelle 8 settimane.
3x6x80%
4x6x80%
5x6x80%
6x6x80%

[Gion]

Praticamente tolgo le prime tre settimane

[Dragon17]

Che ne dici dici di questa progressione di panca/squat (la progressione per lo stacco prendo la tua) nella tua split ? (intensificazione invariata) Vorrei riuscire a mantenere il programma nelle 8 settimane.
3x6x80%
4x6x80%
5x6x80%
6x6x80%

se sei fin da subito in condizione di lavorare a 6 ripetizioni con l'80% può andare

[Gion]

Grazie mille per avermi fatto scoprire tutto quanto, cercherò di favi sapere come va