Dieta e integratori

[Madhok]

1)La scheda spostala nella sezione allenamento.
2)scrivi le kcal e i macronutrienti dell'alimentazione.

Per quanto riguarda il peso e i risultati, francamente con un passaggio da 68 a 72 kg in 3 mesi più di tanti cambiamenti non ci possono essere, di certo non potresti aver sviluppato chissà che masse muscolari. Devi avere pazienza, da natural il percorso è molto più lento di quello che credi. Inoltre può dipendere da molti fattori: allenamento - alimentazione - stress ( stile di vita ) ecc...

Un consiglio: ogni mese fatti delle foto e prenditi delle misure, in questa maniera puoi capire veramente come ti trasformi e regolarti di conseguenza.

Aspetto le info che ti ho chiesto sull'alimentazione per capirci meglio.

[Alessio.pasquini]

1)La scheda spostala nella sezione allenamento.
2)scrivi le kcal e i macronutrienti dell'alimentazione.

Per quanto riguarda il peso e i risultati, francamente con un passaggio da 68 a 72 kg in 3 mesi più di tanti cambiamenti non ci possono essere, di certo non potresti aver sviluppato chissà che masse muscolari. Devi avere pazienza, da natural il percorso è molto più lento di quello che credi. Inoltre può dipendere da molti fattori: allenamento - alimentazione - stress ( stile di vita ) ecc...

Un consiglio: ogni mese fatti delle foto e prenditi delle misure, in questa maniera puoi capire veramente come ti trasformi e regolarti di conseguenza.

Aspetto le info che ti ho chiesto sull'alimentazione per capirci meglio.

1) la scheda la devo inserire in una nuova discussione o la inserisco in una già esistente?
2) posso postare la foto che ho calcolato con mxbody o scrivo tutto a mano, perché è abbastanza lungo?
Comunque ti do alcuni dati:
1790 BMR
3079 DCN
2579 KCAL giornaliere

Ho preso anche le misure, se vuoi le riporto.

Grazie ancora


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[Madhok]

DCN è il tuo dispendio giornaliero ? Se il tuo bisogno calorico è di circa 3000 kcal non ha senso stare sulle 2500, così non metterai mai peso ne costruirai massa.

[Alessio.pasquini]

Questi sono i dati che mi ha dato il programma mxbody, non so se magari ho sbagliato qualcosa io


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[Madhok]

Stai solo sbagliando approccio, per mettere muscolo dei fornire il tuo corpo di più energia = più cibo. In poche parole, devi arrivare a 3000 kcal e superarle. Ovviamente se adesso stai a 2500 questo aumento deve essere graduale, tipo 200 kcal ogni 2 settimane o fino a che il peso non esce dallo stallo.

[Alessio.pasquini]

Stai solo sbagliando approccio, per mettere muscolo dei fornire il tuo corpo di più energia = più cibo. In poche parole, devi arrivare a 3000 kcal e superarle. Ovviamente se adesso stai a 2500 questo aumento deve essere graduale, tipo 200 kcal ogni 2 settimane o fino a che il peso non esce dallo stallo.

Ok cerco di fare qualche modifica. Per i due punti che mi hai chiesto a cui io ti ho risposto con altre due domande invece, come devo procedere? [emoji4] grazie


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[Madhok]

1) crea una nuova discussione nella sezione allenamento.
2) meglio scriverla a mano.