ciao,
E'un piacere conoscervi,mi sono iscritto a questo forum perché' vedo scrivere molta gente con enorme competenza e proprio da loro vorrei un sincero consiglio.
Mi presento,ho 35 anni e nel corso della mia vita ho fatto pochissimi sport e mi sono iscritto 2 volte in palestra con risultati scarsi.
Ci riprovo da Luglio,ma ora che sono passati 7 mesi dopo aver seguito delle schede che mi ha dato l'istruttore della palestra non ho praticamente ottenuto risultati,pur impegnandomi alla morte, se non un aumento della forza nei fondamentali.
Io sono alto 177 cm e peso 71 kg,dovrei avere una bodyfat di circa il 16%(sono quindi appannato ed ho poca muscolatura);vorrei per il momento perdere un po' di grasso per poi iniziare una fase di massa
Ora vorrei decisamente cambiare registro e ho chiesto a 2 amici che frequentano da anni la palestra,vi posto le 2 schede e vi chiedo consiglio su quale preferite o se me le bocciate in che modo posso cambiarle non volendo più' buttare via altro tempo.
SCHEDA GIACOMO(4 volte a week,riposo 2 minuti le prime 2 settimane e successivamente 180 secondi;esaurimento)
MARTEDI
REMATORE 3X15
PANCA 30 GRADI 3X15
CURL BILANCIERE 3X15
POLPACCI 3X15
GIOVEDI
ALZATE LAT 3X15
FRENCH PRES 3X15
SQUAT 3X15
LEG RAISE 3X15
SABATO
LAT MACHINE 3X10
PANCA 3X10
LEG PRESS 3X10
PANCA SCOTT 2X10
TRICIPITI AI CAVI 2X10
DOMENICA
SQUAT 3X8
PANCA 30 GRADI 3X8
REMATORE 3X8
ALZATE LAT 2X8
CURL BIL 2X8
FRENCH PRES 2X8
SCHEDA LEONARDO(3 VOLTE A WEEK A-B-A RIPOSO 120 SECONDI TRA LE SERIE
A
TRAZIONI 3X5
PANCA 3X7
PULLEY 2X7
PANCA 30 GRADI 2X7
ALZATE LAT 4X8
CURL CON MANUBRI 3X7
DIST PRESA STRETTA 3X7
B
SQUAT 5X5
LEG CURL 5X7
CALF 4X7
CRUNCH 4 SERIE AL LIMITE
Io vedo poco volume in tutte e ho paura di non affaticarmi abbastanza,che ne pensate?
E'un piacere conoscervi,mi sono iscritto a questo forum perché' vedo scrivere molta gente con enorme competenza e proprio da loro vorrei un sincero consiglio.
Mi presento,ho 35 anni e nel corso della mia vita ho fatto pochissimi sport e mi sono iscritto 2 volte in palestra con risultati scarsi.
Ci riprovo da Luglio,ma ora che sono passati 7 mesi dopo aver seguito delle schede che mi ha dato l'istruttore della palestra non ho praticamente ottenuto risultati,pur impegnandomi alla morte, se non un aumento della forza nei fondamentali.
Io sono alto 177 cm e peso 71 kg,dovrei avere una bodyfat di circa il 16%(sono quindi appannato ed ho poca muscolatura);vorrei per il momento perdere un po' di grasso per poi iniziare una fase di massa
Ora vorrei decisamente cambiare registro e ho chiesto a 2 amici che frequentano da anni la palestra,vi posto le 2 schede e vi chiedo consiglio su quale preferite o se me le bocciate in che modo posso cambiarle non volendo più' buttare via altro tempo.
SCHEDA GIACOMO(4 volte a week,riposo 2 minuti le prime 2 settimane e successivamente 180 secondi;esaurimento)
MARTEDI
REMATORE 3X15
PANCA 30 GRADI 3X15
CURL BILANCIERE 3X15
POLPACCI 3X15
GIOVEDI
ALZATE LAT 3X15
FRENCH PRES 3X15
SQUAT 3X15
LEG RAISE 3X15
SABATO
LAT MACHINE 3X10
PANCA 3X10
LEG PRESS 3X10
PANCA SCOTT 2X10
TRICIPITI AI CAVI 2X10
DOMENICA
SQUAT 3X8
PANCA 30 GRADI 3X8
REMATORE 3X8
ALZATE LAT 2X8
CURL BIL 2X8
FRENCH PRES 2X8
SCHEDA LEONARDO(3 VOLTE A WEEK A-B-A RIPOSO 120 SECONDI TRA LE SERIE
A
TRAZIONI 3X5
PANCA 3X7
PULLEY 2X7
PANCA 30 GRADI 2X7
ALZATE LAT 4X8
CURL CON MANUBRI 3X7
DIST PRESA STRETTA 3X7
B
SQUAT 5X5
LEG CURL 5X7
CALF 4X7
CRUNCH 4 SERIE AL LIMITE
Io vedo poco volume in tutte e ho paura di non affaticarmi abbastanza,che ne pensate?
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