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Grazie
se cito qui mi leggete entrambi?
sinceramente a me va bene fare i 10x5, cioè voglio migliorare e la "noia" è l'ultima delle cose.. farei quello che c'è da fare ecco, a prescindere
Quindi la scheda per i primi mesi sarebbe così:
LUN e VEN
Squat 10x5 5-10x5
Leg curl 3x10
Spinte c/bil su piana 3x12 5-10x5
Rematore c/bil 3x12
Lento Avanti c/bil 2x12
Lat machine 2x12
Curl c/bil 2x15
Spinte in basso 2x15
Abs 3x15
MER
Affondi c/man 3x12
Leg curl (un'altra versione se è disponibile) 3x12
Spinte c/man su inclinata 3x12
Rematore c/1 man 3x12
Spinte in alto c/man 2x12
Lat machine inversa 2x12
Curl c/man 2x15
Spinte in basso con corda 2x15
Abs 3x15
lo stacco non lo trovo nella scheda..
scusate l'ignoranza, ma di questa scheda, sapreste dirmi come aggiustare serie e ripetizioni?
lascia tutto così come previsto dalla scheda, ti ho corretto in grassetto solo la panca e lo squat. Lo stacco non è previsto per il primo mese, se vuoi farlo inseriscilo Mercoledì e togli il leg curl. La correzzione è che le serie sono da 5 a 10, devi stabilirlo tu a seconda se man mano che vai avanti con le serie pensi di essere in grado di gestire la tecnica. Nel momento in cui completi 10 serie la settimana dopo aumenti il peso di 5 kg in totale.
Se decidi di fare stacco non partire da un peso inferiore a metà del tuo peso corporeo, direi 40 kg vanno bene per iniziare.
"...e poi il limite diventa il cielo." (L. Simmons)
lascia tutto così come previsto dalla scheda, ti ho corretto in grassetto solo la panca e lo squat. Lo stacco non è previsto per il primo mese, se vuoi farlo inseriscilo Mercoledì e togli il leg curl. La correzzione è che le serie sono da 5 a 10, devi stabilirlo tu a seconda se man mano che vai avanti con le serie pensi di essere in grado di gestire la tecnica. Nel momento in cui completi 10 serie la settimana dopo aumenti il peso di 5 kg in totale.
Se decidi di fare stacco non partire da un peso inferiore a metà del tuo peso corporeo, direi 40 kg vanno bene per iniziare.
Ti
ringrazio infinitamente, grazie
lo stacco al posto del Leg curl il mercoledì dici? Ok
ma seguendo questa scheda alleno tutto il corpo? (Gambe, schiena, dorsali, ecc..?)
E un'altra domanda, ma tra Lun-MER e venerdì ho notato che i primi due devo usare un bilancere, mentre invece ven un manubrio
come mai?
e il peso del manubrio deve essere uguale a quello del bilancere?
e per i vari esercizi provo un peso tra i 5 e i 10 kg?
scusami le troppe domande
Ti
ringrazio infinitamente, grazie
lo stacco al posto del Leg curl il mercoledì dici? Ok
ma seguendo questa scheda alleno tutto il corpo? (Gambe, schiena, dorsali, ecc..?)certo
E un'altra domanda, ma tra Lun-MER e venerdì ho notato che i primi due devo usare un bilancere, mentre invece ven un manubrio
come mai? non ho capito la domanda
e il peso del manubrio deve essere uguale a quello del bilancere?no, un conto è con il bilanciere un conto è con i manubri, non potrai mai fare lo stesso peso, con i manubri è più difficile
e per i vari esercizi provo un peso tra i 5 e i 10 kg nello squat penso che potresti lavorare in totale con 30 kg (peso complessivo considerando il bilanciere), nella panca 20-25, stacco ti ho già detto prima. Per
scusami le troppe domande
Comunque è difficile dirti con esattezza che pesi usare, devi fare prove, e col tempo capirai da solo qual'è il peso giusto.
"...e poi il limite diventa il cielo." (L. Simmons)
Comunque è difficile dirti con esattezza che pesi usare, devi fare prove, e col tempo capirai da solo qual'è il peso giusto.
Intendevo
perche si alterna manubri e bilanceri?
Comunque grazie per i consigli
quindi vado avanti per 1-2 mesi con questa scheda, arrivando almeno ad un 10x5 con peso sempre maggiore, e poi dal terzo mese come mi consigli di progredire?
altra domanda stupida: come mai nelle palestre danno schede errate come quella che ho linkato io?
Intendevo
perche si alterna manubri e bilanceri?
Comunque grazie per i consigli
quindi vado avanti per 1-2 mesi con questa scheda, arrivando almeno ad un 10x5 con peso sempre maggiore, e poi dal terzo mese come mi consigli di progredire? si ma dopo un mese cambia gli schemi dei complementari secondo il link di prima, solo in squat panca e stacco continui a lavorare con il 5-10x5, dopo 2 mesi potresti passare a 4-8x6 per altri due mesi.
altra domanda stupida: come mai nelle palestre danno schede errate come quella che ho linkato io?
La tua non era una scheda errata.. aveva un suo senso, ma di certo si poteva fare di meglio. Purtroppo agli istruttori di sala spesso scoccia fare schede sensate perchè poi magari vengono riempiti di domande, penso al caso di una scheda di solo fondamentali e poi c'è il secco di turno che chiede "come mai non c'è la leg extension? così come crescono le gambe?", o ancora peggio "Perchè faccio squat 2 volte a settimana se già gioco a calcio?" ecc ecc.. quindi si va alla sbrigativa e basta... tanto poi chi ci tiene a fare le cose per bene trova sempre un modo, e l'esistenza stessa di questo forum e di ragazzi come te che si informano ecc ne è la prova.
Tornando alla tua scheda continuo a non capire. Io leggo che lun e venerdi fai la stessa cosa, dove è scritto che devi usare una volta il bilanciere e una volta i manubri? e in quali esercizi?
"...e poi il limite diventa il cielo." (L. Simmons)
La tua non era una scheda errata.. aveva un suo senso, ma di certo si poteva fare di meglio. Purtroppo agli istruttori di sala spesso scoccia fare schede sensate perchè poi magari vengono riempiti di domande, penso al caso di una scheda di solo fondamentali e poi c'è il secco di turno che chiede "come mai non c'è la leg extension? così come crescono le gambe?", o ancora peggio "Perchè faccio squat 2 volte a settimana se già gioco a calcio?" ecc ecc.. quindi si va alla sbrigativa e basta... tanto poi chi ci tiene a fare le cose per bene trova sempre un modo, e l'esistenza stessa di questo forum e di ragazzi come te che si informano ecc ne è la prova.
Tornando alla tua scheda continuo a non capire. Io leggo che lun e venerdi fai la stessa cosa, dove è scritto che devi usare una volta il bilanciere e una volta i manubri? e in quali esercizi?
Ah
ecco.. infatti l'istruttore già il primo giorno mi ha spiegato al volo l'esecuzione ed è sparito.. non controllava nemmeno se la facessi giusta.. però per quello ho ovviato tramite YouTube
Questa è la scheda che farò quindi:
(Ho messo i giorni in cui mi allenerò io):
MAR e SAB
Squat 5-10x5 (30 kg considerando bilanciere)
Leg curl 3x10
Spinte c/bil su piana 5-10x5 (20 kg)
Rematore c/bil 3x12
Lento Avanti c/bil 2x12
Lat machine 2x12
Curl c/bil 2x15
Spinte in basso 2x15
Abs 3x15
GIO
Affondi c/man 3x12
Stacco 5-10x 5 (40 kg)
Spinte c/man su inclinata 3x12
Rematore c/1 man 3x12
Spinte in alto c/man 2x12
Lat machine inversa 2x12
Curl c/man 2x15
Spinte in basso con corda 2x15
Abs 3x15
se noti il mar e il sab c'è scritto (bil ) mentre il Gio (man )
Come mai?
Ah
ecco.. infatti l'istruttore già il primo giorno mi ha spiegato al volo l'esecuzione ed è sparito.. non controllava nemmeno se la facessi giusta.. però per quello ho ovviato tramite YouTube
Questa è la scheda che farò quindi:
(Ho messo i giorni in cui mi allenerò io):
MAR e SAB
Squat 5-10x5 (30 kg considerando bilanciere)
Leg curl 3x10
Spinte c/bil su piana 5-10x5 (20 kg)
Rematore c/bil 3x12
Lento Avanti c/bil 2x12
Lat machine 2x12
Curl c/bil 2x15
Spinte in basso 2x15
Abs 3x15
GIO
Affondi c/man 3x12
Stacco 5-10x 5 (40 kg)
Spinte c/man su inclinata 3x12
Rematore c/1 man 3x12
Spinte in alto c/man 2x12
Lat machine inversa 2x12
Curl c/man 2x15
Spinte in basso con corda 2x15
Abs 3x15
se noti il mar e il sab c'è scritto (bil ) mentre il Gio (man )
Come mai?
ah ok, io avevo capito che nel ripetere la seduta A (mar) il sabato avresti dovuto usare i manubri invece che il bilanciere. Ok allora si, ma come ti ho detto prima, quando usi manubri anche in esercizi simili (es. panca con bil, panca con manubri) considerali 2 esercizi diversi con carichi diversi.
"...e poi il limite diventa il cielo." (L. Simmons)
ah ok, io avevo capito che nel ripetere la seduta A (mar) il sabato avresti dovuto usare i manubri invece che il bilanciere. Ok allora si, ma come ti ho detto prima, quando usi manubri anche in esercizi simili (es. panca con bil, panca con manubri) considerali 2 esercizi diversi con carichi diversi.
Perfetto
Grazie mille, da domani allora si inizia. Non vedo l'ora
Faccio due mesi così aumentando sempre il carico e le serie, e il terzo mese faccio quanto detto nel link ma sempre con lo stesso approcio, vero?
quanto detto nel link per tutto meno che squat panca e stacco, dove farai 4-8x6 con lo stesso approccio del 5-10x5
Scusa
Mi è venuto un dubbio.. ma questa scheda è una aba (bab) quindi è da alternare vero? Ad esempio la prima settimana faccio come dice, la seconda invece faccio bab
Giusto?
Scusa
Mi è venuto un dubbio.. ma questa scheda è una aba (bab) quindi è da alternare vero? Ad esempio la prima settimana faccio come dice, la seconda invece faccio bab
Giusto?
Nono, è proprio A B A, la seconda settimana si fa ancora A B A. Almeno per come la interpreto io, devi controllare nel post originale, leggi nei dettagli. Ma penso sia così come ti ho detto.
Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
"...e poi il limite diventa il cielo." (L. Simmons)
Nono, è proprio A B A, la seconda settimana si fa ancora A B A. Almeno per come la interpreto io, devi controllare nel post originale, leggi nei dettagli. Ma penso sia così come ti ho detto.
Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
nei dettagli dice che è un aba bab, che approccio è migliore secondo te?
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