Dieta definizione

[Alberto5]

Volevo un parere sulla seguente dieta,età 27 anni, altezza 1.72 per 76 kg al 22% di bf misurata con bilancia ( quindi stima non precisa)

un esempio di giornata tipo:

COLAZIONE

300 ml di latte ps

50 gr cereali special k

20 gr di mandorle/nocciole

SPUNTINO MATTINA

1 banana

PRANZO

100 gr riso basmati

100 gr di tonno

SPUNTINO

60 gr gallette di riso o mais

80 gr cotto/60 gr crudo/60 gr bresaola/80 gr tacchino

CENA

200 gr di carne bianca/rossa/pesce/uova

200 gr verdure

totale pro 121 carbo 222 grassi 41 kcal 1881

[Madhok]

Serve il tuo tdee, in maniera tale da capire quante kcal dovresti stare sotto la soglia del mantenimento. Qui ti spiega come calcolare tutto: http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

[Alberto5]

fatto. di tdee mi esce 2200 kcal al giorno

[Madhok]

Bene, fatto questo calcola quante proteine-carboidrati-grassi devi mangiare per mantere quella quota di kcal (sta tutto scritto nel link che ti ho dato) e compara i risultati con l' alimentazione che stai facendo adesso (dopo averne calcolato i macronutrienti e kcal).
In definizione, in generale, si sta sotto il 10% o fino al 20% delle kcal totali.

[Alberto5]

Allora starò intorno ai 1900,massimo 2000 di kcal e vediamo come va..

[Alberto5]

TDEE = BMR * f

1690 * 1,4=2366


avevo fatto un calcolo leggermente errato,di TDEE ho 2366 circa e non 2220 come pensavo.. cmq attualmente con 2000 kcal della dieta ho perso 3 kg in un mesee mezzo.. bene così...

anche se cmq la BF è leggermente sballata...la bilancia mi segna poco più di 20 ma dovrei essere intorno ai 17 circa

la mia idea sarebbe di continuare così fino a pasqua,ossia metà aprile, e poi con il cambio scheda ridurre leggermente i carbo

[Madhok]

Stai perdendo peso troppo velocemente, se continui così ad aprile arrivi che diventi invisibile.

[Alberto5]

Stai perdendo peso troppo velocemente, se continui così ad aprile arrivi che diventi invisibile.

Dici? Sono intorno al 17 di massa grassa,e cmq il muscolo c è.. sarò sui 37/38 cm di braccio e anche la forza soprattutto nella panca non mi è affato scesa

[Alberto5]

ho postato cmq mie foto in photogallery