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Scheda mono da me creata

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    Scheda mono da me creata

    Ciao a tutti, ricordo i miei dati: 27 anni, 2 anni di allenamento, 182x80, l ultima scheda seguita era la seguente presa dal thread di 4fitman:

    a- Petto - delt.ant - tricipiti

    panca 30° bilanciere 5x6 90''

    military press 5x6 90''

    panca piana manubri JS 60'' tirate al mento 3x8 + 8/10

    croci panca 20° + croci ai cavi 3x10 + 12 1'15''

    alz lat + alz front hammer 3x12 + 10 1'15''

    french press 4x6 90''

    push down fune + push down p inv + dip tra panche 3x8/10+12+max 1'45''



    b- Gambe

    squat 5x6 90''

    pressa + leg extension 3x6/8 + 12 1'45''

    affondi 3x8/10 60''

    leg curl 4x6 75''

    calf seduto 3x25 45''


    c- Dorso - delt. post. - bicipiti

    stacchi 4x4 120''

    trazioni p prona 4xmax 90''

    lat avanti + pull down 3x8/10 + 12 1'45''

    rem singolo 5x6 90''

    rem cavi alti fune 2x10/12 60''

    alz 90° + cavi incrociati 3x8/10 + 12 75''

    curl manubri seduto 4x6 90''

    panca scott + curl hammer + curl p inv 3x8+8/10 + 12 1'45''

    per la prossima avevo pensato a

    petto - trazione

    panca inclinata bil 4x6
    dip sovracc 4x6
    spinte piana man ss chest press 3x8+10
    croci cavi 3x6+6+6
    trazioni sovracc 4x6
    lat machine 3x8
    alzate 90 3x12

    gambe - bicipiti

    leg press 4x6
    squat bulgaro 4x8
    leg ext 3x6+6+6
    stacco gt 3x8
    leg curl 3x10
    curl bil 4x6
    curl cavo basso presa prona 3x6+6+6

    spalle - rematori - tricipiti

    lento manubri 4x6
    arnold press ss alzate lat 3x8+10
    rematore bil 4x6
    pulley 3x8
    rematore inverso 3xmax
    Panca stretta 4x6
    kickback 3x6+6+6

    che ne dite? Ricordo qualche numero senza il peso del bil
    stacco 4x4 @ 110 kg
    panca 4x6 @ 80 kg
    squat trap bar (non c e il rack) 4x6 @ 100 kg

    #2
    Io direi di dare uno sguardo al mio link in firma....
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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      #3
      Potresti dirmi, per curiosita, come mai la scarteresti in toto?

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        #4
        Originariamente Scritto da Andreonora Visualizza Messaggio
        Potresti dirmi, per curiosita, come mai la scarteresti in toto?
        Ciao, potei sbagliarmi ma secondo me la tua nuova scheda semplicemente non è una mono... Quelle in firma di Alessandro invece si. Dacci un occhio

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          #5
          Beh si, ok, è tutto in mono tranne il dorso. Ma vorrei sapere perchè è da scartare..

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            #6
            Originariamente Scritto da Andreonora Visualizza Messaggio
            Potresti dirmi, per curiosita, come mai la scarteresti in toto?
            Non ho scritto che è da cestinare, ma da rivedere specie per la scelta dello splittaggio(consigliabile allenare le gambe da sole), in sostanza è una mono ma a me non piace suddividere l'allenamento del dorso che preferisco allenarlo in un'unica seduta, al max con un richiamo per le sole trazioni
            COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

            SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
            http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



            Originariamente Scritto da Sasàs
            Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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