Modifica Tabella Allenamento

[leoale]

Ciao, mio figlio 17 anni, appassionatissimo di palestra, segue una corratta alimentazione indicata dal personal, il quale gli ha fatto una tabella di allenamento per massa che sta seguendo da 2 mesi.
Vorrebbe modificarla, e per questo chiedo il vostro aiuto, vorrei evitare il costo del personal se possibile; la tabella è la seguente:

1° giorno
SCHIENA
Lat Machine 4X8
Pulley 4x8
Vertical Traction 3x8
Rematore su panca con manubrio 3x8
TRICIPITI
Distensioni dietro la nuca con manubrio 4x8
Push down corda/barraY 3x12

2° giorno
SPALLE
Shoulder press 4x6
Alzate laterali 4x8
Rear deltoid posteriori 4x8
GAMBE
Leg press 45° 4x8
Leg exstension 4x10
Leg curl 3x10
Polpacci su leg press 4x12
Squat/Affondi 3x8


3° giorno
PETTORALI
Panca piana 4x8
Croci su panca 15° 4x8
distensioni con manubri 30° 3x8
Pectoral fly croci anteriori 3x8
BICIPITI
Curl bilanciere sagomato in piedi 4x8
Curl con manubri seduto alternato 4x10

ADDOMINALI 2° volte a settimana
Riposo tra serie di 1 e 15" solo per le gambe 1 e 20".


Grazie a tutti.

[salvo 72]

Da quanto tempo si allena ,
Oltre la panca non esegue altri fondamentali

[xEyeless]

Da quanto tempo si allena ,
Oltre la panca non esegue altri fondamentali

Sarebbe utile conoscere anche altezza e peso del ragazzo.
Quoto il buon salvo: non esegue altri fondamentali per qualche problema (in particolare squat, stacco, military e trazioni)?

[leoale]

Ciao, Simone pesa 58kg ed è alto 1,53cm si allena da un anno, ha iniziato appena ha compiuto 16 anni. Oltre alla panca piana esegue lo squat. In questi anni ha fatto anche le alzata con manubri per le spalle. Non ha mai eseguito trazioni o dip perché riesce a fare poche ripetizioni sopratutto con le trazioni per i dorsali. Non ha mai eseguito lo stacco. Non ha problemi articolari.

[salvo 72]

Ciao, Simone pesa 58kg ed è alto 1,53cm si allena da un anno, ha iniziato appena ha compiuto 16 anni. Oltre alla panca piana esegue lo squat. In questi anni ha fatto anche le alzata con manubri per le spalle. Non ha mai eseguito trazioni o dip perché riesce a fare poche ripetizioni sopratutto con le trazioni per i dorsali. Non ha mai eseguito lo stacco. Non ha problemi articolari.

Sai che tipo di dieta sta facendo eseguire il PT a tuo figlio ?
Per quanto riguarda dips e trazioni sarebbe buona cosa iniziare , migliori soltanto facendole più volte a settimana , anzi se posso permettermi ti consiglierei una multifrequenza più tosto che una mono, per ripetere il gesto più volte a settimana , migliorare tecnica e carichi , in rilievo trovi alcuni esempi base

[leoale]

Ciao, una dieta composta di 6 pasti giornalieri, in realtà ha dato delle indicazioni visto che non è un nutrizionali, comunque per fine Giornata deve assumere almeno 80gr di proteine. Pasta e pane integrale, carni bianche, pesce, qualche uovo, frutta, verdura, legumi 3000 calorie giornaliere. Non vi ho detto che non conosco termini tecnici come multifrequenza. Per questo ho difficoltà a capire alcune cose che dite.
Grazie

[salvo 72]

Ciao, una dieta composta di 6 pasti giornalieri, in realtà ha dato delle indicazioni visto che non è un nutrizionali, comunque per fine Giornata deve assumere almeno 80gr di proteine. Pasta e pane integrale, carni bianche, pesce, qualche uovo, frutta, verdura, legumi 3000 calorie giornaliere. Non vi ho detto che non conosco termini tecnici come multifrequenza. Per questo ho difficoltà a capire alcune cose che dite.
Grazie

Non sono molto ferrato in fattore dieta , ma anche considerando l'età , il metabolismo tipo bruciatore ,non sono tante le kcal visti i dati ?

Monofrequenza= alleni un muscolo una volta a settimana ,
Multifrequenza = lo alleni più di una volta a settimana ideale nel caso di tuo figlio

[xEyeless]

Ma io la butto lì: non sarebbe possibile parlare direttamente con tuo figlio?

Comunque puoi aprire un thread in sezione alimentazione per sistemare la dieta, perché 80g di proteine e 3000kcal a 58kg mi sembrano un po' strani.

[leoale]

Ok ma avremmo bisogno anche di cambiare la tabella, mi aiutate?

[xEyeless]

Ok ma avremmo bisogno anche di cambiare la tabella, mi aiutate?

Sì, ti aiutiamo, ma per regolamento non si possono fare schede da zero. Dì a tuo figlio di buttare giù una bozza e possiamo correggerla.
Se vuole rimanere in monofrequenza, può leggere questa guida: http://www.bodyweb.com/threads/22709...are-una-scheda
Se invece gli interessa la multi, può dare un'occhiata a questi modelli: http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza

[salvo 72]

Ma io la butto lì: non sarebbe possibile parlare direttamente con tuo figlio?.

Mi sa che ci stiamo già parlando...

[leoale]

Io sono il papà, mio figlio non è per i forum o social network. Ho iniziato la discussione con la tabella che sta facendo da circa 2 mesi. Non sono capace a modificarla da solo o fare una bozza di una nuova, per quello ho chiesto a voi di modificare quella postata. Se non si può fare, mi dispiace.

[xEyeless]

Mi sa che ci stiamo già parlando...

Io sono il papà, mio figlio non è per i forum o social network. Ho iniziato la discussione con la tabella che sta facendo da circa 2 mesi. Non sono capace a modificarla da solo o fare una bozza di una nuova, per quello ho chiesto a voi di modificare quella postata. Se non si può fare, mi dispiace.

Ma io la butto sempre lì: dato che prima o poi tuo figlio dovrà imparare a programmare una routine d'allenamento se non vuole farsi male, perché non gli fai leggere le guide che ti ho dato? Magari butta giù una bozza di scheda e ce la presenti, così la correggiamo insieme e avete il vostro workout.

Comunque, se preferisci di no, un saluto

P.S. Nella guida su come creare una scheda c'è anche un paragrafo dove spiega come modificare le routine già programmate, se non ricordo male.

[leoale]

xEyeless, provo a fare come dici insieme a Simone leggerò le guide che mi hai indicato e vediamo cosa ne tiriamo fuori.

[xEyeless]

Ottimo. Se avete dubbi, chiedete pure.