Dieta massa aiuto!

[cristianb]

Salve ragazzi ho 17 anni, quasi 18 e mi alleno da 2 anni, sono alto 1.82 e peso 77kg.Ho provato a buttare giù una dieta ma le proteine e i grassi mi risultano un po altini..
Ho calcolato il mio TDEE che è intorno alle 2850 kcal, dato che sono in massa le ho volute alzare fino a 3000 kcal per prendere peso, visto che mi è mooolto ma molto difficile.
Vi posto la mia dieta:

COLAZIONE:
1 banana
250ml latte
30g whey
5 gallette farro
45g burro arachidi
30g marmellata

SPUNTINO:
5 fette pane integrale
100g fesa tacchino/tonno al naturale
1 mela

PRANZO:
125g riso/pasta/ patate dolci
25g parmigiano
80g pollo/pesce/ albumi
verdure
15g olio

PRE-WORKOUT:
1 mela/pera
POST-WORKOUT:
30g proteine
4 gallette
30g miele

CENA:
125g riso/pasta/ patate dolci
25g parmigiano
80g pollo/pesce/ albumi
verdure
15g olio

Facendo due calcoli siamo a:
3454 kcal
434g carbo
102g grassi
200g proteine

Avete qualche suggerimento per la modifica di tale dieta?
P.s se ho detto qualcosa di sbagliato correggetemi!!

[corvotorvo]

ciao, solo qualche spunto a cui pensare...visti i tuoi dati sei sicuro di voler fare massa..di solito si consiglia di valutare prima la bf..a parte questo vedo troppo alto per esempio il burro di arachidi al mattino e come colazione non mi piace (tra l'altro pochi carb complessi)..inoltre mi sembra che tu intenda usare troppe proteine in polvere..ti sono veramente necessarie ? potresti semplicemente aumentare quello che mangi ai pasti (80 gr è scarso) e magari riduci l'affettato e il tonno a metà mattina)..inoltre le alternative pasta/riso/patate dolci non sono equivalenti in termini di carb e potresti ridurre il parmigiano...solo piccoli suggerimenti ..tra l'altro parlavi di 3000 kcal ma la dieta è da 3400?
in generale comunque, vista la tua giovanissima età, cerca anche di imparare, sperimentando, a conoscere il tuo corpo e le sue reazione, senza "incatenarti" troppo alle diete

[cristianb]

Ciao, grazie di avermi risposto. Premetto che questa è la prima dieta che cerco di seguire. Da quel che ho capito quindi mi consigli di togliere ad esempio le proteine la mattina e di diminuire il burro di arachidi aggiungendo altre gallette ad esempio, o dell'avena? Di conseguenza potrei aumentare la carne a pranzo e a cena.. Per le patate dolci scusa ho dimenticato a scrivere la giusta quantita visto che 100g di carbo sono più o meno 500g di patate se non mi sbaglio
Per il resto invece che ne pensi?

[corvotorvo]

Ciao, grazie di avermi risposto. Premetto che questa è la prima dieta che cerco di seguire. Da quel che ho capito quindi mi consigli di togliere ad esempio le proteine la mattina e di diminuire il burro di arachidi aggiungendo altre gallette ad esempio, o dell'avena? Di conseguenza potrei aumentare la carne a pranzo e a cena.. Per le patate dolci scusa ho dimenticato a scrivere la giusta quantita visto che 100g di carbo sono più o meno 500g di patate se non mi sbaglio
Per il resto invece che ne pensi?

potresti al mattino provare a togliere banana e prot, aumentare i carb complessi (se puoi prendili da un'unica fonte, solo per una questione di più facile digestione)e riduci molto il burro, a metà mattina riduci affettato o tonno e togli in generale un po' di prot dall'integrazione privilegiando cibo naturale, aumenta un pochino le prot ai pasti variando le fonti, parmigiano supponendo che 25 gr siano due cucchiai riduci a 1 per ogni pasto..come bf come sei messo? e rivedi i calcoli delle calorie perché sei alto rispetto ai 3000 di obiettivo

[cristianb]

potresti al mattino provare a togliere banana e prot, aumentare i carb complessi (se puoi prendili da un'unica fonte, solo per una questione di più facile digestione)e riduci molto il burro, a metà mattina riduci affettato o tonno e togli in generale un po' di prot dall'integrazione privilegiando cibo naturale, aumenta un pochino le prot ai pasti variando le fonti, parmigiano supponendo che 25 gr siano due cucchiai riduci a 1 per ogni pasto..come bf come sei messo? e rivedi i calcoli delle calorie perché sei alto rispetto ai 3000 di obiettivo

Per la bf non l'ho mai calcolata ma penso sul 12% più o meno.. Riguardo le calorie, supponendo che il mio fcg sia di 2850 al giorno, per prendere peso dovrei aumentare di quanto? Io ho detto circa 3000 poi se c'è qualche percentuale da aggiungere rispetto al proprio fcg per prendere peso, non so di quanto sia. Conviene che pubblico qualche foto sulla mia condizione attuale?

[Madhok]

prova ad aumentare di 200 kcal ogni due settimane e monitora il peso, se aumenta lascia le kcal invariate, se rimani in stallo aumenta di altre 200

[cristianb]

prova ad aumentare di 200 kcal ogni due settimane e monitora il peso, se aumenta lascia le kcal invariate, se rimani in stallo aumenta di altre 200

Ok perfetto grazie mille! Per la dieta quindi seguo i consigli di corvotorvo e sono apposto, no?

[corvotorvo]

concordo con madhok, prova con 150/ 200 kcal circa e vedi come va..considera che il corpo non risponde immediatamente alla dieta..per vedere se funziona bene o male occorrono dalle 2 alle 3 settimane, ovviamente è cuna cosa soggettiva..se puoi postare foto potrebbe aiutare..senz'altro sul forum qualcuno può darti una valutazione attendibile

[cristianb]

concordo con madhok, prova con 150/ 200 kcal circa e vedi come va..considera che il corpo non risponde immediatamente alla dieta..per vedere se funziona bene o male occorrono dalle 2 alle 3 settimane, ovviamente è cuna cosa soggettiva..se puoi postare foto potrebbe aiutare..senz'altro sul forum qualcuno può darti una valutazione attendibile

Ho riformulato la mia dieta secondo i consigli che mi avete dato e sono riuscito a farla di 3000 calorie spaccate!
ecco qui:

COLAZIONE:
250ml latte
3 gallette farro
15g burro arachidi
45g marmellata
70g farina avena

SPUNTINO:
4 fette pane integrale
80g fesa tacchino/tonno al naturale
1 mela
20g di noci

PRANZO:
125g riso/pasta/ patate dolci
15g parmigiano
100g pollo/pesce/ albumi
verdure
15g olio

PRE-WORKOUT:
1(180g) mela/pera

POST-WORKOUT:
25g proteine
4 gallette
30g miele

CENA:
125g riso/pasta/ patate dolci
15g parmigiano
100g pollo/pesce/ albumi
verdure
15g olio

E siamo a
408g carbo
79.4g grassi
159.7g proteine

Non ho ancora scitto i valori delle patate e delle uova ma la base è questa, che ne dite?
La mia condizione attuale è questa comunque..

[corvotorvo]

volendo, soprattutto quando mangi la fesa, le noci puoi anche ridurle o toglierle..poi fai sempre bene i conti perché stai mettendo sostituzioni non equivalenti..un'altra cosa, ma poi devi vedere come ti trovi tu, io ridurrei un po' gli zuccheri semplici da marmellata a favore di quelli complessi..la farina d'avena al mattino come la usi?

[cristianb]

volendo, soprattutto quando mangi la fesa, le noci puoi anche ridurle o toglierle..poi fai sempre bene i conti perché stai mettendo sostituzioni non equivalenti..un'altra cosa, ma poi devi vedere come ti trovi tu, io ridurrei un po' gli zuccheri semplici da marmellata a favore di quelli complessi..la farina d'avena al mattino come la usi?

Perché le noci non vanno bene ?
Con la farina d'avena ci faccio il frullato..

[corvotorvo]

Perché le noci non vanno bene ?
Con la farina d'avena ci faccio il frullato..

no figurati! le noci fanno benissimo ...te lo dicevo in quanto la fesa ha già una sua pur limitata quota lipidica e per il fatto che visto che nel totale dei macro hai già un buon quantitativo di grassi, se volevi potevi limare qualcosa lì ..ma non è un problema a mio avviso

[cristianb]

no figurati! le noci fanno benissimo ...te lo dicevo in quanto la fesa ha già una sua pur limitata quota lipidica e per il fatto che visto che nel totale dei macro hai già un buon quantitativo di grassi, se volevi potevi limare qualcosa lì ..ma non è un problema a mio avviso

eh si ma togliendo le noci con cosa dovrei sostituirle? Perché i macro sono giusti, togliendoli arrivo di nuovo a 2850 calorie. La fesa non ha così tanti grassi da poter cambiare i valori dei grassi, e poi quest'ultimi non credo siano alti, le proteine non le aumenterei perché mi sembrano un po altine, rimangono solo i carbo, ma secondo me può andare così..
OT: visto che ho messo le foto secondo te cosa miglioreresti?

[corvotorvo]

eh si ma togliendo le noci con cosa dovrei sostituirle? Perché i macro sono giusti, togliendoli arrivo di nuovo a 2850 calorie. La fesa non ha così tanti grassi da poter cambiare i valori dei grassi, e poi quest'ultimi non credo siano alti, le proteine non le aumenterei perché mi sembrano un po altine, rimangono solo i carbo, ma secondo me può andare così..
OT: visto che ho messo le foto secondo te cosa miglioreresti?

si tranquillo era solo una finezza..io grassi ne ingurgito anche più di te pur essendo più basso e leggero, anche perché non calcolo più i macro ...come proteine sei più che a posto, sei proprio al limite..prova a fare un periodo così e vedi come ti senti fisicamente..poi mi permetto di darti un piccolo consiglio, così in generale...capisco che ciascuno ha le proprie ambizioni, i propri desideri, ma alla tua età non legarti in modo troppo ferreo alle diete..goditelo anche il cibo! nel tempo poi riduci l'apporto proteico, nel senso che stare a livelli così di prot per un po' non comporta nulla di dannoso, ma sul lungo periodo non è salutare...
per quello che riguarda le foto, onestamente per come vedo io le cose, stai bene..ma sicuramente ci sono utenti che potrebbero darti indicazioni più precise..io sai ho un concetto di allenamento, fisico e alimentazione al di là dell'ambito bb

[cristianb]

si tranquillo era solo una finezza..io grassi ne ingurgito anche più di te pur essendo più basso e leggero, anche perché non calcolo più i macro ...come proteine sei più che a posto, sei proprio al limite..prova a fare un periodo così e vedi come ti senti fisicamente..poi mi permetto di darti un piccolo consiglio, così in generale...capisco che ciascuno ha le proprie ambizioni, i propri desideri, ma alla tua età non legarti in modo troppo ferreo alle diete..goditelo anche il cibo! nel tempo poi riduci l'apporto proteico, nel senso che stare a livelli così di prot per un po' non comporta nulla di dannoso, ma sul lungo periodo non è salutare...
per quello che riguarda le foto, onestamente per come vedo io le cose, stai bene..ma sicuramente ci sono utenti che potrebbero darti indicazioni più precise..io sai ho un concetto di allenamento, fisico e alimentazione al di là dell'ambito bb

Grazie mille per tutti i consigli che mi hai dato!
Vediamo se qualcun altro riesce a darmi qualche suggerimento in più!