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    #16
    5 split farei

    Petto
    Gambe
    Schiena
    Spalle
    Braccia

    Solo che i wo durano poco

    Potresti inserire qualche richiamo per le carenze ma salterebbe il concetto di mono

    Ribadisco se per 4 settimane ti alleni diversamente non succede nulla anzi.
    jack.bodyweb@yahoo.it

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      #17
      4 wo come li vedi? Meno non ce la posso fare
      Originariamente Scritto da Lorenzo993
      non nominare cristo che se ti avesse incontrato avrebbe mandato a mignotte la bibbia e ti avrebbe preso a calci in culo

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        #18
        Originariamente Scritto da MarcoT Visualizza Messaggio
        4 wo come li vedi? Meno non ce la posso fare
        Meglio vedi se dividere le braccia o le spalle
        jack.bodyweb@yahoo.it

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          #19
          Mi sparo un spalle-braccia as fuark

          Praticamente è una scheda tutta in pompaggio

          Consigli su qualche ex o ss in particolare?
          Originariamente Scritto da Lorenzo993
          non nominare cristo che se ti avesse incontrato avrebbe mandato a mignotte la bibbia e ti avrebbe preso a calci in culo

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            #20
            Priorità upper: lower push pull rest push pull

            Priorità lower: lower upper rest lower push pull

            Altro: lower upper rest push pull + gruppo a piacere

            Su 4 giorni invece:

            Lower upper rest rest gambe+petto dorso+braccia

            Upper lower rest petto+dorso gambe+braccia

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              #21
              O senno

              Petto trici
              Dorso bici
              Gambe
              Spalle braccia
              Petto dorso

              Pesantissima

              La split di jack non mi piace, mono troppo secca, la vedo adatta per avanzati e per eheheh
              Originariamente Scritto da huntermaster
              tu ti sacrifichi tutta la vita mangiando mer da in bianco e bevendl acqua per.farti le seghe nella tua kasa di prigio.
              Originariamente Scritto da luna80
              Ma come? Non avevi mica posto sicuro al McDonald's come salatore di patatine?

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                #22
                Ma perché dovete trasformare tutto? Si vuole allenare in mono che lo faccia inutile fare richiami alla cazz0.
                jack.bodyweb@yahoo.it

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                  #23
                  Su 4 xweek mi piace

                  Petto bicipiti
                  Gambe
                  Spalle tricipiti
                  Dorso

                  O

                  Petto trici
                  Dorso bici
                  Gambe
                  Spalle braccia

                  Puoi fare la prima a rotazione, cioe il quinto giorno riparti col petto
                  Originariamente Scritto da huntermaster
                  tu ti sacrifichi tutta la vita mangiando mer da in bianco e bevendl acqua per.farti le seghe nella tua kasa di prigio.
                  Originariamente Scritto da luna80
                  Ma come? Non avevi mica posto sicuro al McDonald's come salatore di patatine?

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                    #24
                    Originariamente Scritto da gendarius Visualizza Messaggio
                    Priorità upper: lower push pull rest push pull

                    Priorità lower: lower upper rest lower push pull

                    Altro: lower upper rest push pull + gruppo a piacere

                    Su 4 giorni invece:

                    Lower upper rest rest gambe+petto dorso+braccia

                    Upper lower rest petto+dorso gambe+braccia
                    Ma sono multi, comunque il rest non lo posso fare farei 5 giorni di fila quindi credo si debba cambiare qualcosa

                    Originariamente Scritto da Luke91 Visualizza Messaggio
                    O senno

                    Petto trici
                    Dorso bici
                    Gambe
                    Spalle braccia
                    Petto dorso

                    Pesantissima

                    La split di jack non mi piace, mono troppo secca, la vedo adatta per avanzati e per eheheh
                    Petto dorso il giorno dopo le braccia? Sicuro?
                    Originariamente Scritto da Lorenzo993
                    non nominare cristo che se ti avesse incontrato avrebbe mandato a mignotte la bibbia e ti avrebbe preso a calci in culo

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                      #25
                      Bro jack sono aperto a tutto, mi piace più la multi ma anche la mono se dite vhe è valida posso valutarla

                      La cosa che non mi convince nella mono sono i richiami, a sto punto mi alleno in multi
                      Originariamente Scritto da Lorenzo993
                      non nominare cristo che se ti avesse incontrato avrebbe mandato a mignotte la bibbia e ti avrebbe preso a calci in culo

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                        #26
                        Infatti i richiami devi lasciarli perdere.

                        Allenati in mono 4 settimane vedrai che avrai i suoi benefici.
                        jack.bodyweb@yahoo.it

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                          #27
                          Fa te, per lo meno le braccia stimolale 2xweek, recuperano in fretta, fai

                          Petto trici
                          Dorso bici
                          Gambe
                          Spalle
                          Braccia polpacci
                          Originariamente Scritto da huntermaster
                          tu ti sacrifichi tutta la vita mangiando mer da in bianco e bevendl acqua per.farti le seghe nella tua kasa di prigio.
                          Originariamente Scritto da luna80
                          Ma come? Non avevi mica posto sicuro al McDonald's come salatore di patatine?

                          Commenta


                            #28
                            Ma basta non è mono così.
                            jack.bodyweb@yahoo.it

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                              #29
                              Originariamente Scritto da -Jack- Visualizza Messaggio
                              Ma basta non è mono così.
                              Ok
                              Originariamente Scritto da huntermaster
                              tu ti sacrifichi tutta la vita mangiando mer da in bianco e bevendl acqua per.farti le seghe nella tua kasa di prigio.
                              Originariamente Scritto da luna80
                              Ma come? Non avevi mica posto sicuro al McDonald's come salatore di patatine?

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                                #30
                                luke sei troppo secco per postare


                                Comunque le braccia le voglio stimolare poco, il punto carente è il petto per dio che non migliora
                                Originariamente Scritto da Lorenzo993
                                non nominare cristo che se ti avesse incontrato avrebbe mandato a mignotte la bibbia e ti avrebbe preso a calci in culo

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