Dieta Massa 3600 Calorie

[Seraphim]

Salve ragazzi, volevo chiedervi cosa ne pensate di questa dieta per mettere massa. Premetto che il dispendio di calorie elevato è dovuto all'attività pugilistica ed è stato calcolato con un holter metabolico. La dieta è stata compilata da una dietista che non ha fatto altro che aumentare le quantità di quella che era la mia dieta (creata qui sul forum grazie all'aiuto di alcuni di voi).

Mi hanno detto che ogni giorno devo mangiare 3600 calorie, anche se solo tre giorni alla settimana il dispendio è così elevato. Negli altri giorni si attesta sulle 2600 calorie. Secondo voi ha senso, anche considerando che sono molto magro o rischio di ingrassare inutilmente?

Altezza 1.86, 31 anni, peso 69 kg
BRM 1709 TDEE 3600 (nei giorni di allenamento ossia 3 ) / 2600 (giorni dove faccio solo pesi ossia 2) / 2400 (giorni di riposo ossia 2)


Colazione: ORE 8:00
Latte parzialmente scremato 200ml
Farina d'avena 60 gr
Uovo gallina intero 60gr
Mela Granny Smith 200gr
Weetabix formelle integrali 72 gr
Fette biscottate integrali 30 gr
Miele 20 gr
Omega3 un softgel

Kcal 965 - Carbo 163g - Prot 34,1g - Grassi 18 g

Spuntino ore 11:00:
Fage Yogurt Total 0% 170gr
Mandorle secche pelate 20gr
Mela Granny Smith 200gr
Weetabix formelle integrali 72 gr
Omega3 un softgel

Kcal 561 - Carbo 75,9 - Prot 31,2 - Grassi 13,7

Pranzo ore 14:00:
Riso Parboiled 120 gr
Piselli surgelati 150 gr
Maiale Lonza 80 gr
Olio evo 10 gr
Mele granny smith 200 gr

Kcal 861 - Carbo 119 gr - Prot 42,2 gr - Grassi 23,2 gr

Spuntino-preworkout: ore 18:00
Tonno al naturale 56 gr
Mela granny Smith 200 gr
Pane Integrale con segale 120 gr

Kcal 413 - Carbo 69,4 gr - Prot 23,9 gr - Grassi 2,54 gr

Cena ore 23:00:
Petto di pollo 180 gr
Riso parboiled 140 gr
Olio evo 10g
Mele granny smith 200 gr

Kcal 802 - Carbo 119 gr - Prot 53,1 gr - Grassi 13,7 gr

Totale dieta:
Kcal 3,602 - Carbo 546 gr - Prot 185 - Grassi 71,1

[corvotorvo]

ciao, non vedo verdura e a mio parere troppe proteine...poi i grassi tutto sommato, per la mia concezione di cose, sono bassi per una dieta con questo livello di calorie...solo una mia opinione

[Seraphim]

Ciao grazie per la risposta. La verdura la dietista mi ha detto di non conteggiarla nel totale e di mangiarne almeno 150 gr a cena. Possibilmente 150 a pranzo e 150 a cena.

[paul21]

5 mele al giorno?
Imho troppe fonti diverse nei pasti..


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[Seraphim]

5 mele al giorno?
Imho troppe fonti diverse nei pasti..


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In pratica ha aumentato le quantità della mia dieta iniziale. 3 mele son diventate 5. Le uniche aggiunte sono state le fette ed il miele che volendo si potevano evitare alzando altro penso.

Son rimasto proprio deluso.

[paul21]

3600 kcal non son poche.. io posterei un paio di foto


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[Seraphim]

3600 kcal non son poche.. io posterei un paio di foto


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Alcune foto sono qui: http://www.bodyweb.com/showthread.php?t=446948

Ora sono un po' più tonico ma comunque sempre molto magro.

Con 3000 calorie da ottobre di fatto non sono andato molto lontano.

[paul21]

Cioè tu passeresti di colpo da 3000 a 3600 kcal?


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[corvotorvo]

ciao, concordo sul fatto di non conteggiare le verdure, ma io proprio ne mangerei in abbondanza senza stare a pesarle...l'approccio della dietista mi pare superficiale, perché non trovo un gran senso nell'aumentare le mele per esempio o semplicemente le dosi così...sulla quantità di calorie ci può benissimo stare perché lì va da fisico a fisico e dipende poi dal consumo di ciascuno, ma di botto 600 in più non mi convince..trovo molta confusione nella colazione e anche nello spuntino a metà mattina...potresti togliere la frutta aumentando i carb complessi e ricavandoli magari da un'unica fonte...

[Seraphim]

Quello che non mi convince è il fatto poi che io debba mangiare 3600 calorie ogni giorno. Okay i giorni di pugilato ne consumo 3600 e andrei praticamente in pari. Ma gli altri giorni mi assesto sulle 2600 calorie. In pratica mangerei 1000 calorie in più. Boh mi sembra un sovraccarico inutile.

Pensavo quindi nei giorni dove non faccio allenamento aerobico di rimanere sulle 3100 come prima.

Ps scusate prima erano 3100 adesso passereia 3600.

[paul21]

1000 kcal mi sembrano proprio poche.. tieni un gap tra on e off minore.. potresti fare on 3600 e off 3000 o on 3400 e off 2800


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[Seraphim]

Okappa grazie, eviterò allora di fare ogni giorno 3600 come mi diceva la dietista.

Ora dovrò cercare di sistemare un po' colazione e spuntino. Il problema è che i conteggi sono molto dipendenti dai weetabix (danno un botto di carbo senza aumentare il resto) ma oltre quattro sono immangiabili.

[paul21]

Elimina tutta quella frutta, o meglio tieni 1/2 frutti, a colazione eliminerei le fette biscottate e aumenterei l'aveva e toglierei il miele.
Nello spuntino farei fage+frutta secca+weetabix..


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[Seraphim]

Elimina tutta quella frutta, o meglio tieni 1/2 frutti, a colazione eliminerei le fette biscottate e aumenterei l'aveva e toglierei il miele.
Nello spuntino farei fage+frutta secca+weetabix..


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Praticamente son tutte le cose che ha aggiunto la dietista miele, fette , altre due mele ecc.
Rifaccio allora i calcoli.

[paul21]

Troppo miscuglio di fonti imho


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