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Multifrequenza: Progressione Volume o Intensità?

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    Multifrequenza: Progressione Volume o Intensità?

    Buongiorno a tutti. Sto iniziando una nuova scheda in multifrequenza con l'obbiettivo di aumentare i carichi sui fondamentali e contemporaneamente inserire dei complementari multiarticolari e qualche isolamento per variare gli stimoli ai fini ipertrofici. Vengo da 2 mesi in cui mi sono allenato solo sui fondamentali con scheda A-B, sperimentando una progressione sui carichi lenta ma costante (ogni settimana aggiungevo 2-4 kg). Anche la nuova scheda vorrei tenerla per 2 mesi. Leggendo varie discussioni e schede di altri utenti mi è sorto il dubbio seguente: in questo caso, sui fondamentali è meglio tenere costante il peso raggiunto finora e aumentare le serie settimanalmente oppure è meglio continuare ad aumentare i carichi tenendo costanti le serie?

    Mi spiego meglio con un esempio:

    Progressione Volume

    Panca Piana: 1 Week 3x6, 2 week 4x6, 3 Week 5x6, 4 Week 6x6 (peso costante 40 kg); 5 Week 3x6, 6 week 4x6, 7 Week 5x6, 8 Week 6x6 (peso costante 50 kg);

    oppure

    Progressione Intensità

    Panca Piana: 1 Week 40 kg, 2 week 42kg, 3 Week 44 kg, 4 Week 46 kg, 5 Week 48 kg, 6 week 50 kg, 7 Week 52 kg, 8 Week 54 kg (sempre in 4x6)

    Voi cosa mi consigliate?

    PS i miei dati: 35 anni 173 cm x 70 kg, anzianità allenamento 1 anno

    #2
    Originariamente Scritto da Pasquino Visualizza Messaggio
    Buongiorno a tutti. Sto iniziando una nuova scheda in multifrequenza con l'obbiettivo di aumentare i carichi sui fondamentali e contemporaneamente inserire dei complementari multiarticolari e qualche isolamento per variare gli stimoli ai fini ipertrofici. Vengo da 2 mesi in cui mi sono allenato solo sui fondamentali con scheda A-B, sperimentando una progressione sui carichi lenta ma costante (ogni settimana aggiungevo 2-4 kg). Anche la nuova scheda vorrei tenerla per 2 mesi. Leggendo varie discussioni e schede di altri utenti mi è sorto il dubbio seguente: in questo caso, sui fondamentali è meglio tenere costante il peso raggiunto finora e aumentare le serie settimanalmente oppure è meglio continuare ad aumentare i carichi tenendo costanti le serie?

    Mi spiego meglio con un esempio:

    Progressione Volume

    Panca Piana: 1 Week 3x6, 2 week 4x6, 3 Week 5x6, 4 Week 6x6 (peso costante 40 kg); 5 Week 3x6, 6 week 4x6, 7 Week 5x6, 8 Week 6x6 (peso costante 50 kg);

    oppure

    Progressione Intensità

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    Voi cosa mi consigliate?

    PS i miei dati: 35 anni 173 cm x 70 kg, anzianità allenamento 1 anno
    Sono due approcci diversi, non si può dire quale sia migliore. Anche se in realtà il secondo (progressione lineare) è consigliabile per lo più ai neofiti, consiglio che però non condivido appieno. Il primo metodo quindi potrebbe essere una soluzione migliore nel tuo caso.


    Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
    "...e poi il limite diventa il cielo." (L. Simmons)

    e-mail: dragonpowerf16@gmail.com
    On-line coaching

    Blog: https://dragon17.sport.blog/
    Diario: http://www.bodyweb.com/threads/449981-Lift-from-hell

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      #3
      Beh, visti i carichi che ho indicato, io sono neofita senza'altro... Perchè pensi che sia meglio il primo metodo? è corretto tenere comunque la progressione per 2 mesi solo sui fondamentali?

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        #4
        Originariamente Scritto da Pasquino Visualizza Messaggio
        Beh, visti i carichi che ho indicato, io sono neofita senza'altro... Perchè pensi che sia meglio il primo metodo? è corretto tenere comunque la progressione per 2 mesi solo sui fondamentali?
        Un conto è essere un neofita, un conto è essere principianti. Ma in ogni caso la prima progressione ti consente diversi vantaggi fra cui un consolidamento tecnico, un maggior condizionamento sul volume di lavoro e un'ottima azione del gesto tecnico dovuto alla fatica accumulata dalle serie anche se mai portate al cedimento concentrico. Il secondo approccio, quello della progressione lineare è adatto solo a chi, essendo un neofita, si trova ancora in quella fase dell'attività in cui i carichi aumentano di seduta in seduta.


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          #5
          Originariamente Scritto da Dragon17 Visualizza Messaggio
          Un conto è essere un neofita, un conto è essere principianti. Ma in ogni caso la prima progressione ti consente diversi vantaggi fra cui un consolidamento tecnico, un maggior condizionamento sul volume di lavoro e un'ottima azione del gesto tecnico dovuto alla fatica accumulata dalle serie anche se mai portate al cedimento concentrico. Il secondo approccio, quello della progressione lineare è adatto solo a chi, essendo un neofita, si trova ancora in quella fase dell'attività in cui i carichi aumentano di seduta in seduta.


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          ok,chiarissimocomesempre

          Grazie!

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