Progressione panca piana

[Wasteland]

le dip le fai già nell'allenamento dei tricipiti
in caso puoi alternare la panca inclinata con le spinte (sempre inclinate)

Però è tra due panche, posso anche togliere le dip tra due panche (nei tricipiti) e mettere le dip alle parallele nel petto. Oppure come dici tu inserisco spinte su inclinata e apposto!

[chiurlo]

Non capisco cosa c'entrino le dip alle parallele con quelle tra due panche.

[Wasteland]

Non capisco cosa c'entrino le dip alle parallele con quelle tra due panche.

Posso rimanere entrambe, no?

[munky]

In ogni caso, se tu postassi un video in cui esegui la panca, sarebbe più semplice aiutarti.

[chiurlo]

Posso rimanere entrambe, no?

Io non sono certo un esperto, ma direi proprio di sì. Sono due esercizi diversi, uno più per il petto (parallele), anche se coinvolge in parte i tricipiti, l'altro (tra due panche) specifico per i tricipiti. Io nella mia scheda li ho entrambi.
Comunque aspetta altri pareri di gente più esperta di me.

[xEyeless]

Io non sono certo un esperto, ma direi proprio di sì. Sono due esercizi diversi, uno più per il petto (parallele), anche se coinvolge in parte i tricipiti, l'altro (tra due panche) specifico per i tricipiti. Io nella mia scheda li ho entrambi.
Comunque aspetta altri pareri di gente più esperta di me.

Sì, possono starci entrambe. Probabilmente DarkSideGT pensava fossero dip alle parallele quelle che esegue Wasteland per i tricipiti.

In ogni caso, se tu postassi un video in cui esegui la panca, sarebbe più semplice aiutarti.

Quoto.

[Wasteland]

In ogni caso, se tu postassi un video in cui esegui la panca, sarebbe più semplice aiutarti.

Oggi mi riprendo e pubblico il video [emoji6]

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[DarkSideGT]

Sì, possono starci entrambe. Probabilmente DarkSideGT pensava fossero dip alle parallele quelle che esegue Wasteland per i tricipiti.



Quoto.

esatto:v

[Wasteland]

In ogni caso, se tu postassi un video in cui esegui la panca, sarebbe più semplice aiutarti.

Sì, possono starci entrambe. Probabilmente DarkSideGT pensava fossero dip alle parallele quelle che esegue Wasteland per i tricipiti.



Quoto.

Eccovi i video. Sono partito con il 4x6 con 42,5, anche se sarebbe stato meglio aggiungere qualcos'altro.

https://youtu.be/XiazxQAWRRU

https://youtu.be/_pL3zlDFKMY

Forse non si nota tanto per via dell'ombra, ma l'arco e l'adduzione delle scapole c'è. La settimana prossima procedo con il 5x5

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[xEyeless]

Così al volo posso dirti che probabilmente la scapola destra è un po' più addotta della sinistra.
Per la questione arco dorsale, con la felpa è difficile valutare. Di sicuro puoi lavorarci un po'.
Si nota anche una traiettoria della sbarra un po' "incerta", nel senso che tende a fare avanti e indietro mentre risali. Tra l'altro, la linea che il bilanciere segue è quasi verticale: tendi a scendere troppo verso il collo, andando fuori spinta, e all'ultimo porti il bilanciere verso lo sterno per recuperare. Viene una roba a "J".

Ci sarebbe anche da lavorare a livello di gambe, a quanto vedo. Mi sembrano completamente rilassate.

Non so se la presa è un po' stretta, comunque. Che distanza c'è tra gli indici?

[Wasteland]

Così al volo posso dirti che probabilmente la scapola destra è un po' più addotta della sinistra.
Per la questione arco dorsale, con la felpa è difficile valutare. Di sicuro puoi lavorarci un po'.
Si nota anche una traiettoria della sbarra un po' "incerta", nel senso che tende a fare avanti e indietro mentre risali. Tra l'altro, la linea che il bilanciere segue è quasi verticale: tendi a scendere troppo verso il collo, andando fuori spinta, e all'ultimo porti il bilanciere verso lo sterno per recuperare. Viene una roba a "J".

Ci sarebbe anche da lavorare a livello di gambe, a quanto vedo. Mi sembrano completamente rilassate.

Non so se la presa è un po' stretta, comunque. Che distanza c'è tra gli indici?

Grazie del feedback [emoji4]
50cm o poco più. Forse dovrei prendere un supporto più grande? Il problema delle gambe è che le ho abbastanza lunghe, però sento che i piedi sono ben piantati al suolo

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[xEyeless]

Grazie del feedback [emoji4]
50cm o poco più. Forse dovrei prendere un supporto più grande? Il problema delle gambe è che le ho abbastanza lunghe, però sento che i piedi sono ben piantati al suolo

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Direi proprio di sì. Io uso una presa di 81cm, per dire
Se per il momento non hai un budget sufficientemente elevato, puoi continuare ad allenarti così (e magari lavorare anche sulla panca con manubri, visto che non avresti questo tipo di limitazione).
Una volta messi da parte un po' di soldi, puoi procedere con l'acquisto di una panca e di un power rack, che sono la base per una home gym.
Comunque, per le gambe, non c'entra molto la lunghezza secondo me. Dovresti cercare di contrarre i glutei e "spingere" anche con le gambe... una sorta di "leg drive", insomma.

[Wasteland]

Direi proprio di sì. Io uso una presa di 81cm, per dire
Se per il momento non hai un budget sufficientemente elevato, puoi continuare ad allenarti così (e magari lavorare anche sulla panca con manubri, visto che non avresti questo tipo di limitazione).
Una volta messi da parte un po' di soldi, puoi procedere con l'acquisto di una panca e di un power rack, che sono la base per una home gym.
Comunque, per le gambe, non c'entra molto la lunghezza secondo me. Dovresti cercare di contrarre i glutei e "spingere" anche con le gambe... una sorta di "leg drive", insomma.

Dalla prossima settimana inserisco anche la panca con manubri. Per i glutei sono sempre ben contratti, soprattutto ora che sono fissato con l'iperlordosi ([emoji23]), ho aperto anche un topic ahaha
Piano piano comprerò tutto per attrezzarmi bene. Entro questa estate vorrei prendere un rack e altra ghisa, oltre ad un bilanciere olimpico.
Se sapessi cosa mi sono inventato per le trazioni...
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[xEyeless]

Se sapessi cosa mi sono inventato per le trazioni...
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Eh, ti capisco... anche io quando ho iniziato con l'home gym mi sono arrangiato nei peggiori modi.
E lo faccio tutt'ora

[salvo 72]

Quoto quanto detto da xEyelles,

Basta un rak e un bilanciere normale , per la progressione ti consiglio quella postata da Dragon , molto meglio , con quella stalli in 3 settimane, se la trovo ti passo il link