Non riesco a capire..

[Arfix]

Per me non ha senso impostare una dieta così ora.

Imposterei una dieta per i giorni di allenamento (con più carbo) una per i giorni di riposo (con meno carbo), da stare in ipocalorica.

Quindi tu dici 3300 giorni on (che sarebbero le mie kcal per massa) e giorni off abbasso le kcal del 15% di 3300 o del mio tdee? abbasso carbo e alzo i grassi?

[gendarius]

Quindi tu dici 3300 giorni on (che sarebbero le mie kcal per massa) e giorni off abbasso le kcal del 15% di 3300 o del mio tdee? abbasso carbo e alzo i grassi?

Per ora stai al mantenimento nei giorni di allenamento, mantenimento -15/20% nei giorni off.

Quando e se non perderai più grasso, si ridurranno le calorie dai giorni di allenamento.

[Arfix]

Per ora stai al mantenimento nei giorni di allenamento, mantenimento -15/20% nei giorni off.

Quando e se non perderai più grasso, si ridurranno le calorie dai giorni di allenamento.

mmm.. Questa soluzione mi era sfuggita e non è male.. mi chiedo se abbia gli stessi risultati delle altre diete più specifiche.. onestamente mi ero preparato un programma diverso, avevo organizzato un po' tutto decidendomi a fare la dieta scarica e ricarica, questo tipo di dieta che mi consigli tu mi sballa un po' tutto, tu l'hai usata? Con te ha funzionato?

[enzo73]

Una curiosità: che anzianità di allenamento hai ? Da che situazione partivi ( peso/bf) ? Conosci il tuo TDEE ?

[gendarius]

mmm.. Questa soluzione mi era sfuggita e non è male.. mi chiedo se abbia gli stessi risultati delle altre diete più specifiche.. onestamente mi ero preparato un programma diverso, avevo organizzato un po' tutto decidendomi a fare la dieta scarica e ricarica, questo tipo di dieta che mi consigli tu mi sballa un po' tutto, tu l'hai usata? Con te ha funzionato?

Le cose complicate tendono sempre a sembrare le più efficaci, quando in realtà basta un approccio meno estremo e più logico.

I fattori che fanno perdere grasso e minimizzare la perdita di muscolo sono, in ordine:
1. Deficit calorico (mangiare meno di quello che si consuma)
2. Apporto proteico/lipidico adeguato e fonti
3. Numero e orari dei pasti
4. Integrazione.

Per quanto mi riguarda puoi focalizzarti solo sui primi due (deficit e apporto/qualità) per ora.

Un deficit medio di 200-400 calorie dovrebbe essere sufficiente per ora, però puoi anche arrivare a 500 se il mantenimento è alto.

[Arfix]

Una curiosità: che anzianità di allenamento hai ? Da che situazione partivi ( peso/bf) ? Conosci il tuo TDEE ?

Mi alleno da 1 anno e 3 mesi, sono partito con 70 kg con bf all'11%. Il mio Tdee è 2831.

Le cose complicate tendono sempre a sembrare le più efficaci, quando in realtà basta un approccio meno estremo e più logico.

I fattori che fanno perdere grasso e minimizzare la perdita di muscolo sono, in ordine:
1. Deficit calorico (mangiare meno di quello che si consuma)
2. Apporto proteico/lipidico adeguato e fonti
3. Numero e orari dei pasti
4. Integrazione.

Per quanto mi riguarda puoi focalizzarti solo sui primi due (deficit e apporto/qualità) per ora.

Un deficit medio di 200-400 calorie dovrebbe essere sufficiente per ora, però puoi anche arrivare a 500 se il mantenimento è alto.

Grazie per la spiegazione comunque quando mi avevate detto di abbassare gradualmente le kcal lo avevo iniziato a fare già da prima (1 settimana, ora sono 2 e qualcosa)
anche per via che cominciavo sempre ad avere meno appetito. Ad oggi sono 84 kg, e la pancia è diminuita lo si nota da subito.