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Discussione: Full Body, Multiarticolari, Multifrequenza

  1. #1
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    Predefinito Full Body, Multiarticolari, Multifrequenza

    Salve, a tutti, dopo un lungo lavoro di ricerca dei migliori esercizi ecco finalmente la mia scheda finale, la posto qua per avere un giudizio da parte di chiunque voglia darmi qualche ulteriore spunto di riflessione.

    Ribadisco che sono un principiante, e solo da 4 mesi che faccio "palestra", in realtà non si tratta di una vera e propria palestra, ma di un garage dove abbiamo comprato insieme a degli amici un po' di attrezzi (pertanto non siamo seguiti da nessun professionista) ed ecco il perché chiedo il vostro aiuto, al fine di ottenere una scheda che possa essere la più proficua possibile.

    Le caratteristichedella scheda sono queste: full body, quasi interamente basata su esercizimultiarticolari, e in multifrequenza.



    Scheda A (Lunedì eVenerdì)

    - Squat(Quadricipiti) 4x6
    - Panca Piana(Pettorali) 4x6
    - Lento avanti inpiedi (Deltoidi) 4x6
    - Pushdown con corda(Tricipiti) 4x10
    - Trazioni allasbarra (Dorsali) 4xMax
    - Curl Panca Alta(Bicipiti) 3x8
    - Crunch Panca Bassa(Addominali) 3x15

    Scheda B (Mercoledì)

    - Piegamenti alleParallele (Pettorali) 4xMax
    - Stacchi da Terra(Quadricipiti) 4x5
    - Tirate al Mento(Trapezio) 3x8
    - RematoreBilanciere (Dorsali) 4x6
    - Alzate 90°deltoideposteriore (Deltoidi) 3x8-10
    - Curl concentrato1manubrio (Bicipiti) 3x8
    - Alzate gambe90°Parallele (Addominali) 2x8-10


    Grazie a tutti :-)



    P.S. Per correttezza linko qua il primo topic da cui ho incominciato a costruire la mia scheda: http://www.bodyweb.com/threads/45016...per-Lower-Body

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  3. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da Vin.24 Visualizza Messaggio
    Salve, a tutti, dopo un lungo lavoro di ricerca dei migliori esercizi ecco finalmente la mia scheda finale, la posto qua per avere un giudizio da parte di chiunque voglia darmi qualche ulteriore spunto di riflessione.

    Ribadisco che sono un principiante, e solo da 4 mesi che faccio "palestra", in realtà non si tratta di una vera e propria palestra, ma di un garage dove abbiamo comprato insieme a degli amici un po' di attrezzi (pertanto non siamo seguiti da nessun professionista) ed ecco il perché chiedo il vostro aiuto, al fine di ottenere una scheda che possa essere la più proficua possibile.

    Le caratteristichedella scheda sono queste: full body, quasi interamente basata su esercizimultiarticolari, e in multifrequenza.



    Scheda A (Lunedì eVenerdì)

    - Squat(Quadricipiti) 4x6
    - Panca Piana(Pettorali) 4x6
    - Lento avanti inpiedi (Deltoidi) 4x6
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    - Trazioni allasbarra (Dorsali) 4xMax
    - Curl Panca Alta(Bicipiti) 3x8
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    Scheda B (Mercoledì)

    - Piegamenti alleParallele (Pettorali) 4xMax
    - Stacchi da Terra(Quadricipiti) 4x5
    - Tirate al Mento(Trapezio) 3x8
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    - Alzate 90°deltoideposteriore (Deltoidi) 3x8-10
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    Ok, solo sposta le trazioni dopo la panca. Poi vabbè i muscoli che hai scritto lasciano parecchio il tempo che trovano ma vabbè, capisco il senso.


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    "...e poi il limite diventa il cielo." (L. Simmons)

    e-mail: dragonpowerf16@gmail.com
    On-line coaching

    Blog: https://dragon17.sport.blog/
    Diario: http://www.bodyweb.com/threads/449981-Lift-from-hell

  4. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da Dragon17 Visualizza Messaggio
    Ok, solo sposta le trazioni dopo la panca


    Ecco fatto:


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    i muscoli che hai scritto lasciano parecchio il tempo che trovano ma vabbè, capisco il senso
    cosa intendi ?


    Intanto grazie mille per l'aiuto

  5. #4
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    Ecco fatto:


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    - Curl concentrato1manubrio (Bicipiti) 3x8
    - Alzate gambe90°Parallele (Addominali) 2x8-10





    cosa intendi ?


    Intanto grazie mille per l'aiuto
    Trazioni dopo la panca piana, non dopo io curl alla panca alta. Comunque per la questione muscoli, sono tutti esercizi multi-articolari e coinvolgono diversi gruppi muscolari. Mentre in alcuni (ad esempio il lento avanti, o il curl) enfatizzano molto il lavoro di un solo gruppo muscolare, altro come squat, panca, e stacco in primis, usano tanti di quei gruppi muscolari che non si può limitarli come fai tu con lo stacco (quadricipiti)


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  6. #5
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    Ah ok , ho capito, grazie mille per tutto

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