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Discussione: Dieta per incremento massa

  1. #1
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    Predefinito Dieta per incremento massa

    Buon giorno volevo postare questi due fac simile di dieta che sto seguendo e volevo chiedere dei consigli se poteva andar bene, sono alto 1.71, peso 67 e ho 27 anni. Mi alleno in palestra 4 volte in palestra, ho calcolato il mio BMR 1660 e TDEE 2324. Sto tenendo 2700 kcal tutti i giorni potrebbe andar bene? Grazie in anticipo per le risposte

    Prima colazione ore 07:00
    Noci - Sgusciate, 15 g 93 1g 9g 4g 0mg 1mg 1g 2g
    Ecor - Uvetta Sultanina Biologica, 15 g 51 12g 0g 0g 0mg 0mg 9g 1g
    Avena - Fiocchi D'avena, 60 g 226 38g 4g 7g 0mg 0mg 0g 3g
    BioTechUsa - Whey gold , 3 misurini 111 2g 1g 23g 0mg 0mg 0g 0g
    Coop - Latte di soia con Calcio, B2, B12, D, 150 ml 65 5g 3g 5g 0mg 6mg 5g 1g
    Pranzo ore 13:00
    Generic - Olio D'oliva (1 Cucchiaio), 10 g 88 0g 10g 0g 0mg 0mg 0g 0g
    Conad - Tonno Al Naturale, 110 g 117 0g 1g 28g 0mg 330mg 0g 0g
    Divella (F. Divella S.p.a.) - Rigatoni N. 17 - Pasta Di Semola Di Grano Duro, 100 g 355 73g 2g 12g 0mg 15mg 0g 0g
    Esselunga - Broccoletti Al Vappre, 200 gr 76 4g 3g 6g 0mg 0mg 4g 6g
    Cena ore 20:30
    Broccoli - Broccoli, 250 gram 50 10g 0g 5g 0mg 50mg 5g 5g
    Generic - Olio D'oliva (1 Cucchiaio), 10 g 88 0g 10g 0g 0mg 0mg 0g 0g
    Coop - Petto Di Tacchino, 150 grammi 161 0g 2g 36g 95mg 83mg 0g 0g
    Bianco - Riso, 150 g 525 116g 2g 12g 0mg 0mg 0g 1g
    Spuntino mattina ore 11:00
    Carrefour - Arrosto Di Tacchino, 60 g 58 2g 1g 10g 0mg 531mg 0g 0g
    Doraldo - Pane alla segale integrale, 110 gr 246 50g 1g 6g 0mg 0mg 1g 8g
    Spuntino prework ore 17:00
    (Manu) - Mandorle, 10 mandorla 70 2g 6g 3g 0mg 0mg 1g 0g
    Doraldo - Pane alla segale integrale, 55 gr 123 25g 1g 3g 0mg 0mg 1g 4g
    Banana - Banana, 150 gram 148 36g 0g 1g 0mg 1mg 23g 4g
    eurospin - tacchino arrosto, 60 g 58 2g 1g 10g 0mg 0mg 0g 0g
    TOTALE: 2.709 378g 57g 171g 95mg 1.017mg 50g 35g


    Oppure

    Prima colazione ore 07:00
    Myprotein - Burro Di Arachidi, 15 g 87 2g 7g 4g 0mg 0mg 1g 1g
    Coccodi - Albumi, 200 g 88 2g 0g 22g 0mg 0mg 0g 0g
    marmellata hero - pesche senza zuccheri aggiunti, 30 g 13 4g 0g 0g 0mg 0mg 0g 0g
    Myprotein - Istant Oats (Unflavoured), 70 g 259 39g 6g 8g 0mg 18mg 1g 8g
    Pranzo ore 13:00
    Generic - Olio D'oliva (1 Cucchiaio), 15 g 133 0g 15g 0g 0mg 0mg 0g 0g
    Verdura - Lattuga Insalata, 200 gr 38 4g 1g 4g 0mg 16mg 4g 3g
    Forno - Pane Alla Soia, 50 gr 138 21g 2g 6g 0mg 305mg 2g 2g
    Pangasio - Pesce, 200 g 162 2g 5g 29g 0mg 0mg 0g 0g
    coop - pasta maniche 49, 60 grammo 217 44g 1g 8g 0mg 0mg 2g 2g
    Broccoli - Broccoli A, 200 g 112 20g 1g 6g 0mg 66mg 3g 5g
    Cena ore 20:30
    Verdura - Lattuga Insalata, 200 gr 38 4g 1g 4g 0mg 16mg 4g 3g
    Generic - Olio D'oliva (1 Cucchiaio), 10 g 88 0g 10g 0g 0mg 0mg 0g 0g
    Coop - Petto Di Tacchino, 130 grammi 139 0g 2g 31g 82mg 72mg 0g 0g
    Bianco - Riso, 150 g 525 116g 2g 12g 0mg 0mg 0g 1g
    Spuntino mattina ore 11:00
    Doraldo - Pane alla segale integrale, 110 gr 246 50g 1g 6g 0mg 0mg 1g 8g
    Carrefour - Arrosto Di Tacchino, 60 g 58 2g 1g 10g 0mg 531mg 0g 0g
    Spuntino prework ore 17:00
    Frutta Secca - Mandorle Sgusciate, 10 g 60 0g 6g 2g 0mg 1mg 0g 1g
    Doraldo - Pane alla segale integrale, 110 gr 246 50g 1g 6g 0mg 0mg 1g 8g
    eurospin - tacchino arrosto, 60 g 58 2g 1g 10g 0mg 0mg 0g 0g
    TOTALE: 2.705 362g 63g 168g 82mg 1.025mg 19g 42g

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  3. #2
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    in per sè non è male
    personalmente sposterei la frutta secca dal pre workout allo spuntino
    non ti resta che monitorarti e vedere se è sufficente o meno

  4. #3
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    Per essere sicuro che 2700 kcal siano abbastanza devi provare e vedere se cambia il tuo peso, prova questa alimentazione per 1 mesetto e vedi cosa succede. Lo specchio è il tuo migliore alleato

    L'alimentazione in se non è male, forse a pranzo eliminerei il pane ed aumenterei la pasta. Mentre eviterei di mangiare sempre il panino con l'affettato, o almeno in uno dei due spuntini, prova con dello yogurt greco o sostituisci qualche volta l'affettato con del pollo/tacchino cotto.
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    Io non capisco coma le gente si fossilizzi troppo sulle calorie, sono solo un numero. Se mangio 4000 kcal di pollo mica aumento di peso...

  5. Il seguente utente dice grazie a Madhok per il seguente post:

    claudio96 (11-01-2017)

  6. #4
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    come sei messo a livello di grasso corporeo??

  7. #5
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    come sei messo a livello di grasso corporeo??
    Sono circa al 10% di bf

  8. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da Madhok Visualizza Messaggio
    Per essere sicuro che 2700 kcal siano abbastanza devi provare e vedere se cambia il tuo peso, prova questa alimentazione per 1 mesetto e vedi cosa succede. Lo specchio è il tuo migliore alleato

    L'alimentazione in se non è male, forse a pranzo eliminerei il pane ed aumenterei la pasta. Mentre eviterei di mangiare sempre il panino con l'affettato, o almeno in uno dei due spuntini, prova con dello yogurt greco o sostituisci qualche volta l'affettato con del pollo/tacchino cotto.
    Per alternare con gli spuntini potrei fare yogurt greco con un frutto puo' andar bene?

  9. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da dani911 Visualizza Messaggio
    Per alternare con gli spuntini potrei fare yogurt greco con un frutto puo' andar bene?
    si,certo!

  10. #8
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    anche con della frutta secca
    Citazione Originariamente Scritto da Ghesboro Visualizza Messaggio
    Io non capisco coma le gente si fossilizzi troppo sulle calorie, sono solo un numero. Se mangio 4000 kcal di pollo mica aumento di peso...

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