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Discussione: Delucidazioni sul corretto ordine di questi esercizi

  1. #1
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    Predefinito Delucidazioni sul corretto ordine di questi esercizi

    Salve ragazzi, sono al secondo mesociclo di forza di questa scheda
    A)*
    - Panca Piana (progressione)
    Settimana 1: 8x3
    Recupero: 2 minuti

    - Squat (progressione)
    Settimana 1: 8x3
    Recupero: 2 minuti

    - Affondi 3x10
    Recupero 90 secondi

    - French press 3x8
    Recupero: 90 secondi

    - Alzate laterali 3x12
    Recupero 90 secondi

    - Alzate laterali 90° 3x12
    Recupero: 90 secondi

    - Crunch tradizionale 3x15 con sovraccarico
    Recupero: 90

    - Sedia del capitano 3x15
    Recupero 90 secondi

    - Vacuum 8x10 secondi

    B)*
    - Trazioni (progressione)
    Settimana 1 8x3 recupero: 2 minuti

    - Panca presa stretta 4x8
    Recupero: 90 secondi*

    - Pressa 4x8
    Recupero: 2 minuti

    - Leg curl 2x12
    Recupero 90 secondi

    - Glutex machine 2x12
    Recupero 90 secondi

    - Rematore manubrio 3x8 12,5
    Recupero: 90 secondi*

    - Curl martello 3x10
    Recupero: 90 secondi

    - Plank su fianco 4x20 secondi, pausa 20 secondi.

    - Vacuum 8x20*

    Questo mese ho aggiunto due nuovi esercizi, leg curl e glutex machine. Quello che mi chiedevo è se sia corretto eseguirli in successione dopo la pressa ��

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  3. #2
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    Sì, può andare. Ma magari, al posto della macchina per i glutei, inserirei una qualche forma di stacco da terra.

    O, ancora meglio, eliminerei sia quella sia il leg curl, per aggiungere 4-5 set da 8-10 (con buffer) di stacco a gambe tese, o semi-tese (stacco rumeno). Questo anche perché non esegui alcun tipo di stacco (ci sono motivi?).

  4. #3
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    Hai ragione, lo stacco è sicuramente la scelta più valida. Tuttavia è un esercizio che ho sempre temuto, per la schiena, e siccome non ho nessuno che possa dirmi se e dove sbaglio, temo di fare danni. Quindi mi sto dedicando al rinforzamento con squat, affondi, ed altri esercizi, e quando mi sembrerà di aver imparato per bene la realizzazione di quelli, mi dedicherò allo stacco cercando di superare i miei timori.

  5. #4
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    ci sono tanti video in rete che spiegano l'esecuzione (io ti consiglio alan thrall)
    poi il modo migliore è filmarti e poi valutare

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