Stiramento lombari

[Riccardo00]

Ciao a tutti, spero di essere capitato nella sezione giusta, comunque, circa poco meno di un mese alla fine di una seduta dorsali-bicipiti come mio solito mi sono messo a fare esercizi di stretching per la schiena, però nella posizione "rannicchiata" ovvero quella dove porto le ginocchia al petto ho sentito un dolore acutissimo durante un momento di massima estensione, sono andato avanti con gli allenamenti per un paio di settimane ma anche se il dolore lombare si affievoliva non spariva mai, impedendomi un allenamento serio. Ora è poco più di una settimana che sono fermo e faccio solo esercizi di decompressione lombare o qualche piegamento, la situazione è migliorata ma comunque a piegarmi in avanti e altri movimenti avverto un dolore non di poco conto. Recupererò del tutto? Se si in quanto tempo indicativamente? Ho letto che sarà utile fare esercizi di stretching leggeri per la schiena anche 2 volte al giorno, mantenere un ritmo simile anche finito lo stiramento sarà buono? Grazie in anticipo.
Ci tengo a precisare che non sono proprio mr. elasticità, forse è dovuto a quello lo stiramento.

[Dragon17]

Ciao a tutti, spero di essere capitato nella sezione giusta, comunque, circa poco meno di un mese alla fine di una seduta dorsali-bicipiti come mio solito mi sono messo a fare esercizi di stretching per la schiena, però nella posizione "rannicchiata" ovvero quella dove porto le ginocchia al petto ho sentito un dolore acutissimo durante un momento di massima estensione, sono andato avanti con gli allenamenti per un paio di settimane ma anche se il dolore lombare si affievoliva non spariva mai, impedendomi un allenamento serio. Ora è poco più di una settimana che sono fermo e faccio solo esercizi di decompressione lombare o qualche piegamento, la situazione è migliorata ma comunque a piegarmi in avanti e altri movimenti avverto un dolore non di poco conto. Recupererò del tutto? Se si in quanto tempo indicativamente? Ho letto che sarà utile fare esercizi di stretching leggeri per la schiena anche 2 volte al giorno, mantenere un ritmo simile anche finito lo stiramento sarà buono? Grazie in anticipo.
Ci tengo a precisare che non sono proprio mr. elasticità, forse è dovuto a quello lo stiramento.

È una tua diagnosi. Non puoi basarti su questa. Se dovesse durare consulta uno specialista.
Ad ogni modo con lo stretching vacci piano proprio perché non sei molto elastico, devi avvertire appena una sensazione di calore e mai forzare posizioni scomode. Inoltre in questo casi è sconsigliabile stare del tutto fermi, il movimento leggero aiuta la guarigione. Ti consiglio di usare anche un foam roller.


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[Riccardo00]

È una tua diagnosi. Non puoi basarti su questa. Se dovesse durare consulta uno specialista.
Ad ogni modo con lo stretching vacci piano proprio perché non sei molto elastico, devi avvertire appena una sensazione di calore e mai forzare posizioni scomode. Inoltre in questo casi è sconsigliabile stare del tutto fermi, il movimento leggero aiuta la guarigione. Ti consiglio di usare anche un foam roller.


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Beh sì, è una mia diagnosi, ma i sintomi mi suggeriscono al 95% uno stiramento piuttosto che uno strappo o altro, comunque sì, mi muovo spesso durante la giornata e ho iniziato a fare stretching/esercizi di decompressione per la colonna vertebrale di sera

[Dragon17]

Beh sì, è una mia diagnosi, ma i sintomi mi suggeriscono al 95% uno stiramento piuttosto che uno strappo o altro, comunque sì, mi muovo spesso durante la giornata e ho iniziato a fare stretching/esercizi di decompressione per la colonna vertebrale di sera

si ma esistono svariate sintomatologie in comune con diversissime cause.. non possiamo fare i medici attraverso 4 informazioni lette su wikipedia... non sai quanti ragazzi mi vengono a dire "mi fa male la schiena sicuramente ho le vertebre schiacciati", perchè leggono le cavolate che trovano sul web. Chiaro è che con ciò che hai fatto tu le possibilità si riducono, ma ad esempio, sei sicuro che si tratta di uno stiramento? e se fosse una contrattura o uno strappo? la differenza fra queste tre patologie è minima, sei sicuro di avere la conoscenza e l'esperienza adatte a stabilirlo? Continua con leggero stretching e rinnovo l'invito ad usare un foam roller, ma se continua vai assolutamente da uno specialista.

[Riccardo00]

ma se continua vai assolutamente da uno specialista.

Di quanto tempo parliamo circa?
Una contrattura sarebbe probabilmente già sparita e uno strappo avrebbe portato problemi ben più gravi, mi son basato su questo.

[Dragon17]

Di quanto tempo parliamo circa?
Una contrattura sarebbe probabilmente già sparita e uno strappo avrebbe portato problemi ben più gravi, mi son basato su questo.

Una contrattura può durare anche mesi se mal trattata.. tu adesso ti stai allenando? Cosa fai esattamente?


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[Riccardo00]

Una contrattura può durare anche mesi se mal trattata.. tu adesso ti stai allenando? Cosa fai esattamente?


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Ho interrotto gli allenamenti da 2 settimane e mi limito a dello stretching serale, durante la giornata sono relativamente attivo

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[Dragon17]

Ho interrotto gli allenamenti da 2 settimane e mi limito a dello stretching serale, durante la giornata sono relativamente attivo

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In realtà potrebbe aiutarti riprendere ad allenarti, ovviamente negli esercizi in cui i lombari vengono sollecitati fortemente dovrai usare anche il 50% o meno del carico che usi normalmente.. però ti aiuterebbe a riprenderti prima.

[Riccardo00]

Potrei da settimana prossima, al limite quella dopo, anche esercizi come rematore? (Quali sono quello che li sollecitano maggiormente oltre rematori/stacchi?)

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[Dragon17]

Potrei da settimana prossima, al limite quella dopo, anche esercizi come rematore? (Quali sono quello che li sollecitano maggiormente oltre rematori/stacchi?)

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quelli e lo squat sono gli esercizi in cui sarà meglio andarci molto gradualmente. Ma riprendi già dalla prossima settimana, stare fermi non aiuta le contratture

[Riccardo00]

quelli e lo squat sono gli esercizi in cui sarà meglio andarci molto gradualmente. Ma riprendi già dalla prossima settimana, stare fermi non aiuta le contratture

Beh nel periodo che avevo provato ad allenarmi senza esercizi che coinvolgessero la zona lombare il giorno dopo era abbastanza piú rigido e dolorante, ho sbagliato qualcosa su altri esercizi (tipo curl al bilanciere o arnold press) nel distribuire bene il peso sulla schiena, possibile?

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[Dragon17]

Beh nel periodo che avevo provato ad allenarmi senza esercizi che coinvolgessero la zona lombare il giorno dopo era abbastanza piú rigido e dolorante, ho sbagliato qualcosa su altri esercizi (tipo curl al bilanciere o arnold press) nel distribuire bene il peso sulla schiena, possibile?

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Beh è possibile, ma considera che non va valutato il giorno dopo ma sul medio termine. Chiaro è che dopo esserti allenato sentirai più rigidità, ma il tenere il muscolo completamente fermo richiederà più tempo per una completa guarigione


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[Riccardo00]

Beh è possibile, ma considera che non va valutato il giorno dopo ma sul medio termine. Chiaro è che dopo esserti allenato sentirai più rigidità, ma il tenere il muscolo completamente fermo richiederà più tempo per una completa guarigione


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Allora lunedí vedo di riprendere.. grazie mille per la pazienza e la disponibilità, ti aggiorneró sui risultati sul medio-lungo termine

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