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Discussione: Diario di MarkZu!

  1. #1
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    Ciao a tutti, sono Marco, e da oggi cambierò modo di allenarmi, e volevo documentare il tutto.

    Mi presento e descrivo.
    Eta: 26
    Peso: 75kg
    Altezza: 180cm
    Anzianità d'allenamento: 6 anni
    Regime alimentare: leggermente ipercalorico
    Suddivisione macro:
    Pro: 1.5g/kgpc
    Fat: 0.7g/kgpc
    cbo: il restante

    Fino ad ora ho seguito un allenamento in monofrequenza, che mi ha portato a questi risultati:

    https://imageshack.us/i/plJuppsIj

    Da oggi inizierò per la prima volta un multifrequenza, suddiviso tra trazione/spinta.

    A (focus: quadricipiti, petto, spalle, tricipiti, addominali)
    Squat 4×6
    Affondi 3×10
    Panca piana 4×6
    Distensioni su panca inclinata 3×8
    Lento avanti bil 4×8/10
    Dip 3xmax.
    French press 3×10
    Addominali

    B (focus: femorali, dorsali, bicipiti, lombari)
    Stacchi da terra 4×4
    Leg curl 4×8
    Iperestensioni con sovraccarico 4×8/12
    Trazioni 4x max.
    Rematore bilanciere 3×8/10
    Pulley 3×10/12
    Curl bilanciere 3×10


    [Fonte: Project Invictus]

    Mi allenerò facendo: A-B-A-B
    Riposo
    Fondamentali: 2'
    Multi: 1'


    Controllerò i miei progressi attraverso una
    bioimpedenziometria professionale; l'ultimo controllo risale al 19 dicembre (prima di tutti gli sgarri natalizi ),
    mentre il prossimo sarà verso metà febbraio.

    Obiettivi: cercare di salire ancora un po con la massa muscolare, senza aumentare la massa grassa, cercando di migliorare la schiena e addome (oltre a tutto il resto), miei punti deboli fino all'anno scorso.

    Piccolo PROBLEMA: la palestra dove vado ora è un po "limitata", e sarò costretto ad usare il multipower per lo squat.

    E' il mio primo diario in assoluto, consigli?
    Ultima modifica di marcozuzzu; 09-01-2017 alle 15:34:56
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  3. #2
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    A (focus: quadricipiti, petto, spalle, tricipiti, addominali)
    Squat 4×6
    Affondi 3×10
    Panca piana 4×6
    Distensioni su panca inclinata 3×8
    Lento avanti bil 4×8/10
    Dip 3xmax.
    French press 3×10
    Addominali
    Ieri ho ripreso dopo 20gg di stop.

    E' stato davvero tosto. Arrivato al lento avanti non avevo praticamente più forza.

    Un paio di carichi.
    Squat: 90kg
    Panca piana: 80kg

    Oggi (o domani) col B.
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  4. #3
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    Allenamento B, carichi:

    Stacchi: 130kg
    rematore bilanciere: 35kg
    pulley: 45kg x 10 rip

    Oggi Rest day. I doms sono alle stelle.
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  5. #4
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    Non farei uno squat in ottica carichi al multi sinceramente..

  6. #5
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    Non farei uno squat in ottica carichi al multi sinceramente..
    prendo nota dei carichi semplicemente per avere un riscontro.

    Sviluppare la forza non è un mio interesse primario
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  7. #6
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    prendo nota dei carichi semplicemente per avere un riscontro.

    Sviluppare la forza non è un mio interesse primario
    Intendevo che fare uno squat "normale" al multi non è una scelta saggia secondo me. È ottimo per le varianti, certo.

  8. #7
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    Intendevo che fare uno squat "normale" al multi non è una scelta saggia secondo me. È ottimo per le varianti, certo.
    Dove mi alleno ora non ho alternative.

    Cosa potrei fare?
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  9. #8
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    Aggiornamento.

    Dopo l'allenamento #9 e #10 in 16 giorni devo dire che arrivo molto meglio a fine allenamento.

    I carichi degli ultimi esercizi sono più interessanti.

    Ho leggermente aumentato le calorie:

    CBO: 350g
    PRO: 150g
    FAT: 45g
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