Grassi in fase massa

[chiurlo]

Ciao,

sono in fase massa, sto facendo una dieta da 3000 kcal; al giorno assumo tra i 60 e i 65 grammi di grassi. Sono troppi o può andare bene?

Età: 34
Altezza: 175 cm
Peso 63 kg

[gendarius]

Anche se manca un dato importante, la Bf%, direi che possono andare. Non più di così.

(In genere si consiglia tra 0.6-0.8g*kg, ma viste le calorie sarebbe uno sproposito di carboidrati)

[chiurlo]

Questa estate ero circa al 13%, ora non saprei. C'è un modo attendibile per calcolarla senza rifare la BIA (minimo 50 euro a botta)? Le bilance da 50 euro possono essere un minimo affidabili o meglio lasciar fare?

[Madhok]

Ti fai una plicometria e metti i dati in dei calcolatori che trovi in rete, non sono affidabilissimi ma avrai un dato piu' o meno veritiero.
Vedi se nella tua palestra ti possono fare la plicometria, sennò compri su internet l'aggeggino, te la cavi con 15 euro e te la fai a casa

[claudio96]

Ti fai una plicometria e metti i dati in dei calcolatori che trovi in rete, non sono affidabilissimi ma avrai un dato piu' o meno veritiero.
Vedi se nella tua palestra ti possono fare la plicometria, sennò compri su internet l'aggeggino, te la cavi con 15 euro e te la fai a casa

anche meno di 15 euro
***

[gendarius]

Ricordiamo che una plicometria per essere abbastanza onesta deve essere fatta da qualcuno capace e con strumenti seri

[Carnage]

e con strumenti seri

[chiurlo]

Quindi, in definitiva, me ne faccio di poco... Avevo anche letto che non è affidabile come misura.

[gendarius]

Visti i tuoi dati dubito tu ne abbia di grasso comunque

[chiurlo]

Beh no, non ne ho. Però un leggero strato sull'addome c'è e vorrei toglierlo.

[ACID ANGEL]

Il 13% era segnalato da una bilancia impedenziometrica? Se sì, allora puoi vedere il trend, magari non è precisa in assoluto ma ti può dire se la BF si sta alzando o abbassando.
Ad ogni modo, puoi comprarne una e iniziare a monitorarti da adesso, sempre in maniera relativa e non assoluta.

Discorso grassi: concordo con Gendarius, non aumentarli o comunque, se dovessero pesarti molti cho, valuta l'effetto che un aumento dei fat ha su di te.

[chiurlo]

Io casomai chiedevo se erano troppi, sicuramente non volevo aumentarli. Riguardo alla massa magra, lo feci dal nutrizionista tramite BIA.

[ACID ANGEL]

Io casomai chiedevo se erano troppi, sicuramente non volevo aumentarli.

Perdonami, mi sono espressa male. Intendevo dire l'effetto di una quota aumentata di grassi rispetto alla norma max 0.8g/kg, come in effetti è la tua quantità assunta/die oggi.

[chiurlo]

La dieta sarebbe questa (posto solo un giorno on e uno off a caso):

ON

	Alimento		Quantità	Energia	Proteine	Carboidrati	Grassi
COLAZIONE	Yogurt bianco magro		300 ml	144	9,6	15,3	4,8
	Corn flakes		1 cucchiaio	19	0,3	4,4	0,1
	Crusca frumento		1 cucchiaio	17	0,8	2,2	0,2
	Fiocchi d'avena		1 cucchiaio	18	0,6	2,9	0,3
	Ricotta		80 g	124	6,4	4,8	8,8
	Fette biscottate integrali		4	116	3,6	20,8	1,6
	Noci		2	65	1,5	1,4	6,5
				503	22,8	51,8	22,3
SPUNTINO	Grana Padano		20 g	78	6,6	0	5,7
	Maltodestrine D.E.19		40 g	155	0,03	38,61	0
				233	6,63	38,61	5,7
PRANZO	Insalata		100 g	15	1,8	2,2	0,3
	Semi di chia		½ cucchiaino	10	0,4	0,1	0,7
	Riso basmati		130 g	459	8,6	104,2	0,2
	Vitello		200 g	213	41	0	5,7
	Zucchine		300 g	48	3,6	9	0,6
	Olio evo		5 g	45	0	0	5
	Pane integrale		80 g	174	5,2	38	1
	Pera		1	86	1	23	0
				1050	61,6	176,5	13,5
SPUNTINO	Fiocchi di latte		200 g	194	26	3	8,6
	Gallette riso		3	87	1,97	18,72	0,39
				281	27,97	21,72	8,99
CENA	Pomodori		150 g	28	1,5	5,2	0,3
	Zuppa di cereali		125 g	437	14,9	80,7	3,5
	Tonno		112 g	108	25,2	0,2	0,8
	Olio evo		5 g	45	0	0	5
	Fagiolini		200 g	62	4	14	0,4
	Mela		1	104	0,6	27,6	0,4
				784	46,2	127,7	10,4
PRE-NANNA	Latte ps		300 ml	141	10,2	14,7	4,5
TOTALE				2992	175,4	431,03	65,39

OFF

	Alimento		Quantità	Energia	Proteine	Carboidrati	Grassi
COLAZIONE	Latte ps		300 ml	141	10,2	14,7	4,5
	Frollini Enerzona		8	208	14,2	18,2	7,6
	Banana		1	89	1,1	20	0,3
				438	25,5	52,9	12,4
SPUNTINO	Grana Padano		20 g	78	6,6	0	5,7
	Maltodestrine D.E.19		40 g	155	0,03	38,61	0
				233	6,63	38,61	5,7
PRANZO	Insalata		100 g	15	1,8	2,2	0,3
	Semi di chia		½ cucchiaino	10	0,4	0,1	0,7
	Pasta integrale		140 g	483	17	93,7	2,3
	Broccoli		120 g	49	4,2	10,1	0,56
	Salmone		100 g	119	22	1,2	2,9
	Olio evo		5 g	45	0	0	5
	Pane integrale		80 g	174	5,2	38	1
	Pera		1	86	1	23	0
				981	51,6	168,3	12,76
SPUNTINO	Fiocchi di latte		200 g	194	26	3	8,6
	Wasa integrali		3 fette	45	2,4	16,2	0,3
				239	28,4	19,2	8,9
CENA	Finocchi crudi		100 g	31	1,2	7	0
	Orzo perlato		100 g	350	8,4	76,5	1,1
	Quinoa		40 g	105	4,32	16,38	1,8
	Ceci		230 g	313	16,1	43,5	5,5
	Olio evo		5 g	45	0	0	5
	Mela		1	104	0,6	27,6	0,4
				948	30,62	170,98	13,8
PRE-NANNA	Latte ps		200 ml	84	6,8	9,3	3
TOTALE				2923	149,55	459,29	56,56

[Shank]

Nei giorni on il tuo post workout quale sarebbe ?
Come mai nello spuntino della mattina accoppi le malto con il grana ? C'è di meglio,come ad esempio un panino.
Per le colazioni controlla che i corn flakes e i frollini non abbiano zuccheri aggiunti,se ci sono secondo me potresti cambiarli con prodotti migliori.
Il pre-nanna potresti anche toglierlo.