Vorrei diventare forte

[Dragon17]

ok Gendarius e quante serie e reps in A1 e B1? e se facessi invece un "ibrido" (se si chiama così) ovvero forza in A e B e pompaggio e ipertrofia leggera in A1 e B1? avrebbe senso?

Quoto quanto detto da gendarius. Per la seduta di "controllo" (ossia dove non applichi porgressione) farei un 5x5@70%. Poi per maggiore equilibrio potresti fare cosi:

A: squat in progressione
panca 5x5

B: stacco in progressione

A1: squat 5x5
panca in progressione

B1: stacco (o variante) e qui farei un 4x4 per non esagerare col volume (sempre al 70%) poi dipende dalla variante che scegli, il 4x4 lo farei con uno stacco touch&go, altrimenti potresti fare un 3x6 di rumeno, a gambe tese anche 3x8 ma preferirei una delle prime due varianti

[vincentokram]

Quoto quanto detto da gendarius. Per la seduta di "controllo" (ossia dove non applichi porgressione) farei un 5x5@70%. Poi per maggiore equilibrio potresti fare cosi:

A: squat in progressione
panca 5x5

B: stacco in progressione

A1: squat 5x5
panca in progressione

B1: stacco (o variante) e qui farei un 4x4 per non esagerare col volume (sempre al 70%) poi dipende dalla variante che scegli, il 4x4 lo farei con uno stacco touch&go, altrimenti potresti fare un 3x6 di rumeno, a gambe tese anche 3x8 ma preferirei una delle prime due varianti

Vi ringrazio entrambi per l' aiuto ma alla fine per lavoro ho dovuto optare per 3 workout, ho iniziato da Lunedì e la seduta A è andata benone non abbastanza bene la B per via della stacco è un sacco di tempo che non lo facevo e la tecnica è da migliorare parecchio, posso fare in tutte le sedute panca e squat e inserire un leggero stacco per imparare? poi un istruttore "sò tutto io" della palestra dice che il recupero assolutamente con il cronometro e non a sensazione? cosa ne pensate voi? Grazie!

[Dragon17]

Vi ringrazio entrambi per l' aiuto ma alla fine per lavoro ho dovuto optare per 3 workout, ho iniziato da Lunedì e la seduta A è andata benone non abbastanza bene la B per via della stacco è un sacco di tempo che non lo facevo e la tecnica è da migliorare parecchio, posso fare in tutte le sedute panca e squat e inserire un leggero stacco per imparare? poi un istruttore "sò tutto io" della palestra dice che il recupero assolutamente con il cronometro e non a sensazione? cosa ne pensate voi? Grazie!

Dici in ogni seduta fare sempre squat panca e stacco (leggero)? Per il recupero il mio punto di vista è "stabilisci l'uso del cronometro ma scordatelo a casa". Il nostro corpo non è sensibile ai secondi, ma l'utilizzo del recupero come strumento allenante ha la sua importanza, quindi si, porta il cronometro se vuoi allenarti bene, ma allo stesso tempo si, puoi allenarti anche a sensazione (in fondo l'errore rispetto al cronometro potrà essere di 30" al massimo, e poi nel caso in cui ci si alterna con altre persone negli attrezzi potrebbe essere uno stress in più dover guardare l'orologio). Questo il mio punto di vista


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[vincentokram]

Dici in ogni seduta fare sempre squat panca e stacco (leggero)? Per il recupero il mio punto di vista è "stabilisci l'uso del cronometro ma scordatelo a casa". Il nostro corpo non è sensibile ai secondi, ma l'utilizzo del recupero come strumento allenante ha la sua importanza, quindi si, porta il cronometro se vuoi allenarti bene, ma allo stesso tempo si, puoi allenarti anche a sensazione (in fondo l'errore rispetto al cronometro potrà essere di 30" al massimo, e poi nel caso in cui ci si alterna con altre persone negli attrezzi potrebbe essere uno stress in più dover guardare l'orologio). Questo il mio punto di vista



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Sono d' accordo con te soprattutto nei fondamentali quando si aumentano di parecchio i carichi secondo me è difficile rispettare il tipico 2" di pausa, comunque io pensavo se è possibile di fare nella seduta A com'è adesso quindi squat e panca invece nella seduta B sempre squat e panca ma qualche variante o versione più leggera con lo stacco alla fine

[Dragon17]

Sono d' accordo con te soprattutto nei fondamentali quando si aumentano di parecchio i carichi secondo me è difficile rispettare il tipico 2" di pausa, comunque io pensavo se è possibile di fare nella seduta A com'è adesso quindi squat e panca invece nella seduta B sempre squat e panca ma qualche variante o versione più leggera con lo stacco alla fine

Ma lo stacco va imparato, e l'unico modo per imparare a fare stacco è... fare stacco. Quindi lascia perdere le varianti "leggere" per adesso, impegnati sullo stacco e metti dei pesi che non ti distolgano dalla tecnica


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[vincentokram]

Ma lo stacco va imparato, e l'unico modo per imparare a fare stacco è... fare stacco. Quindi lascia perdere le varianti "leggere" per adesso, impegnati sullo stacco e metti dei pesi che non ti distolgano dalla tecnica


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ok chiaro però posso non fare la progressione e fare ad esempio un 4x4? così da focalizzarmi sul movimento e non sul peso

[Dragon17]

ok chiaro però posso non fare la progressione e fare ad esempio un 4x4? così da focalizzarmi sul movimento e non sul peso

Certo, anche 5x5, più ripeti il gesto prima impari


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[vincentokram]

Certo, anche 5x5, più ripeti il gesto prima impari


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ok e ogni quanto aumento il carico nello stacco? essendo abbastanza leggero inserisco qualche altro esercizio nella B?

[Dragon17]

ok e ogni quanto aumento il carico nello stacco? essendo abbastanza leggero inserisco qualche altro esercizio nella B?

Inserirei l'addome, fatto al cavo in 3x10. Per il carico nello stacco aumenti quando la tecnica rimane solida fino all'ultima ripetizione dell'ultima serie


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[vincentokram]

Inserirei l'addome, fatto al cavo in 3x10. Per il carico nello stacco aumenti quando la tecnica rimane solida fino all'ultima ripetizione dell'ultima serie


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ok ti ringrazio, ultima domanda riguardo la progressione; posso inserire dei microcarichi settimanalmente? tipo 0.25 o 0.5 kg per parte

[DarkSideGT]

ok ti ringrazio, ultima domanda riguardo la progressione; posso inserire dei microcarichi settimanalmente? tipo 0.25 o 0.5 kg per parte

dipende dal tuo carico, di solito si fa +2.5% o +5% in base ai risultati

[Dragon17]

ok ti ringrazio, ultima domanda riguardo la progressione; posso inserire dei microcarichi settimanalmente? tipo 0.25 o 0.5 kg per parte

In che senso? La progressione è stabilita, un giorno della settimana invece rimane fermo al 5x5@70%


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[vincentokram]

In che senso? La progressione è stabilita, un giorno della settimana invece rimane fermo al 5x5@70%


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sisi ma nella progressione se me la sento non posso aumentare di 0.5 kg a settimana e poi 5 kg alla fine del ciclo? dato che nella mia palestra ci sono i microcarichi pensavo potesse essere una buona idea usarli

[Dragon17]

sisi ma nella progressione se me la sento non posso aumentare di 0.5 kg a settimana e poi 5 kg alla fine del ciclo? dato che nella mia palestra ci sono i microcarichi pensavo potesse essere una buona idea usarli

la progressione è pensata per essere a carico costante.. l'utilizzo dei microcarichi avrebbe senso in una progressione lineare, non in quella progressione. aumenta solo a fine ciclo è la soluzione migliore

[vincentokram]

la progressione è pensata per essere a carico costante.. l'utilizzo dei microcarichi avrebbe senso in una progressione lineare, non in quella progressione. aumenta solo a fine ciclo è la soluzione migliore

Dopo aver concluso questo settimana dico che preferirei il 5x5 nei fondamentali con aumento settimanale, la scheda va bene lo stesso col 5x5 o devo aggiungere o cambiare qualcosa?