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Ovviamente no. Abusare è un verbo di per sé negativo, non esiste un qualcosa di cui l'abuso faccia bene (forse le verdure e l'acqua. Forse). Il pane poi contiene lieviti, quindi mangialo ma con moderazione. La quantità boh, io oltre i 120 g al giorno non vado, e comunque solo integrale. Se vuoi aumentare i carbo mangiati pasta o riso integrali, cereali, legumi, frutta e tanta verdura.
beh, se vogliamo essere pignoli anche riempirsi di verdura non fa proprio bene
è piena di fibre che incasinano la digestione e diminuiscono l'assorbimento di macro/microelementi.
e un eccesso di acqua crea vari squilibri elettrolitici perciò' un giusto equilibrio è la soluzione migliore su tutto
Originariamente Scritto da gaetano90
gareggiare per esibizionismo natural
Originariamente Scritto da Magro97
Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.
Il limite è il buon senso. Per quale motivo dovresti mangiare 500g di pane al giorno quanto hai a disposizione tanti altri alimenti da cui assumere carbo? Il pane lascialo per gli spuntini, negli altri pasti predilige una sola fonte di carbo tipo pasta/riso/ patate
Originariamente Scritto da Ghesboro
Io non capisco coma le gente si fossilizzi troppo sulle calorie, sono solo un numero. Se mangio 4000 kcal di pollo mica aumento di peso...
Dunque, ecco un primo abbozzo di dieta per quando sono a casa, in grassetto per quando sono in università:
COLAZIONE
50 gr Fette biscottate integrali con marmellata (Confettura varia)
20 gr di proteine Whey
1 frutto
Spuntino
100 gr Panino/pane con tacchino
O
Gallette di riso con salumi (Oltre il tacchino non saprei se vada bene o meno il crudo)
O
Pancarrè con salumi Non ho la più pallida idea di cosa portarmi all'università come spuntino.
Pranzo
100 gr Pasta/Riso/Zuppa di legumi
100 gr Carne bianca/Pesce in scatola (Tonno)/Carne in scatola/Uova
50 gr Verdure (Insalata, non so se valgano i "friarielli" (Friggitelli),broccoli e simili).
1 frutto 300 gr panino comprensivo di Carne o salumi o uova.
Spuntino Post W.O.
50 gr di pane o gallette di riso
20 gr di Whey
Cena
100 gr Pane/Panini
100 gr Carne bianca/Pesce in scatola (Tonno)/Carne in scatola/Uova (Ovviamente dipende da cos'ho mangiato a pranzo!)
50 gr di Verdure varie
Pre-Nanna
300-400 ml di latte parzialmente scremato.
Il mio BMR è 1650 kcal circa. TDEE 2475 kcal, l'obiettivo è arrivare a 3000 kcal per mettere su peso.
Facendo un rapido calcolo con questa dieta introdurrei solo 1877 kcal.
148 gr di Proteine.
47 gr di Grassi.
282 gr di Carboidrati.
Come devo muovermi? Credo che l'apporto calorico sia davvero troppo basso, oppure ho sbagliato io qualcosa.
Dunque, ecco un primo abbozzo di dieta per quando sono a casa, in grassetto per quando sono in università:
COLAZIONE
50 gr Fette biscottate integrali con marmellata (Confettura varia)
20 gr di proteine Whey
1 frutto
Spuntino
100 gr Panino/pane con tacchino
O
Gallette di riso con salumi (Oltre il tacchino non saprei se vada bene o meno il crudo)
O
Pancarrè con salumi Non ho la più pallida idea di cosa portarmi all'università come spuntino.
Pranzo
100 gr Pasta/Riso/Zuppa di legumi
100 gr Carne bianca/Pesce in scatola (Tonno)/Carne in scatola/Uova
50 gr Verdure (Insalata, non so se valgano i "friarielli" (Friggitelli),broccoli e simili).
1 frutto 300 gr panino comprensivo di Carne o salumi o uova.
Spuntino Post W.O.
50 gr di pane o gallette di riso
20 gr di Whey
Cena
100 gr Pane/Panini
100 gr Carne bianca/Pesce in scatola (Tonno)/Carne in scatola/Uova (Ovviamente dipende da cos'ho mangiato a pranzo!)
50 gr di Verdure varie
Pre-Nanna
300-400 ml di latte parzialmente scremato.
Il mio BMR è 1650 kcal circa. TDEE 2475 kcal, l'obiettivo è arrivare a 3000 kcal per mettere su peso.
Facendo un rapido calcolo con questa dieta introdurrei solo 1877 kcal.
148 gr di Proteine.
47 gr di Grassi.
282 gr di Carboidrati.
Come devo muovermi? Credo che l'apporto calorico sia davvero troppo basso, oppure ho sbagliato io qualcosa.
Perché all'università ti devi per forza portare un panino? Nessuno ti vieta di portarti un contenitore con una insalata di riso (o di farro) con dentro, che so, uovo, mozzarella, tonno. E' già molto più completo rispetto ad un panino.
Per il resto, basta aumentare i carboidrati aumentando le grammature: "100 gr Pasta/Riso/Zuppa di legumi" puoi portarli a 120 o 130 g
Dunque, ecco un primo abbozzo di dieta per quando sono a casa, in grassetto per quando sono in università:
COLAZIONE
50 gr Fette biscottate integrali con marmellata (Confettura varia)
20 gr di proteine Whey
1 frutto
togli le fette biscottate e inserisci dei cereali integrali tipo avena o di altro tipo, hanno più calorie. Le whey potresti berle con 200 ml di latte, giusto per aggiungere altre kcal.
Spuntino
100 gr Panino/pane con tacchino
O
Gallette di riso con salumi (Oltre il tacchino non saprei se vada bene o meno il crudo)
O
Pancarrè con salumi
Anche io all'uni mi porto un panino: 100g di pane integrale + 20g di crema di arachidi + 50g di pollo cotto. Ma se ci riesci il consiglio di chiurlo non è male, so pero' di certo che è scomodo dati gli orari dei corsi, vedi cosa riesci a fare
Pranzo
100 gr Pasta/Riso/Zuppa di legumi
100 gr Carne bianca/Pesce in scatola (Tonno)/Carne in scatola/Uova
50 gr Verdure (Insalata, non so se valgano i "friarielli" (Friggitelli),broccoli e simili).
1 frutto
la pasta/riso puoi portarli a 150g, aumenta la verdura
Spuntino Post W.O.
50 gr di pane o gallette di riso
20 gr di Whey
qui leverei il pane e metterei 0.8 g di carbo per kg, il riso bianco è meglio.
Cena 100 gr Pane/Panini
100 gr Carne bianca/Pesce in scatola (Tonno)/Carne in scatola/Uova (Ovviamente dipende da cos'ho mangiato a pranzo!)
50 gr di Verdure varie
togli il pane e metti della pasta/riso, aumenta la verdura.
Pre-Nanna
300-400 ml di latte parzialmente scremato.
questo lo puoi anche eliminare e spalmare i macro nei pasti precedenti, sennò sostituisci con yogurt greco+ frutta secca o fiocchi di latte.
Il mio BMR è 1650 kcal circa. TDEE 2475 kcal, l'obiettivo è arrivare a 3000 kcal per mettere su peso.
Facendo un rapido calcolo con questa dieta introdurrei solo 1877 kcal.
148 gr di Proteine.
47 gr di Grassi.
282 gr di Carboidrati.
Come devo muovermi? Credo che l'apporto calorico sia davvero troppo basso, oppure ho sbagliato io qualcosa.
correzioni in grassetto
Originariamente Scritto da Ghesboro
Io non capisco coma le gente si fossilizzi troppo sulle calorie, sono solo un numero. Se mangio 4000 kcal di pollo mica aumento di peso...
COLAZIONE
50 gr Cereali
200 ml latte
20 gr di proteine Whey
1 frutto
Spuntino
100 gr Panino/pane con tacchino
O
Gallette di riso con salumi (Oltre il tacchino non saprei se vada bene o meno il crudo)
O
Pancarrè con salumi Insalatona di riso!
PRANZO
150 gr Pasta/Riso/Zuppa di legumi
100 gr Carne bianca/Pesce in scatola (Tonno)/Carne in scatola/Uova
70 gr Verdure .
1 frutto 300 gr panino comprensivo di Carne o salumi o uova.
SPUNTINO POST W.O.
55 gr di pane o gallette di riso (Mi è difficoltoso prepararmi il riso)
20 gr di Whey
CENA
100 gr Pasta
100 gr Carne bianca/Pesce in scatola (Tonno)/Carne in scatola/Uova (Ovviamente dipende da cos'ho mangiato a pranzo!)
70 gr di Verdure varie
PRENANNA
Fiocchi di latte/latte 400 ml
Che ve ne pare? Come kcal siamo ancora sotto...
Secondo me dovrei aggiungere pane a pranzo e cena, o comunque altri carbo oltre la pasta.
COLAZIONE
50 gr Cereali
200 ml latte
20 gr di proteine Whey
1 frutto
Spuntino
100 gr Panino/pane con tacchino
O
Gallette di riso con salumi (Oltre il tacchino non saprei se vada bene o meno il crudo)
O
Pancarrè con salumi
Insalatona di riso! devi vedere i macro, 100g di riso con delle uova sode/albumi sodi non sarebbe male
PRANZO
150 gr Pasta/Riso/Zuppa di legumi
100 gr Carne bianca/Pesce in scatola (Tonno)/Carne in scatola/Uova
70 gr Verdure .
1 frutto
300 gr panino comprensivo di Carne o salumi o uova.
ma questo fantomatico panino è un'aggiunta al pranzo o lo usi come piano b nel caso ti sia impossibile mangiare ?
SPUNTINO POST W.O.
55 gr di pane o gallette di riso (Mi è difficoltoso prepararmi il riso)
20 gr di Whey
CENA
100 gr Pasta
100 gr Carne bianca/Pesce in scatola (Tonno)/Carne in scatola/Uova (Ovviamente dipende da cos'ho mangiato a pranzo!)
70 gr di Verdure varie
PRENANNA
Fiocchi di latte/latte 400 ml
toglierei il latte, come ti ho detto non contiene un numero tale di proteine per usarlo da solo come un alimento proteico. Puoi berlo con delle proteine la mattina o
farci un frullato negli spuntini. In ogni caso puoi anche non fare il prenanna e aumentare le proteine a cena.
La mattina puoi aumentare i cereali a 100g e a cena 150g di pasta/riso. In ogni caso non vedo traccia di olio o altri grassi, aggiungendoli arriveresti ad una buona quota di kcal.
COLAZIONE
50 gr Cereali
200 ml latte
20 gr di proteine Whey
1 frutto
Spuntino
100 gr Panino/pane con tacchino
O
Gallette di riso con salumi (Oltre il tacchino non saprei se vada bene o meno il crudo)
O
Pancarrè con salumi
Insalatona di riso! devi vedere i macro, 100g di riso con delle uova sode/albumi sodi non sarebbe male
PRANZO
150 gr Pasta/Riso/Zuppa di legumi
100 gr Carne bianca/Pesce in scatola (Tonno)/Carne in scatola/Uova
70 gr Verdure .
1 frutto
300 gr panino comprensivo di Carne o salumi o uova.
ma questo fantomatico panino è un'aggiunta al pranzo o lo usi come piano b nel caso ti sia impossibile mangiare ?
SPUNTINO POST W.O.
55 gr di pane o gallette di riso (Mi è difficoltoso prepararmi il riso)
20 gr di Whey
CENA
100 gr Pasta
100 gr Carne bianca/Pesce in scatola (Tonno)/Carne in scatola/Uova (Ovviamente dipende da cos'ho mangiato a pranzo!)
70 gr di Verdure varie
PRENANNA
Fiocchi di latte/latte 400 ml
toglierei il latte, come ti ho detto non contiene un numero tale di proteine per usarlo da solo come un alimento proteico. Puoi berlo con delle proteine la mattina o
farci un frullato negli spuntini. In ogni caso puoi anche non fare il prenanna e aumentare le proteine a cena.
La mattina puoi aumentare i cereali a 100g e a cena 150g di pasta/riso. In ogni caso non vedo traccia di olio o altri grassi, aggiungendoli arriveresti ad una buona quota di kcal.
Il panino è ovviamente il sostituitivo del pranzo,nel caso non riesca a mangiare in università.
Effettivamente mia madre utilizza circa 50 gr di olio extravergine di oliva tra pasta e condimenti. Quindi dovrebbero essere altre 400 kcal più o meno. Può andar bene così, dunque?
oltre ai grassi mancanti...che intendi con "salumi"? se intendi mortadella, salame e simili...è un conto, se intendi fesa di pollo/tacchino e bresaola...tutt'altro...
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oltre ai grassi mancanti...che intendi con "salumi"? se intendi mortadella, salame e simili...è un conto, se intendi fesa di pollo/tacchino e bresaola...tutt'altro...
Il panino è ovviamente il sostituitivo del pranzo,nel caso non riesca a mangiare in università.
Effettivamente mia madre utilizza circa 50 gr di olio extravergine di oliva tra pasta e condimenti. Quindi dovrebbero essere altre 400 kcal più o meno. Può andar bene così, dunque?
certo che lo devi contare, sarebbe preferibile però sapere la quantità precisa che mangi. Se cucinassi te lo sapresti con precisione XD
Originariamente Scritto da Ghesboro
Io non capisco coma le gente si fossilizzi troppo sulle calorie, sono solo un numero. Se mangio 4000 kcal di pollo mica aumento di peso...
Ciao ragazzi! Aggiorno la situazione anche qui con le mi abitudini alimentari che sto seguendo da un mesetto. Magari ci sarà qualcosa da migliorare.
MATTINO:
50 gr fette biscottate, frutto, 300ml latte con 20 gr pro
SPUNTINO:
Gallette di riso con burro di arachidi. Indicativamente 50 gr di gallette E 25 di burro proteico (preso da un noto sito per bodybuilding)
Pranzo
150 gr di pasta o riso.
50-100 gr di carne bianca o pesce, generalmente tonno.
50 gr di verdure condite con olio extravergine di oliva.
SPUNTINO/POSTWO
Se si tratta di spuntino, burro, gallette e 20 gr di pro con acqua. Altrimenti post wo uguale, ma senza burro.
CENA
3 fette di pane di segale (80-90 gr di carbo), carne bianca o pesce 100gr (dipende da cos'ho mangiato a pranzo.) 70 80 gr di verdure condite con olio extravergine di oliva.
PRENANNA
1 yogurt magro
100gr fiocchi di latte
20 30 gr di parmigiano e/o latte.
Dovrei star dentro con tutti i macro.
Edit: appena posso faccio un ordine di avena per il mattino. Sto integrando oltre con le whey anche con BCAA 4:1:1.
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