Consiglio Full-Body

[vincentokram]

Ciao a tutti stò per iniziare un periodo in normocalorica con allenamento 2 volte a settimana se stò bene anche 3; lo stare bene dipende dall' evitare una fastidiosa contrattura che stò curando da un' osteopata che consiglia di mantenere per questo periodo senza strafare e dandoci dentro con lo stretching.
Tempo fa mi sono trovato molto bene con una full-body e vorrei chiedervi a voi che ne pensate, ecco qui:
- 3x6 Squat
- 3x8 Pressa
- 3x6 Panca Piana
- 3x8 Croci
- Lat Machine 3x6
- Pulley Basso 3x8
- Alzate Laterali 3x12
- Curl Manubri 3x10
- Push Down Cavi 3x10
- Abs
Ditemi voi che ne pensate, 21 anni 1.70 x 68 kg, anzianità 2 anni più o meno

[salvo 72]

Io farei un ex per gruppo muscolare

Squat alternandolo allo stacco
Panca
Trazioni
Rematore
Lento
Curl
French

[vincentokram]

Io farei un ex per gruppo muscolare

Squat alternandolo allo stacco
Panca
Trazioni
Rematore
Lento
Curl
French

ciao salvo mi piace! che reps mi consigli? pensavo a basse reps nei fondamentali e pompaggio tipo spalle, bicipiti e tricipiti

[Alessandro33]

6/8 nei big e 10/12 per le braccia

[vincentokram]

6/8 nei big e 10/12 per le braccia

Ok così?
Squat 4x6
Panca 4x6
Trazioni o Lat Machine 4x6
Rematore 3x8
Lento 3x12
Curl 3x10
French 3x10

[Alessandro33]

lento 4x6, il resto ok

[vincentokram]

lento 4x6, il resto ok

ok grazie mille, recupero 2" nei big e 1" nel resto?

[salvo 72]

ok grazie mille, recupero 2" nei big e 1" nel resto?

Anche 2:30 se con 2' vedi che non REC abbastanza

Trazioni o lat machine non sono la stessa cosa, fai le trazioni

[vincentokram]

Anche 2:30 se con 2' vedi che non REC abbastanza

Trazioni o lat machine non sono la stessa cosa, fai le trazioni

Presa stretta vanno bene? al posto del rematore va bene il pulley? Grazie!

[Alessandro33]

Presa ampiezza spalle o poco più ma nulla ti vieta di utilizzare diverse impugnature e larghezze varie, basta che non sia troppo ampia altrimenti il rom sarà ridotto.....terrei il rematore