Eventuali correzioni scheda multifrequenza
Ciao a tutti. Posto quella che potrebbe essere la mia prossima scheda in multi, poiche fino adesso ho preso modelli gia esistenti, ora provo a farmene una io, percio vorrei sapere cosa ne pensate.
Altezza 182; peso 80; anni 27; dai 15 ai 25 anni ho praticato muay thai, ad un ritmo di circa 5 allenamenti a settimana da 2 ore l uno. Dai 25 ad oggi ho abbandonato l arte marziale, iniziando ad andare in palestra per tenermi in forma.
Cambio scheda una volta ogni 4/6 sei settimane, ora sto facendo una multi cosi strutturata:
Panca 5x5 @90kg
Rematore bilancere presa prona 4x6
Spinte inclinata manubri 3x8
Pulley 3x8
Croci manubri 2x12
Alzate 90 2x12
Curl bilancere 3x8
Squat trap bar 5x5 @120kg
Affondi camminata 3x8+8
Leg ext 3x10
leg curl seduto 3x10
Calf raise in piedi 4x8
abs
Trazioni presa neutra 4x6 @+5kg
lento manubri 4x6
Inverted row 3x8
dip sovracc. 3x8
pulldown 2x12
alzate lat 2x12
french press 3x8
Vi ho messo i pesi che uso nei fondamentali per darvi un idea del mio stato di allenamento. La scheda precedente a questa era una mono, se volete posto anche quella. Per lo squat, la palestra che frequento ora non ha il rack, percio lo sostituisco con la trap bar.
Detto cio, ecco l abbozzo della nuova scheda
Stacco 4x5
leg curl 3x8
dip sovracc 4x6
croci 2x10
Pulley 3x8
alzate 90 2x10
curl manubri seduto 3x10
squat bulgaro 4x6
leg ext 2x10
panca 4x6
spinte inclinata 3x8
rematore bilanc presa supina 4x6
push down 3x10
Squat trap bar 4x6
trazioni presa prona sovracc 4x6
pullover 3x8
lento avanti 4x6
Alzate lat 2x10
calf raise pressa 4x8
abs
cosa dite? Mi piacerebbe inserire anche uno stacco gt, ma non saprei dove.
Altezza 182; peso 80; anni 27; dai 15 ai 25 anni ho praticato muay thai, ad un ritmo di circa 5 allenamenti a settimana da 2 ore l uno. Dai 25 ad oggi ho abbandonato l arte marziale, iniziando ad andare in palestra per tenermi in forma.
Cambio scheda una volta ogni 4/6 sei settimane, ora sto facendo una multi cosi strutturata:
Panca 5x5 @90kg
Rematore bilancere presa prona 4x6
Spinte inclinata manubri 3x8
Pulley 3x8
Croci manubri 2x12
Alzate 90 2x12
Curl bilancere 3x8
Squat trap bar 5x5 @120kg
Affondi camminata 3x8+8
Leg ext 3x10
leg curl seduto 3x10
Calf raise in piedi 4x8
abs
Trazioni presa neutra 4x6 @+5kg
lento manubri 4x6
Inverted row 3x8
dip sovracc. 3x8
pulldown 2x12
alzate lat 2x12
french press 3x8
Vi ho messo i pesi che uso nei fondamentali per darvi un idea del mio stato di allenamento. La scheda precedente a questa era una mono, se volete posto anche quella. Per lo squat, la palestra che frequento ora non ha il rack, percio lo sostituisco con la trap bar.
Detto cio, ecco l abbozzo della nuova scheda
Stacco 4x5
leg curl 3x8
dip sovracc 4x6
croci 2x10
Pulley 3x8
alzate 90 2x10
curl manubri seduto 3x10
squat bulgaro 4x6
leg ext 2x10
panca 4x6
spinte inclinata 3x8
rematore bilanc presa supina 4x6
push down 3x10
Squat trap bar 4x6
trazioni presa prona sovracc 4x6
pullover 3x8
lento avanti 4x6
Alzate lat 2x10
calf raise pressa 4x8
abs
cosa dite? Mi piacerebbe inserire anche uno stacco gt, ma non saprei dove.
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