=Lift from hell=

[xEyeless]

Mbare dragon , l'utente xeyeless ti sta rovinando il diario con le sue battute di dubbia ironia.
Io lo punirei facendoli fare un 10x10 di panca, stacco e squat in ogni seduta d'allenamento

Nei programmi di Dragònzio il 10x10 @ 90% è riscaldamento

Vediamo di fare qualcosa di costruttivo, dai, altrimenti spammo e basta :P

Oggi pomeriggio faccio qualche serie con 140 sulla board che ha da troppo tempo che non tengo certi pesi sulla faccia.

Quanto pensi influisca su un test del massimale, l'avere o meno dedicato un po' di tempo a qualche singola > 90% durante la programmazione?
Inoltre, che ne pensi della scuola di pensiero secondo cui bisogna tirare delle singole sub-massimali anche tutte le settimane (almeno su panca), indipendentemente dalla fase della programmazione in cui ci si trova, proprio per non disabituarsi al carico?

[Dragon17]

Nei programmi di Dragònzio il 10x10 @ 90% è riscaldamento

Vediamo di fare qualcosa di costruttivo, dai, altrimenti spammo e basta :P



Quanto pensi influisca su un test del massimale, l'avere o meno dedicato un po' di tempo a qualche singola > 90% durante la programmazione?
Inoltre, che ne pensi della scuola di pensiero secondo cui bisogna tirare delle singole sub-massimali anche tutte le settimane (almeno su panca), indipendentemente dalla fase della programmazione in cui ci si trova, proprio per non disabituarsi al carico?

Penso che questo sia tanto più necessario quanto più un atleta è esperto.. ad esempio la prima gara di pl la feci dopo una settimana di serie da 5 fino al 77,5% e poi andai a fare i massimali senza aver mai provato neanche le entrate.. presi 10 kg in ogni alzata ma avevo 110 di squat e 90 di panca.. 72kg e 4 settimane di Powerlifting (5-6 mesi di palestra).. da quel momento ho sempre tirato almeno fino alla singola di entrata (90-92%) nei pressi di una competizione. Se sia utile realmente o meno non lo so, ma psicologicamente fa tanto e nei miei programmi pre competizione faccio è faccio fare sempre almeno qualche prova che sia verosimilmente una possibile seconda prova di gara. Talvolta questo può ridirai ad un semplice test prima del taper pre gara, dipende da tante cose.

Comunque goku, oggi claudio lo perdoniamo che ho fatto un bel 5x2@140 dalla board 8cm... e poi, come omaggio ad anlella sagra un bel 3' di Plank tipo RPE 7 haha penso che altri 30" li avevo.


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[Dragon17]

Dimenticavo di rispondere alla parte della singola pesante ogni settimana. Diciamo che è quello che sto facendo adesso, però ogni 4 settimane mi fermo ad un carico minore del 90%.. se la tecnica è perfetta e ad un simile approccio ci si è arrivati "con calma" nessun problema, ma eviterei di tenerlo a lungo. Le singole pesanti le si può fare anche all'85-88%, e le si può fare anche in una fase di volume o dove si sta facendo tutt'altro, anzi, le reputo molto utili come richiamo della forza massimale. La periodizzazione lineare ha un difetto: spesso ci si abitua ad alti volumi con carichi anche importanti, poi si alza il carico oltre una certa soglia e si rimane delusi. Però anche qui dipende da un sacco di cose, prima fra tutte il livello dell'atleta.


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[xEyeless]

Spunti interessanti, grazie!

In effetti quella delle singole pesanti frequenti è una pratica che ho visto applicare ad atleti forti con già qualche anno di pesi alle spalle

[Dragon17]

Spunti interessanti, grazie!

In effetti quella delle singole pesanti frequenti è una pratica che ho visto applicare ad atleti forti con già qualche anno di pesi alle spalle

Si ma per quello che ho sperimentato fino ad oggi penso che la panca possa essere spinta pesante (90% e più) anche 2 volte a settimana per brevi periodi, squat e stacco massimo 1 volta e quest'ultimo per periodi più brevi dello squat.

[xEyeless]

Si ma per quello che ho sperimentato fino ad oggi penso che la panca possa essere spinta pesante (90% e più) anche 2 volte a settimana per brevi periodi, squat e stacco massimo 1 volta e quest'ultimo per periodi più brevi dello squat.

Sicuramente. Tirare un 90% o più di stacco tutte le settimane per tanto tempo significa probabilmente che nelle altre sedute pettini le bambole.

Staccandoci (eheh) un istante da questo discorso, mi piacciono le programmazioni di stacco che dedicano un giorno a sole singole. Ti è mai capitato di fare una cosa del genere con buoni risultati o preferisci altri approcci (e qui parlo proprio di te, non delle persone che segui ecc.)?

[Dragon17]

Sicuramente. Tirare un 90% o più di stacco tutte le settimane per tanto tempo significa probabilmente che nelle altre sedute pettini le bambole.

Staccandoci (eheh) un istante da questo discorso, mi piacciono le programmazioni di stacco che dedicano un giorno a sole singole. Ti è mai capitato di fare una cosa del genere con buoni risultati o preferisci altri approcci (e qui parlo proprio di te, non delle persone che segui ecc.)?

Si certo, ma singole come? Intendi singole pesanti?

[xEyeless]

Si certo, ma singole come? Intendi singole pesanti?

Yes. Una giornata di singole pesanti (poi dipende dalla fase del programma, ovviamente), e negli altri giorni una variante per fare volume.

[Dragon17]

Yes. Una giornata di singole pesanti (poi dipende dalla fase del programma, ovviamente), e negli altri giorni una variante per fare volume.

si ma non indipendentemente dalla fase del programma o dalla logica stessa del programma

[Dragon17]

=Lift from hell=

Oggi corsa, 10' riscaldamento, 4x800m con partenza ogni 10', sono andato alla media di 3'38"/km, la più veloce a 3'33"/km, non male. Poi 15' corsa lenta di defaticamento.

Ho avuto modo di visionare alcuni video del mondiale di Siedcle, questo è l'affondo della seconda prova del mio atleta (155 kg):



Penso sia evidente quanto ci sia da correggere dato che non stiamo facendo weightlifting. Ho già preso dei pesanti provvedimenti per l'inizio del prossimo programma. [emoji317]

[xEyeless]

Alan Thrall un anno fa

Ma squatta con polsini e presa "convenzionale"? Io mi ci trovo malissimo...

Come pensi di intervenire, comunque, per correggere questa tendenza? Oggetto fallico della giusta misura poggiato al suo nadir?

[Dragon17]

Alan Thrall un anno fa

Ma squatta con polsini e presa "convenzionale"? Io mi ci trovo malissimo...

Come pensi di intervenire, comunque, per correggere questa tendenza? Oggetto fallico della giusta misura poggiato al suo nadir?

sisi anche io squatto così, riesco a incastrarmi molto bene.

Cmq lavoreremo molto pesante con l'half squat perchè scendere 15 cm più di quanto ti basta per un'alzata pienamente valida non mi pare il caso ad un mondiale... è un suo brutto viziaccio da sempre ma così facendo stiamo lasciando troppi kg agli avversari.. considerando che di stacco è a mezzo kg dal record italiano FIPL della -66 direi che è il caso di metterci in linea anche con lo squat.

[xEyeless]

sisi anche io squatto così, riesco a incastrarmi molto bene.

Cmq lavoreremo molto pesante con l'half squat perchè scendere 15 cm più di quanto ti basta per un'alzata pienamente valida non mi pare il caso ad un mondiale... è un suo brutto viziaccio da sempre ma così facendo stiamo lasciando troppi kg agli avversari.. considerando che di stacco è a mezzo kg dal record italiano FIPL della -66 direi che è il caso di metterci in linea anche con lo squat.

Sì, alla fine è uno che si allena per gareggiare. Fai bene a punirlo con gli half squat.
Comunque, hai atleti che gareggiano in FIPL o sono tutti in WPA?

P.S. Un minuto di silenzio per me, che se voglio fare record devo gareggiare nella junior femminile. Ti ho deluso, Dragònzio.

Oh, comunque mia sorella mesi fa, appena ha preso in mano un bilanciere, ha quasi chiuso un ramping di stacco fino a 100kg. Se le piaceva la palestra, in due anni la -63kg era sua.

[Dragon17]

Sì, alla fine è uno che si allena per gareggiare. Fai bene a punirlo con gli half squat.
Comunque, hai atleti che gareggiano in FIPL o sono tutti in WPA?

P.S. Un minuto di silenzio per me, che se voglio fare record devo gareggiare nella junior femminile. Ti ho deluso, Dragònzio.

Oh, comunque mia sorella mesi fa, appena ha preso in mano un bilanciere, ha quasi chiuso un ramping di stacco fino a 100kg. Se le piaceva la palestra, in due anni la -63kg era sua.

Haha
Comunque no, speriamo il 2018 sia l'anno giusto per esordire!
Per tua sorella, non deve piacergli la palestra ma il pl, c'è differenza! [emoji16]


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[xEyeless]

Haha
Comunque no, speriamo il 2018 sia l'anno giusto per esordire!
Per tua sorella, non deve piacergli la palestra ma il pl, c'è differenza! [emoji16]

No, bastava la palestra, tanto le facevo io la scheda e la allenavo da PL