=Lift from hell=

[Dragon17]

Ho capito , ma che cos'è il condizionamento aerobico ?

La tua condizione aerobica, conosci I metabolismi aerobico, anaerobico lattacido e alattacido?


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[goku67]

No , mai sentiti

[Dragon17]

No , mai sentiti

Mmm ti consiglio di studiarteli. Capirai l'importanza del cardio anche in atleti di potenza come noi. Fai delle ricerche sul web altrimenti dovrei scriverti un trattato xD


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[goku67]

Va bene , gli darò un occhiata appena posso .Grazie
mille dragon

[xEyeless]

@Shank - Io ho avuto un buon percorso, credo. Sono stato a contatto con l'ambiente della Chiesa per un bel po', arrivando fino alla cresima perché avevo voglia di comprendere questi ambienti . Col tempo, però, mi sono reso conto che la religione non sarebbe mai stata una parte di me. Mi sentivo sempre fuori contesto. E niente, per anni sono stato agnostico, mentre col passare del tempo mi avvicino sempre più all'ateismo.

@Dragon - Prima o poi riacquisterò la facoltà di repparti... salsiccia e carne di cavallo post workout... mi commuovo. Comunque anche a me fa piacere stare con i parenti di tanto in tanto, solo che con quelli da parte di padre; quelli da parte di madre preferirei evitarli (e invece la maggior parte delle volte, mi vedo proprio con i secondi).

@Goku - Se c'è una cosa che ho imparato negli ultimi anni, è che se sei obbligato a vedere qualcuno che detesti, vale la pena di "affrontare" la situazione con un bel carico di positività. Mangia, annuisci, chiacchiera con i meno peggio e "a 'na certa, datte" (= dopo un po' te ne vai). E magari dopo questi eventi, ti prendi un po' di tempo per te... per "ricaricarti" facendo qualcosa che ti piace fare.

Comunque sì, parliamo di ghisa e f**a, che 'sto diario diventa l'angolo dell'ansia sociale e della decadenza religiosa

[Dragon17]

@Shank - Io ho avuto un buon percorso, credo. Sono stato a contatto con l'ambiente della Chiesa per un bel po', arrivando fino alla cresima perché avevo voglia di comprendere questi ambienti . Col tempo, però, mi sono reso conto che la religione non sarebbe mai stata una parte di me. Mi sentivo sempre fuori contesto. E niente, per anni sono stato agnostico, mentre col passare del tempo mi avvicino sempre più all'ateismo.

@Dragon - Prima o poi riacquisterò la facoltà di repparti... salsiccia e carne di cavallo post workout... mi commuovo. Comunque anche a me fa piacere stare con i parenti di tanto in tanto, solo che con quelli da parte di padre; quelli da parte di madre preferirei evitarli (e invece la maggior parte delle volte, mi vedo proprio con i secondi).

@Goku - Se c'è una cosa che ho imparato negli ultimi anni, è che se sei obbligato a vedere qualcuno che detesti, vale la pena di "affrontare" la situazione con un bel carico di positività. Mangia, annuisci, chiacchiera con i meno peggio e "a 'na certa, datte" (= dopo un po' te ne vai). E magari dopo questi eventi, ti prendi un po' di tempo per te... per "ricaricarti" facendo qualcosa che ti piace fare.

Comunque sì, parliamo di ghisa e f**a, che 'sto diario diventa l'angolo dell'ansia sociale e della decadenza religiosa

Manderò qualche foto delle grigliate allora haha comunque se devi chiedermi qualcosa in privato puoi usare email, Instagram ecc


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[Dragon17]

Ieri ho portato dei miei ragazzi in gara, il sistema di allenamento da me brevettato, sistema ad alta specializzazione, ha portato grossi risultati.
In particolare uno dei miei atleti ha ottenuto i seguenti risultati:
sq: 150 kg - bp: 120 - dl: 210 kg il tutto al peso corporeo di 69,5 kg
Alzate tecnicamente invidiabili data l'alta confidenza con carichi elevati che è stato in grado di acquisire durante la programmazione.
Ha ottenuto 10 kg in squat, 2,5kg in panca e 30 kg nello stacco nel giro di 15 settimane.
In linea di massima la programmazione prevedeva 5 settimane di volume alto con percentuali dall'80% all'85%, successivamente abbiamo alzato il buffer per lavorare con un ampio numero di serie (non meno di 15-20) per ogni big, con delle giornate in cui era previsto il raggiungimento del massimo carico giornaliero, scarico alla 4° e 8° settimana, ultima settimana prima della gara uno scarico più evidente in cui oltre a volumi ridotti, non si è superato il carico di entrata previsto per la gara.
Sono soddisfatto.

[xEyeless]

Ieri ho portato dei miei ragazzi in gara, il sistema di allenamento da me brevettato, sistema ad alta specializzazione, ha portato grossi risultati.
In particolare uno dei miei atleti ha ottenuto i seguenti risultati:
sq: 150 kg - bp: 120 - dl: 210 kg il tutto al peso corporeo di 69,5 kg
Alzate tecnicamente invidiabili data l'alta confidenza con carichi elevati che è stato in grado di acquisire durante la programmazione.
Ha ottenuto 10 kg in squat, 2,5kg in panca e 30 kg nello stacco nel giro di 15 settimane.
In linea di massima la programmazione prevedeva 5 settimane di volume alto con percentuali dall'80% all'85%, successivamente abbiamo alzato il buffer per lavorare con un ampio numero di serie (non meno di 15-20) per ogni big, con delle giornate in cui era previsto il raggiungimento del massimo carico giornaliero, scarico alla 4° e 8° settimana, ultima settimana prima della gara uno scarico più evidente in cui oltre a volumi ridotti, non si è superato il carico di entrata previsto per la gara.
Sono soddisfatto.

Minchia! Complimenti al ragazzo e anche a te!
Sarebbe interessante avere una bozza del programma.

Comunque ora scatta la competizione. Li voglio fare anch'io 120 di panca e 210 di stacco... credo ci sarà da aspettare, però, che sono tutto rotto

[Shank]

Complimenti Dragon!

[Adama]

Bella Dragon.
Eravate a Terni quindi?

[Dragon17]

Grazie ragazzi. No non eravamo a terni. Comunque riordinerò i miei appunti e scriverò qualcosa più dettagliato riguardo al programma... tempo permettendo [emoji29]


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[xEyeless]

Grazie ragazzi. No non eravamo a terni. Comunque riordinerò i miei appunti e scriverò qualcosa più dettagliato riguardo al programma... tempo permettendo [emoji29]


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Una curiosità: in allenamento usi percentuali, RPE, un misto di entrambi...?

[Dragon17]

Una curiosità: in allenamento usi percentuali, RPE, un misto di entrambi...?

Nei miei allenamenti percentuali arrotondate a seconda di tanti fattori. Negli allenamenti che faccio fare o percentuali o autoregolazione (raramente) ma senza arrivare a razionalizzare come nell'rpe. L'unico rpe che reputo utile è il cedimento tecnico


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[xEyeless]

L'unico rpe che reputo utile è il cedimento tecnico

Come mai? Io ormai mi alleno con un misto di RPE e percentuali (prevalentemente RPE) da mesi :P

[Dragon17]

Come mai? Io ormai mi alleno con un misto di RPE e percentuali (prevalentemente RPE) da mesi :P

Perché non ritengo di avere la sensibilità adeguata a capire quando sono a rpe 7 piuttosto che 8 ecc... mentre se vado a cedimento tecnico riesco a capire perfettamente quando la mia serie è terminata. Altro sistema che impiego, più che altro per agire sull'intensita è lo sticking point, quando devo salire col carico tenendo fermo il parametro ripetizioni, spesso mi affido alla comparsa o meno di sticking point.
Però al di là di questo, ogni strategia di allenamento va allenata a sua volta, per allenarmi con l'rpe dovrei "perdere" dei mesi per "imparare ad allenarmi con l'rpe".. magari in periodi di stallo potrei ripensarci per variare un po'


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