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    Originariamente Scritto da goku67 Visualizza Messaggio
    Ho capito , spiegazione molto chiara e semplice da capire.
    Grazie mille dragon ,io scherzavo sul six pack , poi guardo le immagini di kk che è uno dei pl più forti che ci siano e vedo che ha un six pach da far invdia ai numerosi bb che gareggiano xd
    Hehehe eh ma li entriamo in discorsi più complicatucci... non penso che kk campi a pane e acqua come noi... [emoji1]


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    "...e poi il limite diventa il cielo." (L. Simmons)

    e-mail: dragonpowerf16@gmail.com
    On-line coaching

    Blog: https://dragon17.sport.blog/
    Diario: http://www.bodyweb.com/threads/449981-Lift-from-hell

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      Allenamento di ieri, devo dire abbastanza facile:

      Panca: 4x4@120kg
      Squat: 5x8@135 kg
      Trazioni presa ampia prona: 3x30kg 2x35kg 1x40kg (avrei dovuto fare un'altra onda ma era tardi ed avevo poca voglia)
      Panca alta con manubri: 4x10@40kg per manubrio
      Last edited by Dragon17; 21-03-2017, 11:38:12.
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        Originariamente Scritto da Dragon17 Visualizza Messaggio
        Allenamento di ieri, devo dire abbastanza facile:

        Panca: 4x4@120kg
        Squat: 5x8@135 kg
        Trazioni presa ampia prona: 3x30kg 2x35kg 1x40kg (avrei dovuto fare un'altra onda ma era tardi ed avevo poca voglia)
        Panca alta con manubri: 4x10@40kg per manubrio
        Il 5x8 di squat mi intimorisce non poco

        Comunque questo tipo di allenamenti mi piacciono un sacco. Due fondamentali, qualche trazione, un complementare e tutti a casa

        Non so se recentemente hai seguito il mio diario, ma credo che qualcuno stia usando pratiche vudù contro di me. Ogni giorno un dolore nuovo.
        Tu attualmente partecipi alla sagra dell'acciacco o sei sano e funzionante?

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          Originariamente Scritto da xEyeless Visualizza Messaggio
          Il 5x8 di squat mi intimorisce non poco

          Comunque questo tipo di allenamenti mi piacciono un sacco. Due fondamentali, qualche trazione, un complementare e tutti a casa

          Non so se recentemente hai seguito il mio diario, ma credo che qualcuno stia usando pratiche vudù contro di me. Ogni giorno un dolore nuovo.
          Tu attualmente partecipi alla sagra dell'acciacco o sei sano e funzionante?
          e secondo te perché mi mantengo leggero allo squat e allo stacco ultimamente? =D io ho dimenticato cosa si prova a non avere acciacchi =D Il tempo di riprendermi un po' dalla contrattura alla schiena e tornerò a spingere in squat e stacco ma nel frattempo mi sarò spaccato la spalla o il petto.. e insomma una volta tiriamo da una parte una volta dall'altra. Per il ginocchio stai attento, io nello stacco non ho mai avuto problemi, solo una volta mi fece male nello squat, era il femoro rotuleo infiammato dopo un periodo 5xweek ad alti volumi e intensità, la causa era il quadricipite maledettamente contratto.
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            Originariamente Scritto da Dragon17 Visualizza Messaggio
            e secondo te perché mi mantengo leggero allo squat e allo stacco ultimamente? =D io ho dimenticato cosa si prova a non avere acciacchi =D Il tempo di riprendermi un po' dalla contrattura alla schiena e tornerò a spingere in squat e stacco ma nel frattempo mi sarò spaccato la spalla o il petto.. e insomma una volta tiriamo da una parte una volta dall'altra. Per il ginocchio stai attento, io nello stacco non ho mai avuto problemi, solo una volta mi fece male nello squat, era il femoro rotuleo infiammato dopo un periodo 5xweek ad alti volumi e intensità, la causa era il quadricipite maledettamente contratto.
            Bene così!

            Nello stacco il ginocchio non ha mai dato problemi neanche a me. In genere si infiamma per qualcosa che faccio durante il giorno e gli do il colpo di grazia con un bello squat. Poi io ho una collezione di tendiniti alle spalle (in realtà alle ginocchia... "alle spalle" nel senso di "passate") che di sicuro hanno indebolito un po' la zona.

            Comunque è il caso di dedicare un po' di tempo allo stretching e al foam rolling. Io volevo iniziare questa settimana, visto che ho recuperato dalla contrattura alla schiena, ma il destino ha deciso "che no".

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              Originariamente Scritto da xEyeless Visualizza Messaggio
              Bene così!

              Nello stacco il ginocchio non ha mai dato problemi neanche a me. In genere si infiamma per qualcosa che faccio durante il giorno e gli do il colpo di grazia con un bello squat. Poi io ho una collezione di tendiniti alle spalle (in realtà alle ginocchia... "alle spalle" nel senso di "passate") che di sicuro hanno indebolito un po' la zona.

              Comunque è il caso di dedicare un po' di tempo allo stretching e al foam rolling. Io volevo iniziare questa settimana, visto che ho recuperato dalla contrattura alla schiena, ma il destino ha deciso "che no".
              Purtroppo lo stretching è importante, soprattutto se si ha da lavorare sulla mobilità di alcune zone, devi riuscire a trovare il modo di rendere lo stretching rilassante e quasi divertente.. so che non è facile =D cmq a maggior ragione che hai avuto tendiniti tieniti sempre allerta e nel caso chiedi consiglio ad uno specialista che abbia a che fare con atleti.
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                Originariamente Scritto da Dragon17 Visualizza Messaggio
                Purtroppo lo stretching è importante, soprattutto se si ha da lavorare sulla mobilità di alcune zone, devi riuscire a trovare il modo di rendere lo stretching rilassante e quasi divertente.. so che non è facile =D cmq a maggior ragione che hai avuto tendiniti tieniti sempre allerta e nel caso chiedi consiglio ad uno specialista che abbia a che fare con atleti.
                Io percepisco lo stretching come dovere (ergo, una rottura di c******i) quando fa freddo. Mi alleno in una caverna a -100°, quindi non è il massimo. Ora che iniziano le belle giornate, invece, è una scusa per alzarsi dalla sedia e ascoltare un po' di musica
                Certo, dovrò trovarmi una routine decente, che di stretching so veramente poco. Intanto ho già chiesto una mano ai coach.

                Comunque hai ragione riguardo lo specialista. Se questa cosa dovesse diventare un problema o dovesse presentarsi con frequenza sempre maggiore, ci andrò al volo. Bisogna dire che non ho avuto il minimo dolore per quasi un anno, e in particolare questa volta l'infiammazione è al ginocchio sinistro (di solito quello che mi dava più noie era il destro). Anche la zona interessata è differente... forse è stata solo una serie di sfortunati eventi

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                  Originariamente Scritto da xEyeless Visualizza Messaggio
                  Io percepisco lo stretching come dovere (ergo, una rottura di c******i) quando fa freddo. Mi alleno in una caverna a -100°, quindi non è il massimo. Ora che iniziano le belle giornate, invece, è una scusa per alzarsi dalla sedia e ascoltare un po' di musica
                  Certo, dovrò trovarmi una routine decente, che di stretching so veramente poco. Intanto ho già chiesto una mano ai coach.

                  Comunque hai ragione riguardo lo specialista. Se questa cosa dovesse diventare un problema o dovesse presentarsi con frequenza sempre maggiore, ci andrò al volo. Bisogna dire che non ho avuto il minimo dolore per quasi un anno, e in particolare questa volta l'infiammazione è al ginocchio sinistro (di solito quello che mi dava più noie era il destro). Anche la zona interessata è differente... forse è stata solo una serie di sfortunati eventi
                  Si vedi un po', capita regolarmente di avere dolori che poi dopo pochi giorni passano come se niente fosse, l'importante è che quando ti alleni non senti mai un minimo di fastidio, altrimenti stai facendo qualcosa che per adesso non puoi fare.
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                    Originariamente Scritto da Dragon17 Visualizza Messaggio
                    Si vedi un po', capita regolarmente di avere dolori che poi dopo pochi giorni passano come se niente fosse, l'importante è che quando ti alleni non senti mai un minimo di fastidio, altrimenti stai facendo qualcosa che per adesso non puoi fare.
                    Sì, questa lezione l'ho imparata nei primi mesi di powerlifting. Aumentavo settimanalmente i carichi ed ero arrivato al punto in cui per spostare più ghisa modificavo inconsciamente la tecnica, prendevo recuperi decisamente molto ampi e tiravo ogni rep.

                    Durante l'allenamento non provavo dolori, ma il giorno dopo (o due) mi capitava di avere un ginocchio gonfio e bloccato, che ci metteva quasi un giorno per tornare alla normalità (eh... l'entusiasmo e l'inesperienza dei giovani ). A quel punto mi sono detto: "Ok, sto spingendo troppo. Facciamo un passo indietro ed evitiamo di ripetere l'errore".

                    Da quel momento, ogni volta che inizio a cadere a pezzi come adesso, mi riguardo bene gli allenamenti e cerco di capire se effettivamente sto correndo troppo o se si tratta solo di un caso.

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                      Allenamento di ieri:

                      Panca: 3x3@127,5 kg
                      Squat: 7x7@145 kg
                      Trazioni presa ampia prona: 3x30kg 2x35kg 1x40kg tutto 2 volte
                      Alzate posteriori mono-laterali: 5x12@15 kg
                      Scrollate manubri: 2x20@25 kg


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                        Da quanto tempo lavori con quel volume nelle trazioni?

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                          Originariamente Scritto da xEyeless Visualizza Messaggio
                          Da quanto tempo lavori con quel volume nelle trazioni?
                          Dalla settimana scorsa, prima lavoravo a doppie e triple per un minimo di 15 e un massimo di 30 trazioni.


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                            Originariamente Scritto da Dragon17 Visualizza Messaggio
                            Dalla settimana scorsa, prima lavoravo a doppie e triple per un minimo di 15 e un massimo di 30 trazioni.


                            Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
                            Cosa cambia tra un 10x3 con intensità elevata e un 3x10 con intensità media, nel lungo termine?
                            Perché in genere io lavoro in un range di rep tra le 20 e le 40, con serie che difficilmente scendono sotto le 4 ripetizioni. Un lavoro con volume simile ma organizzato in doppie o triple non sarebbe male

                            Sempre solita storia "incremento dei carichi vs stimolo ipertrofico"?

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                              Originariamente Scritto da xEyeless Visualizza Messaggio
                              Cosa cambia tra un 10x3 con intensità elevata e un 3x10 con intensità media, nel lungo termine?
                              Perché in genere io lavoro in un range di rep tra le 20 e le 40, con serie che difficilmente scendono sotto le 4 ripetizioni. Un lavoro con volume simile ma organizzato in doppie o triple non sarebbe male

                              Sempre solita storia "incremento dei carichi vs stimolo ipertrofico"?
                              Cerco semplicemente di variare gli stimoli, in genere lavoro per 3 mesocicli alla volta dove punto a sviluppare diverse qualità (dell'iperofia onestamente me ne frego xD). In genere un macrociclo lo dedico alla resistenza, serie lattacide senza sovraccarico, tutte sopra le 12-15 ripetizioni. Un macrociclo punto a lavorare sui recuperi brevissimi, sempre senza sovraccarico stabilisco un range di ripetizioni (es mesociclo 1: 5, mes. 2: 6, mes. 3:8) e tengo recupero da 20-60" per tutte le serie che ho voglia di fare. È poi lavoro con sovraccarico, quindi prettamente qualitativo con obbiettivo forza, dalle triple in giù.
                              Il tutto alternando questo lavoro a 4 prese diverse mi consente di lavorare con una varietà continua, considera 9 mesi x 4 tipi di prese= 36 mesi.. e di tanto in tanto inserisco dei mesociclo liberi dove mi appendo alla sbarra e decido sul momento quello che fare. Chiaro è che un lavoro di triple, doppie ecc non puoi farlo in un periodo in cui i big sono molto impegnativi.


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                              "...e poi il limite diventa il cielo." (L. Simmons)

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                                Mi sembra un approccio sensato, grazie del chiarimento

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                                dell'iperofia onestamente me ne frego xD
                                Seeee! Bella pe' te! Poi però quanno che te guardi ao specchio e c'hai er bicipide svenado in pump ta piace!

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