If this is your first visit, be sure to
check out the FAQ by clicking the
link above. You may have to register
before you can post: click the register link above to proceed. To start viewing messages,
select the forum that you want to visit from the selection below.
Grazie!
Il foam roller durante la panca non dev'essere proprio piacevole...
Appunto, per questo non lo uso su di me [emoji16] no vabbè scherzi a parte, per mia fortuna riesco a inarcare abbastanza quindi il foam roller passerebbe liscio sotto il mio arco, usare spessori superiori per adesso non lo ritengo utile, preferisco lavorare da steso, come ti ho spiegato, e puntare soprattutto sulle vertebre dorsali e toraciche.
Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
"...e poi il limite diventa il cielo." (L. Simmons)
Appunto, per questo non lo uso su di me [emoji16] no vabbè scherzi a parte, per mia fortuna riesco a inarcare abbastanza quindi il foam roller passerebbe liscio sotto il mio arco, usare spessori superiori per adesso non lo ritengo utile, preferisco lavorare da steso, come ti ho spiegato, e puntare soprattutto sulle vertebre dorsali e toraciche.
Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
Anche perché sono quelle più "colpite" dalla vita sedentaria e dalle abitudini che abbiamo noi g-g-giovani.
Io sono reduce da un'infanzia e una prima adolescenza passate davanti al computer, dalle 10 alle 14 ore al giorno.
Immagina che spettacolo per spalle e schiena.
Anche perché sono quelle più "colpite" dalla vita sedentaria e dalle abitudini che abbiamo noi g-g-giovani.
Io sono reduce da un'infanzia e una prima adolescenza passate davanti al computer, dalle 10 alle 14 ore al giorno.
Immagina che spettacolo per spalle e schiena.
Per mia fortuna ho sempre fatto sport, tuttavia come ho detto in altre discussioni ho una postura con le spalle un po' anteposte, quindi ci sto particolarmente attento.
"...e poi il limite diventa il cielo." (L. Simmons)
Per mia fortuna ho sempre fatto sport, tuttavia come ho detto in altre discussioni ho una postura con le spalle un po' anteposte, quindi ci sto particolarmente attento.
Ciao dragon!
Hai per caso dei testi da consigliare in termini di programmazione, esecuzione degli esercizi e compagnia bella?
Per iniziare ad imparare qualcosa di nuovo, insomma.
Ho iniziato tempo fa a leggere il Practical Porgramming for Strength Training di Rippetoe e vorrei allargare un po' i miei orizzonti
Ciao dragon!
Hai per caso dei testi da consigliare in termini di programmazione, esecuzione degli esercizi e compagnia bella?
Per iniziare ad imparare qualcosa di nuovo, insomma.
Ho iniziato tempo fa a leggere il Practical Porgramming for Strength Training di Rippetoe e vorrei allargare un po' i miei orizzonti
Nella sua "ignoranza" ti consiglio di leggere il libro di Simmons "wstside barbell", quella cosa che ti spiegavo della potenza sviluppata sul bilanciere (che non è direttamente collegata al carico presente sullo stesso) è spiegata da lui ed è alla base del dynamic effort day, in cui si lavora con pesi dal 50 al 70% sviluppando comunque la massima forza sul bilanciere che con carichi leggeri si traduce in velocità e quindi potenza. Per il resto sull'esecuzione ho letto soltanto dcss. Qualcosa c'è anche in scienza e pratica dell'allenamento della forza. Ma per gli esercizi del pl l'unica bibbia è dcss.
Edit: dimenticavo, per la programmazione c'è "allenamento ottimale" e quello di Zatsiorsky che ti ho consigliato prima "scienza e pratica dell'allenamento della forza"
"...e poi il limite diventa il cielo." (L. Simmons)
Nella sua "ignoranza" ti consiglio di leggere il libro di Simmons "wstside barbell", quella cosa che ti spiegavo della potenza sviluppata sul bilanciere (che non è direttamente collegata al carico presente sullo stesso) è spiegata da lui ed è alla base del dynamic effort day, in cui si lavora con pesi dal 50 al 70% sviluppando comunque la massima forza sul bilanciere che con carichi leggeri si traduce in velocità e quindi potenza. Per il resto sull'esecuzione ho letto soltanto dcss. Qualcosa c'è anche in scienza e pratica dell'allenamento della forza. Ma per gli esercizi del pl l'unica bibbia è dcss.
Edit: dimenticavo, per la programmazione c'è "allenamento ottimale" e quello di Zatsiorsky che ti ho consigliato prima "scienza e pratica dell'allenamento della forza"
Nella sua "ignoranza" ti consiglio di leggere il libro di Simmons "wstside barbell", quella cosa che ti spiegavo della potenza sviluppata sul bilanciere (che non è direttamente collegata al carico presente sullo stesso) è spiegata da lui ed è alla base del dynamic effort day, in cui si lavora con pesi dal 50 al 70% sviluppando comunque la massima forza sul bilanciere che con carichi leggeri si traduce in velocità e quindi potenza. Per il resto sull'esecuzione ho letto soltanto dcss. Qualcosa c'è anche in scienza e pratica dell'allenamento della forza. Ma per gli esercizi del pl l'unica bibbia è dcss.
Edit: dimenticavo, per la programmazione c'è "allenamento ottimale" e quello di Zatsiorsky che ti ho consigliato prima "scienza e pratica dell'allenamento della forza"
Il libro rispetta perfettamente il suo proposito: dare una sorta di infarinatura su tutto ciò che esiste nel mondo della forza. In se non è nulla di esaltante ma appunto ti dice di andarti ad approfondire gli argomenti in altri testi. È un ottimo libro per principianti che iniziano a prendere consapevolezza e voglia di conoscere altro.
Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
"...e poi il limite diventa il cielo." (L. Simmons)
Il libro rispetta perfettamente il suo proposito: dare una sorta di infarinatura su tutto ciò che esiste nel mondo della forza. In se non è nulla di esaltante ma appunto ti dice di andarti ad approfondire gli argomenti in altri testi. È un ottimo libro per principianti che iniziano a prendere consapevolezza e voglia di conoscere altro.
Mentre il mio idolo batteva il suo record di squat, panca e totale gear con 505 kg di squat sparati a razzo in seconda prova e con un infortunio alla schiena che non gli ha permesso di tentare i 525kg in terza prova, io mi allenavo....
Stacco sumo: singole fino a 215 kg
Sumo io sui rialzi (11 cm circa) 3x5 @145 kg
Panca (3" di fermo): 6x3 @ 115 kg
Front squat 3x5 @100 kg
Addome al cavo: 3x15/20 @45kg
Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
"...e poi il limite diventa il cielo." (L. Simmons)
Mentre il mio idolo batteva il suo record di squat, panca e totale gear con 505 kg di squat sparati a razzo in seconda prova e con un infortunio alla schiena che non gli ha permesso di tentare i 525kg in terza prova, io mi allenavo....
Stacco sumo: singole fino a 215 kg
Sumo io sui rialzi (11 cm circa) 3x5 @145 kg
Panca (3" di fermo): 6x3 @ 115 kg
Front squat 3x5 @100 kg
Addome al cavo: 3x15/20 @45kg
We process personal data about users of our site, through the use of cookies and other technologies, to deliver our services, personalize advertising, and to analyze site activity. We may share certain information about our users with our advertising and analytics partners. For additional details, refer to our Privacy Policy.
By clicking "I AGREE" below, you agree to our Privacy Policy and our personal data processing and cookie practices as described therein. You also acknowledge that this forum may be hosted outside your country and you consent to the collection, storage, and processing of your data in the country where this forum is hosted.
Commenta