=Lift from hell=

[Pasquino]

No vabbe mi so regolare grosso modo con i palmi delle mani =D

Ecco il resoconto delle panche di questa settimana:
Lunedì: panca da gara 5x70/80/90 4x100 3x110 2x120 1x130 1x135 poi panca touch&go su board 4cm 3x3 135 kg e ancora panca (fermo 5") 6-6-4 x 95kg
Martedì: panca da gara 5x3 100 kg
Mercoledì: panca (esplosività) 5x2 105 kg
Giovedì: panca presa media 4x4 110 kg
Oggi: panca board 4cm: 4-3-3-2 x 125 kg poi panca con discesa 5" e fermo 3": 4x3 95 kg
Contento dei 135 fluidi, penso di valere 140 attualmente, presto sarò di nuovo in forma!

Stacco sumo (fermo appena dopo lo stacco, poi chiusura lenta) e squat (fermo in basso 5", fatto al multipower) con soli 70 kg ma il ginocchio ancora si lamenta...pazienza...

Week end all'insegna della corsa, come da routine ormai...

Come mai non fai la panca?

Scherzi a parte, visto il volume, sono carichi allenanti per te o stai solo riprendendo confidenza?

[Dragon17]

Come mai non fai la panca?

Scherzi a parte, visto il volume, sono carichi allenanti per te o stai solo riprendendo confidenza?

Nono sono carichi allenanti.. chiaramente la seduta impegnativa è quella del lunedì, poi due sedute leggere di recupero martedì e mercoledì, giovedì seduta media e venerdì seduta media pesante.. inizialmente lo splittaggio era diverso ma dovendomi allenare 5 giorni di fila e avendo poi 2 giorni di riposo ho sistemato così.

[Dragon17]

Questa settimana è andata così:

Lunedì: panca da gara 5x70/80/90 4x100 3x110 2x120 1x130 1x135 poi tavola8cm (no fermo) 3x3x135 molto facile
Martedì: panca da gara 4x2x110 kg
Mercoledì: panca esplosiva 5x1x110kg
Giovedì: panca presa media 5x3x115 kg
Oggi: panca con board 4cm 4x2x130kg, poi panca discesa 5" fermo£ 4x3x95 kg

I 135 sempre meglio ma non me la sentivo di mettere i 140 per adesso..fra l'altro con questa panca tecnogym che son costretto ad utilizzare.. e sono anche costretto a staccarmi da solo il peso.. quando chiedo a qualcuno di mettermi la tavola a volte me la lasciano e se ne vanno, e mi trovo con 135 kg sopra la testa e una tavola che mi è scivolata sopra la faccia... non è il massimo allenarsi in questo contesto ignorante...la prossima settimana scaricherò leggermente volume e intensità dato che in ogni caso non ci sto andando esattamente leggero xD vedremo se basterà a fare il salto qualitativo che mi serve per tornare in piena forma. Chiaramente gli allenamenti cardio non aiutano in questa fase, ma vabbè, finirà tutto i primi di febbraio.

Peso corporeo in calo lento e costante, sono fra 83-84 kg.. mi piacerebbe puntare ai 150 kg a 81-82 kg bw per marzo-aprile in una panca come si deve.

[xEyeless]

Questa settimana è andata così:

Lunedì: panca da gara 5x70/80/90 4x100 3x110 2x120 1x130 1x135 poi tavola8cm (no fermo) 3x3x135 molto facile
Martedì: panca da gara 4x2x110 kg
Mercoledì: panca esplosiva 5x1x110kg
Giovedì: panca presa media 5x3x115 kg
Oggi: panca con board 4cm 4x2x130kg, poi panca discesa 5" fermo£ 4x3x95 kg

I 135 sempre meglio ma non me la sentivo di mettere i 140 per adesso..fra l'altro con questa panca tecnogym che son costretto ad utilizzare.. e sono anche costretto a staccarmi da solo il peso.. quando chiedo a qualcuno di mettermi la tavola a volte me la lasciano e se ne vanno, e mi trovo con 135 kg sopra la testa e una tavola che mi è scivolata sopra la faccia... non è il massimo allenarsi in questo contesto ignorante...la prossima settimana scaricherò leggermente volume e intensità dato che in ogni caso non ci sto andando esattamente leggero xD vedremo se basterà a fare il salto qualitativo che mi serve per tornare in piena forma. Chiaramente gli allenamenti cardio non aiutano in questa fase, ma vabbè, finirà tutto i primi di febbraio.

Peso corporeo in calo lento e costante, sono fra 83-84 kg.. mi piacerebbe puntare ai 150 kg a 81-82 kg bw per marzo-aprile in una panca come si deve.

150kg a quel BW è davvero un bel numero. Facci questo regalo, va!

[Dragon17]

150kg a quel BW è davvero un bel numero. Facci questo regalo, va!

vediamo cosa riesco a fare.. l'ultimo annetto è stato sfortunato fra acciacchi e infortuni ma in panca ho comunque macinato tanto volume su tantissime varianti e credo che in parte abbiano colmato alcune mie carenze, adesso erasarebbe stato il periodo adatto per spingere l'acceleratore e fare qualcosa di specialistico ma chiaramente trovandomi fuori sede per lavoro e giusto giusto senza palestre con attrezzatura adeguata (e senza persone adeguate.. non so se vi ho raccontato quella del tizio che si allenava con i guanti.......da muratore...e quante altre ne vedo e sento...) e panche adeguate non è il massimo.. fra l'altro come dicevo gli intensi allenamenti cardio per il concorso hanno dato una bella batosta alle mie prestazioni, quindi tutto rimandato all'8 febbraio, e poi da lì a 2 mesi qualcosa uscirà sicuramente.. intanto mi concentro a raggiungere e stabilizzare il nuovo bw (81-82), che non è il massimo per un powerlifter di 180 cm però mi sto rendendo conto che per adesso è meglio così, meno calorie da ingurgitare, attualmente sto a 3000 day off 3500 day on che in un regime low fat (normo pro e high carbs) significa allenare pesantemente la mandibola =D sarebbe bello poter campare e mantenersi con 2500 kcalper carità adoro mangiare tanto, un po' meno caricarmi di borse al supermercato, lavare frutta e verdura, cucinare per un esercito quando invece sto a casa da solo...

[xEyeless]

vediamo cosa riesco a fare.. l'ultimo annetto è stato sfortunato fra acciacchi e infortuni ma in panca ho comunque macinato tanto volume su tantissime varianti e credo che in parte abbiano colmato alcune mie carenze, adesso erasarebbe stato il periodo adatto per spingere l'acceleratore e fare qualcosa di specialistico ma chiaramente trovandomi fuori sede per lavoro e giusto giusto senza palestre con attrezzatura adeguata (e senza persone adeguate.. non so se vi ho raccontato quella del tizio che si allenava con i guanti.......da muratore...e quante altre ne vedo e sento...) e panche adeguate non è il massimo.. fra l'altro come dicevo gli intensi allenamenti cardio per il concorso hanno dato una bella batosta alle mie prestazioni, quindi tutto rimandato all'8 febbraio, e poi da lì a 2 mesi qualcosa uscirà sicuramente.. intanto mi concentro a raggiungere e stabilizzare il nuovo bw (81-82), che non è il massimo per un powerlifter di 180 cm però mi sto rendendo conto che per adesso è meglio così, meno calorie da ingurgitare, attualmente sto a 3000 day off 3500 day on che in un regime low fat (normo pro e high carbs) significa allenare pesantemente la mandibola =D sarebbe bello poter campare e mantenersi con 2500 kcalper carità adoro mangiare tanto, un po' meno caricarmi di borse al supermercato, lavare frutta e verdura, cucinare per un esercito quando invece sto a casa da solo...

Io ho l'appetito di un pargolo e per salire devo mettermi sulle 3000kcal... poi mi chiedono perché peso poco

[Pasquino]

vediamo cosa riesco a fare.. l'ultimo annetto è stato sfortunato fra acciacchi e infortuni ma in panca ho comunque macinato tanto volume su tantissime varianti e credo che in parte abbiano colmato alcune mie carenze, adesso erasarebbe stato il periodo adatto per spingere l'acceleratore e fare qualcosa di specialistico ma chiaramente trovandomi fuori sede per lavoro e giusto giusto senza palestre con attrezzatura adeguata (e senza persone adeguate.. non so se vi ho raccontato quella del tizio che si allenava con i guanti.......da muratore...e quante altre ne vedo e sento...) e panche adeguate non è il massimo.. fra l'altro come dicevo gli intensi allenamenti cardio per il concorso hanno dato una bella batosta alle mie prestazioni, quindi tutto rimandato all'8 febbraio, e poi da lì a 2 mesi qualcosa uscirà sicuramente.. intanto mi concentro a raggiungere e stabilizzare il nuovo bw (81-82), che non è il massimo per un powerlifter di 180 cm però mi sto rendendo conto che per adesso è meglio così, meno calorie da ingurgitare, attualmente sto a 3000 day off 3500 day on che in un regime low fat (normo pro e high carbs) significa allenare pesantemente la mandibola =D sarebbe bello poter campare e mantenersi con 2500 kcalper carità adoro mangiare tanto, un po' meno caricarmi di borse al supermercato, lavare frutta e verdura, cucinare per un esercito quando invece sto a casa da solo...

ti capisco, che palle quando stai a low fat/high carb... Stai sempre a magnare. I guanti da muratore li devo provare anch'io...

[Dragon17]

ti capisco, che palle quando stai a low fat/high carb... Stai sempre a magnare. I guanti da muratore li devo provare anch'io...

Si haha il bello che con quei guanti, dispensava consigli ai ragazzi tipo "e ma se recuperi tanto non ti stai allenando mica".. e pensavo a me che recupero 3-5'.. non mi sono mai allenato, che c*glione che sono! [emoji25]


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[Pasquino]

Si haha il bello che con quei guanti, dispensava consigli ai ragazzi tipo "e ma se recuperi tanto non ti stai allenando mica".. e pensavo a me che recupero 3-5'.. non mi sono mai allenato, che c*glione che sono! [emoji25]


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Sei un fannullone, vai in pale solo a scaldare la panca, vergognati!

[Dragon17]

Gli effetti della settimana di scarico (dall'alto verso il basso sono sempre meno recenti).
Il 42bpm è di venerdì mattina, gli altri sono di lunedì, mercoledì e oggi.


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[xEyeless]

Sì, ma parliamo del bicipite arrogante in foto.
"Eh, io facio pi-elle, non mi piaciono le bracia icsdì"
E poi esce il capo lungo in avatar.

[Dragon17]

Sì, ma parliamo del bicipite arrogante in foto.
"Eh, io facio pi-elle, non mi piaciono le bracia icsdì"
E poi esce il capo lungo in avatar.

Haha claudio non faccio bicipiti da più di 2 mesi.. e a parte questa estate non li facevo dall'estate scorsa.. sai che mi scoccia terribilmente fare certi esercizi xD quello è solo il risultato delle tante trazioni che faccio.


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[xEyeless]

Haha claudio non faccio bicipiti da più di 2 mesi.. e a parte questa estate non li facevo dall'estate scorsa.. sai che mi scoccia terribilmente fare certi esercizi xD quello è solo il risultato delle tante trazioni che faccio.


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Eppure un curl alternato su panca inclinata sembra essere una buona idea per la salute del gomito (un po' come le croci per il petto).

Comunque è evidente dall'immagine che le trazioni le tiri tutte di braccia. Ti consiglio di lavorare sulle tenute isometriche mentre sviluppi un dorso più umano con altri esercizi...

...

[Dragon17]

Eppure un curl alternato su panca inclinata sembra essere una buona idea per la salute del gomito (un po' come le croci per il petto).

Comunque è evidente dall'immagine che le trazioni le tiri tutte di braccia. Ti consiglio di lavorare sulle tenute isometriche mentre sviluppi un dorso più umano con altri esercizi...

...

Haha hai preso nel segno! Sto lavorando sulle trazioni in standing leg raise, il baricentro si sposta chiaramente sotto la sbarra perché le gambe ti portano li, e diventa tutto molto "di braccia".


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[Pasquino]

Quindi hai 36 battiti per minuto ad andatura media? Sei un rettile per caso?