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    #16
    Mi segno e buco
    Hey ma la notazione e' Russa? rip x reps?

    EDIT: Mi rispondo da solo, no.
    Stacco regular 6x3 @190kg buon Dio
    LA LUNGA MARCIA

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      #17
      Originariamente Scritto da Adama Visualizza Messaggio
      Mi segno e buco
      Hey ma la notazione e' Russa? rip x reps?

      EDIT: Mi rispondo da solo, no.
      Stacco regular 6x3 @190kg buon Dio
      hahah nono la notazione è set/reps
      Last edited by Dragon17; 20-01-2017, 09:46:08.
      "...e poi il limite diventa il cielo." (L. Simmons)

      e-mail: dragonpowerf16@gmail.com
      On-line coaching

      Blog: https://dragon17.sport.blog/
      Diario: http://www.bodyweb.com/threads/449981-Lift-from-hell

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        #18
        Ho leggiucchiato al volo sul tuo blog la proposta del 4x4 @80%
        Interessante.
        LA LUNGA MARCIA

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          #19
          Originariamente Scritto da Adama Visualizza Messaggio
          Ho leggiucchiato al volo sul tuo blog la proposta del 4x4 @80%
          Interessante.
          Grazie, è solo una progressione lineare arricchita con dei punti di riferimento
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            #20
            Settimana di scarico, ecco l'idea per il prossimo mesociclo:

            A:
            Panca con super Ram (fermo 3") 3 singole impegnative, 3x2@80% 3x3@75%
            Squat lavoro a 5-6 ripetizioni al 70-75%
            Trazioni presa ampia prona con sovraccarico 10x3 rec. 40"
            Spinte panca alta con manubri 4x10

            B:
            Stacco con catene (25kg) reps 1-6@60-80%
            Panca serie da 6@70%
            Sumo sui rialzi reps 1-6@60-80%
            Good morning 4x10

            C:
            Squat con fasce 3 singole impegnative, poi fermo in basso (senza fasce) (3") 3x2@75% 3x3@70%
            Panca 5-6x2-3@80-85%
            Trazioni con varie prese serie da 5 reps con recupero 30"
            Affondi con manubri 4x10

            D:
            Stacco deload (con elastici) 3 singole impegnative, poi fermo al ginocchio (3", senza elastici)) 3x2@75% 3x3@70%
            Floor press presa stretta 4x8
            Lento avanti 4x6
            Rematore 4x10
            Last edited by Dragon17; 01-02-2017, 14:36:00.
            "...e poi il limite diventa il cielo." (L. Simmons)

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              #21
              Una curiosita' e' vero che nella giornata A alle Trazioni sono 30 rep complessive ma non e' un po' basso un 10x3?
              Sono con sovraccarico?

              EDIT: Ma sulla progressione nel 4x4 che hai proposto farai un addendum?
              Mi riferisco alla domanda con cui chiudi il post sul tuo blog.
              Last edited by Adama; 01-02-2017, 14:32:49.
              LA LUNGA MARCIA

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                #22
                Originariamente Scritto da Adama Visualizza Messaggio
                Una curiosita' e' vero che nella giornata A alle Trazioni sono 30 rep complessive ma non e' un po' basso un 10x3?
                Sono con sovraccarico?

                EDIT: Ma sulla progressione nel 4x4 che hai proposto farai un addendum?
                Mi riferisco alla domanda con cui chiudi il post sul tuo blog.
                certo, le trazioni di A sono con sovraccarico, correggo subito il post.
                Per quanto riguarda la domanda con cui chiudo beh si, più avanti scriverò qualcosa
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                  #23
                  Allenamento di oggi:

                  Stacco regular: 6x10@120 kg
                  Panca (fermo da gara): 7x7 (Menez) @100kg
                  Rematore 45° (presa prona stretta): 4x10@100 kg
                  Military 5x6@67,5 kg

                  Da segnalare:
                  -stacco: dolore al femorale sinistro, per cui non ho seguito la programmazione prevista, ne ho approfittato per fare un po' di scarico che aggiungendo recuperi brevi si è rilevata una vera e propria seduta cardio xD
                  -panca: avevo deciso di lavorare a 6 ripetizioni @70%, poi a inizio mesociclo mi è venuto in mente il 7x7@70% con Macropausa di 7' dopo la quarta serie, me ne aveva parlato menez in un post di qualche mese fa. Deciso a provarlo, la prima settimana non sono potuto andare oltre la quarta serie, da powerlifter non mi piace sporcare eccessivamente le esecuzioni, e fra l'altro lavorare con il fermo al petto "brucia" mentalmente molto più che con la tipica panca touch&go. Per questo motivo ho trasformato l'allenamento in un progressivo aumento settimanale delle serie arrivando oggi a completare il 7x7. Bella esperienza, considerando la fase di accumulo in cui mi trovo direi che ci stava, sono sempre aperto a provare stimoli nuovi, sempre nell'ottica che prediligo, dell'allenamento come apprendimento, prima di ogni altra cosa.
                  Last edited by Dragon17; 08-02-2017, 21:16:22.
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                    #24
                    seguo
                    ho notato che sei molto preparato in materia (dai vari post sul forum) e mi piace anche il tuo blog

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                      #25
                      Originariamente Scritto da DarkSideGT Visualizza Messaggio
                      seguo
                      ho notato che sei molto preparato in materia (dai vari post sul forum) e mi piace anche il tuo blog
                      ti ringrazio =)
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                        #26
                        Allenamento mattutino di recupero, tutto fatto in 20-25', stomaco vuoto.
                        Le discussioni sul forum mi hanno fatto venire un'improvvisa voglia di strapparmi il pettorale così ho fatto un po' di panca con presa a 91 cm

                        Pre-affaticamento: aperture con manubri 2x12 @17,5 kg esecuzione lenta
                        Panca indici ai 91 cm (discesa in 5" e fermo al petto di 3"): 5x5 @85 kg

                        Circuiti senza recupero: curl a martello 3x15 @15 kg, alzate a 90° 3x15@12,5 kg, alzate laterali 3x15 @7,5kg, alzate di gambe alle parallele 3x50
                        Last edited by Dragon17; 15-02-2017, 19:47:18.
                        "...e poi il limite diventa il cielo." (L. Simmons)

                        e-mail: dragonpowerf16@gmail.com
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                        Blog: https://dragon17.sport.blog/
                        Diario: http://www.bodyweb.com/threads/449981-Lift-from-hell

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                          #27
                          Originariamente Scritto da Dragon17 Visualizza Messaggio
                          Pre-affaticamento: aperture con manubri 2x12 @17,5 kg esecuzione lenta
                          Panca indici ai 91 cm (discesa in 5" e fermo al petto di 3": 5x5 @85 kg
                          azz dura più l'esecuzione del recupero
                          sostenitore delle pari opportunità per le proteine vegetali

                          Originariamente Scritto da roberto11
                          L'addominale in vista e' sintomo di debolezza

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                            #28
                            Originariamente Scritto da Giulio85 Visualizza Messaggio
                            azz dura più l'esecuzione del recupero
                            hhahaha si è vero... diciamo che è un esercizio di apnea... perchè 8" senza fiato con il peso su sembrano infiniti, soprattutto all'ultima ripetizione... per fortuna mia avevo più di 4' di apnea statica alcuni anni fa =D scherzi a parte, ottimo esercizio, lo consiglio molto a chi si allena in modo simile.
                            "...e poi il limite diventa il cielo." (L. Simmons)

                            e-mail: dragonpowerf16@gmail.com
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                              #29
                              Azz,non avevo notato che avessi aperto un diario di allenamento,probabilmente non sono l'unico,non ti converrebbe metterlo in tag ?
                              Comunque seguo.

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                                #30
                                Originariamente Scritto da Dragon17 Visualizza Messaggio
                                hhahaha si è vero... diciamo che è un esercizio di apnea... perchè 8" senza fiato con il peso su sembrano infiniti, soprattutto all'ultima ripetizione... per fortuna mia avevo più di 4' di apnea statica alcuni anni fa =D scherzi a parte, ottimo esercizio, lo consiglio molto a chi si allena in modo simile.
                                lo proverò.. percentuale 75%?
                                sostenitore delle pari opportunità per le proteine vegetali

                                Originariamente Scritto da roberto11
                                L'addominale in vista e' sintomo di debolezza

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