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=Lift from hell=

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    Non ho ancora gareggiato gear, è una strada che ho intrapreso da poco, ho utilizzato solo una maglia da panca troppo larga, un corpetto da stacco sumo (che non è il mio stacco da competizione per ora) e le fasce da squat. Non ho idea di quanto si possa spendere, 30 euro per fasce, 100 euro maglia usata e 90 euro corpetto usato... ma i tessuti dopo qualche allenamento si allargano e perdono l'efficacia, per cui bisognerebbe avere almeno 2 maglie e due corpetti (il corpetto da squat regular stance si usa benissimo anche nello stacco classico) di cui uno da allenamento e uno da gara e considerare ricambi degli stessi ogni tanto.. quindi i soldi si spendono..
    per quanto riguarda la domanda di pasquino, non considerare i kg ma il fatto che quando fai un massimale lo fai con la cinta che ti può dare ance 5-10kg in più, quindi quando poi userai come peso allenante 80 kg sarà comunque l'80% di un peso che hai fatto con cintura. Poi ogni tanto, soprattutto quando ho dei massimali stabili da almeno qualche mese, provo a forzare un po' e spingermi oltre la soglia dell'80% senza usare la cintura. Una sorta di ciclizzazione ecco.


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    "...e poi il limite diventa il cielo." (L. Simmons)

    e-mail: dragonpowerf16@gmail.com
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    Blog: https://dragon17.sport.blog/
    Diario: http://www.bodyweb.com/threads/449981-Lift-from-hell

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      Figo, c'è sempre da imparare, e mi fa piacere che tu stesso ti voglia mettere sempre in gioco per imparare cose nuove e superare i tuoi stessi limiti. Sembra banale, ma molti lo dicono e non lo fanno. Hai già una data per la gara?

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        Originariamente Scritto da Pasquino Visualizza Messaggio
        Figo, c'è sempre da imparare, e mi fa piacere che tu stesso ti voglia mettere sempre in gioco per imparare cose nuove e superare i tuoi stessi limiti. Sembra banale, ma molti lo dicono e non lo fanno. Hai già una data per la gara?
        per adesso non prevedo gare.. forse farò qualcosa da raw fra settembre e novembre... per gareggiare geared la vedo ancora abbastanza dura.. ci vorrà un anno fortunato in cui riesca ad allenarmi serenamente e con il sostegno delle persone adatte, perchè con l'equipaggiamento ci vogliono almeno 2 persone che ti stiano appresso, sia per mettere le maglie/corpetti, sia per aiutarti a caricare i pesi, quando metto il corpetto da stacco non riesco a calarmi per potermi caricare il bilanciere da solo.. quindi è un po' rognoso.. per il resto hai colto in pieno il mio modo di intendere l'allenamento: imparare sempre cose nuove, e quindi divertirmi, il resto è una conseguenza.
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          Originariamente Scritto da Dragon17 Visualizza Messaggio
          imparare sempre cose nuove, e quindi divertirmi, il resto è una conseguenza.
          rep.

          Maledizione, non posso ancora...

          quando posso rep

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            Originariamente Scritto da xEyeless Visualizza Messaggio
            rep.

            Maledizione, non posso ancora...

            quando posso rep
            haha ok

            Allenamento di oggi:

            Panca (fermo da gara): 2x2@135kg
            Squat (high bar, fermo in basso 3", ass to grass): 5x5@115kg
            Trazioni (alternando 4 prese: dietro la nuca, amplia prona, stretta prona, stretta supina): 18/15/12/9/9/9/9 rec. 1'-1'30"
            Bulgarian squat: 3x12@15 kg per manubrio
            Polpacci alla pressa: 8/8/12@200 kg

            Con oggi ho completato una variante distruttiva del ciclo russo da me inventata "on the road" (in realtà mi manca ancora la panca di sabato ma è una seduta di assistenza, il peggio è passato), applicato solo alla panca su 4 panche settimanali più qualche panca facoltativa, in pratica si è trattato di applicare il ciclo russo originale (con le percentuali calcolate sul massimale con meno 5kg) ben due volte a settimana con delle ondulazioni.. quando avrò un po' di tempo proverò a trascrivere in maniera pulita il frutto di questa invenzione nata sotto il ferro e non progettata a priori.
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              Allenamento, per certi versi parecchio strano quello di oggi

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                Originariamente Scritto da goku67 Visualizza Messaggio
                Allenamento, per certi versi parecchio strano quello di oggi
                Perche?


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                  Diciamo che non ho mai visto un pl fare squat con i manubri , e poi nemmeno un bb tiene recuperi cosi basse nelle trazioni.
                  Ho detto che è strano perchè sembra più un allenamento da bb che da pl

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                    Originariamente Scritto da goku67 Visualizza Messaggio
                    Diciamo che non ho mai visto un pl fare squat con i manubri , e poi nemmeno un bb tiene recuperi cosi basse nelle trazioni.
                    Ho detto che è strano perchè sembra più un allenamento da bb che da pl
                    Eh si ma lo sai come la penso sul recupero.. ne ho parlato in diverse occasioni.. questa era una seduta leggera di trazioni, quindi ho lavorato semplicemente alternandomi con 2 ragazzi più il tempo di 2 chiacchiere. Il Bulgarian squat è un ottimo esercizio sia come complementare dello squat sia dello stacco, neanche noi plers dovremmo disprezzare l'uso dei manubri. Non avendo gare in programma mi dedico un po' a tutto.. avrò tempo per dedicarmi solo alle 3 powerlifts in maniera ossessiva, per adesso svago.


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                      Stacco sumo in deficit (11 cm): 3x4@165kg
                      Panca (fermo 3"): 4x2@115kg
                      Front squat: 3x10@95kg
                      Panca presa media: 2x2@115kg

                      Con l'occasione buona pasqua a tutti voi palestrati! [emoji16]


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                        Buone feste, Dragon!
                        Comunque hai messo parecchio deficit nello stacco o sbaglio? Dev'essere stato divertente far partire il bilanciere da laggiù
                        Che percentuale/RPE è?

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                          =Lift from hell=

                          Originariamente Scritto da xEyeless Visualizza Messaggio
                          Buone feste, Dragon!
                          Comunque hai messo parecchio deficit nello stacco o sbaglio? Dev'essere stato divertente far partire il bilanciere da laggiù
                          Che percentuale/RPE è?
                          eh si.. è elevata come percentuale... da terrà ho 215 col sumo, quindi credo sia poco più del 75%, ma ormai credo che il massimale lo avrò migliorato. Non è un esercizio divertente, e soprattutto non è molto intelligente perchè col sumo mettere così tanto deficit cambia decisamente la spinta e porta a fare più un regular a gambe larghe, però se uno forza la posizione corretta, con le leve svantaggiose che ho io, potrebbe darsi che si migliori anche la spinta iniziale dai 22,5 cm... è un mio esperimento che sto provando sulla mia pellaccia, vedremo fra un mesetto se mi fa prendere qualche kg.
                          Last edited by Dragon17; 15-04-2017, 19:42:45.
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                            Originariamente Scritto da Dragon17 Visualizza Messaggio
                            eh si.. è elevata come percentuale... da terrà ho 215 col sumo, quindi credo sia poco più del 75%, ma ormai credo che il massimale lo avrò migliorato. Non è un esercizio divertente, e soprattutto non è molto intelligente perchè col sumo mettere così tanto deficit cambia decisamente la spinta e porta a fare più un regular a gambe larghe, però se uno forza la posizione corretta, con le leve svantaggiose che ho io, potrebbe darsi che si migliori anche la spinta iniziale dai 22,5 cm... è un mio esperimento che sto provando sulla mia pellaccia, vedremo fra un mesetto se mi fa prendere qualche kg.
                            In effetti, se funzionasse guadagneresti sicuramente più potenza nella fase iniziale. Facci sapere come va!
                            Io non ho mai provato lo stacco sumo, anche se mi piacerebbe farlo. Credo avrei bisogno di un aiuto dal vivo, che da solo potrei metterci parecchio e toppare tutto

                            Comunque, posterai mai qualche video di panca/stacco/squat? Sarebbe interessante vederti in azione... di sicuro impariamo qualcosa!
                            Last edited by xEyeless; 15-04-2017, 22:03:51.

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                              Raga approfitto per farvi gli auguri anche io <3
                              Dragon prometti che un prima o poi metterai un video di un'alzata,sennò non ti seguo più su istagram lol

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                                Originariamente Scritto da Shank Visualizza Messaggio
                                Raga approfitto per farvi gli auguri anche io <3
                                Dragon prometti che un prima o poi metterai un video di un'alzata,sennò non ti seguo più su istagram lol
                                Buone feste
                                Propongo faccia di Zahir ritagliata male per coprire il volto del buon Dragon e mantenere l'anonimato.

                                Massimale di squat al grido di " im bakkk moterfuker kill 550 fukkk never ever no stop"
                                Last edited by xEyeless; 15-04-2017, 22:27:34.

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