Neofita alle prime armi!

[Dragon17]

Ricapitolando!

Lunedì:


Panca piana 5x5
Distensioni manubri 4x10
Pectoral Machine 3x12
Panca pesa stretta 4x10
dips 3x8
Spinte in basso 3x12





Mercoledì


Trazioni A sfinimento
Rematore Manubrio 3x10
Pull down lat machine 3x12
Row 3x10
Curl manubri 4x10
Curl alla Scott 3x12
Curl di concentrazione 3x12


Venerdì


Stacchi 5x5
Affondi 3x12
Leg Extension 3x12
Lento avanti manubri 4x10
Tirate al mento 3x12
Alzate laterali 90° 3x12

ci siamo, adesso che c'è più ordine pensavo che è meglio aggiungere qualche set di affondi dato che non hai la pressa. Farei 6x8

[Gabbosh7]

Ciao ragazzi! Dopo alcuni mese di pausa dovuti all'università, sono tornato ad allenarmi già da ormai un mesetto, ed avrei necessità di cambiare scheda, nonostante questa mi piaccia molto! Che mi consigliate per cambiare? Quel che proprio non mi piace è il row, il mio macchinario non è perfetto a riguardo. Inoltre credo che il 3x12 dei bicipiti sia migliorabile... Inoltre vorrei pareri circa modalità particolari di allenamento (piramidale, ecc.) per aumentare la massa. Aggiornerò anche la sezione alimentare. Grazie in anticipo!

[Manx]

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