Prima scheda assegnata..secondo voi?

[paolo23]

Ciao a tutti sono un nuovo utente, neofita, 1.81 cm x 72 kg, 22 anni, nuovo iscritto in palestra. Ho provato ad allenarmi per un mese in multifrequenza con un allenamento preso sul forum ma non ho trovato gratificazione, così ho chiesto all'istruttore di sala in palestra che mi ha fatto questa monofrequenza

PETTO/SPALLE/BICIPITI
Panca piana 4x6 rec.120’’
Dip parallele 3xmax rec.90’’
Distensione manubri panca piana 3x10 rec.90’’
Croci alla macchina 2x12 rec.60’’
Military press 4x6 rec.90’’
Alzate laterali manubri 3x12 rec.60’’
Curl bilanciere ez 4x8 rec.60"
Curl martello manubri 3x10 rec.60"


GAMBE/ADDOME
Squat 4x6 rec.120’’
Stacchi rumeni 3x10 rec.90’’
Leg press 3x8 rec.90"
Leg extension 3x12 rec.60’’
Leg curl 3x10 rec.60’’
Calf seduto 3x10 rec.60’’
Calf in piedi 3x20 rec.60’’
Crunch zavorrati 3x10 rec.60"


DORSO/TRICIPITI
Trazioni 4xmax rec.120"
Rematore bilanciere 4x8 rec.90"
Lat macchine presa triangolo 3x10 rec.90"
Pulley presa larga 3x10 rec.90"
Peck deck inversa 2x12 rec.60"
Scrollate manubri rec.60"
French press 4x8
Push down 3x10

Vi volevo chiedere se secondo voi può andare e nel caso se potete darmi dei consigli per sistemarla.

(Per la cronaca sono biotipo clavicolare)