Da due settimane sto seguendo una nuova scheda che mi ha fatto l' istruttore. L' obiettivo rimane sempre quello di aumentare la massa magra per accellerare il metabolismo e facilitare il processo di dimagrimento, insieme con uno schema alimentare che sto seguendo (ho perso 10 kg in 3 mesi).
Come al solito cerco consigli per modificarla e migliorarla visto che mi sembra molto semplice e a tratti banale....
all' inizio e alla fine dell' allenamento ho inserito io 10 min di camminata veloce con pendenza prima e 20 minuti di corsa alla fine (lui mi aveva messo solo 20 min...)
addominali
3 x 30 crunch
3 x 30 crunch reverse
2 x 20 crunch alternati
di crunch e crunch reverse mi aveva messo soltanto due serie
La scheda, in monofrequenza, si divide in tre giorni
A (Pettorali-bicipiti)
Distensioni panca orizzontale 3 x 10-8-8
Distensioni panca inclinata 3 x 10-8-8
Croci panca inclinata 3 x 10
Curl alternato manubri 3 x 10-8-8
Curl ai cavi 3 x 10
Riguardo al curl alternato volevo poi chiedervi come mi devo regolare se con un braccio ce la faccio e con l' altro no?
B (Spalle-Gambe)
Shoulder press: 3 x 10-8-8
Alzate laterali 3 x 10
Alzate posteriori 2 x0
Leg press: 3 x 10-8-8
Leg Curl: 3 x 10-8-8
Calf: 3 x 20
C ( Dorsali-Tricipiti)
Lat machine inversa: 3 x 10-8-8
Pulley: 3 x 10-8-8
Pull down: 3 x 10
French press: 3 x 10-8-8
Spinte in basso: 3 x 10
Rec. fra le serie 1 min., addominali 30 sec.
Aspetto vostri consigli e delucidazioni, grazie dell' attenzione.
Come al solito cerco consigli per modificarla e migliorarla visto che mi sembra molto semplice e a tratti banale....
all' inizio e alla fine dell' allenamento ho inserito io 10 min di camminata veloce con pendenza prima e 20 minuti di corsa alla fine (lui mi aveva messo solo 20 min...)
addominali
3 x 30 crunch
3 x 30 crunch reverse
2 x 20 crunch alternati
di crunch e crunch reverse mi aveva messo soltanto due serie
La scheda, in monofrequenza, si divide in tre giorni
A (Pettorali-bicipiti)
Distensioni panca orizzontale 3 x 10-8-8
Distensioni panca inclinata 3 x 10-8-8
Croci panca inclinata 3 x 10
Curl alternato manubri 3 x 10-8-8
Curl ai cavi 3 x 10
Riguardo al curl alternato volevo poi chiedervi come mi devo regolare se con un braccio ce la faccio e con l' altro no?
B (Spalle-Gambe)
Shoulder press: 3 x 10-8-8
Alzate laterali 3 x 10
Alzate posteriori 2 x0
Leg press: 3 x 10-8-8
Leg Curl: 3 x 10-8-8
Calf: 3 x 20
C ( Dorsali-Tricipiti)
Lat machine inversa: 3 x 10-8-8
Pulley: 3 x 10-8-8
Pull down: 3 x 10
French press: 3 x 10-8-8
Spinte in basso: 3 x 10
Rec. fra le serie 1 min., addominali 30 sec.
Aspetto vostri consigli e delucidazioni, grazie dell' attenzione.
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