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Il DIARIO di GRU - barcollo ma non mollo !

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    Perfetto. Programma per questa settimana molto semplice : normo + full-body

    Che poi la mia normo sono 2500Kcal.

    Intanto prima vittoria al fantacalcio
    IL MIO DIARIO : http://www.bodyweb.com/threads/44898...-non-mollo-%21

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      Originariamente Scritto da Grusalag Visualizza Messaggio
      Perfetto. Programma per questa settimana molto semplice : normo + full-body

      Che poi la mia normo sono 2500Kcal.

      Intanto prima vittoria al fantacalcio
      Come la strutturi la full body? Multiarticolari di cattiveria?

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        Ciao Gru! Bentornato. Hai perso un kg in vacanza? Ma come hai fatto???

        Inviato dal mio RIDGE 4G utilizzando Tapatalk

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          Originariamente Scritto da xEyeless Visualizza Messaggio
          Come la strutturi la full body? Multiarticolari di cattiveria?
          Esatto. Squat, stacchi, military, panca, rematore ... tutto alquanto ignorante

          Originariamente Scritto da Pasquino Visualizza Messaggio
          Ciao Gru! Bentornato. Hai perso un kg in vacanza? Ma come hai fatto???
          Grazie Pasqui' ben ritrovato

          A me succede il contrario in effetti ... quando mi "lascio andare" dimagrisco, incredibile ma vero.
          IL MIO DIARIO : http://www.bodyweb.com/threads/44898...-non-mollo-%21

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            Originariamente Scritto da Grusalag Visualizza Messaggio
            A me succede il contrario in effetti ... quando mi "lascio andare" dimagrisco, incredibile ma vero.
            Anch'io sono così. È che evidentemente non siamo gran mangiatori, e in più abbiamo un TDEE altino.

            Però, oh, lascia fare. Ho perso 3kg e ho tirato fuori certe vene sui bicipiti anche a freddo da paura
            Addirittura una sulla spalla.

            Hp-30 squartato con braccia da 30cm natural...

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              anche io ho perso un paio di kg durante queste ferie

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                Originariamente Scritto da DarkSideGT Visualizza Messaggio
                anche io ho perso un paio di kg durante queste ferie
                Sono curioso di vedere come torna dalla Calabria Pasquino, che probabilmente starà a pane e lardo per due settimane

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                  Originariamente Scritto da xEyeless Visualizza Messaggio
                  Sono curioso di vedere come torna dalla Calabria Pasquino, che probabilmente starà a pane e lardo per due settimane
                  Ragazzi è durissima, e sono qui da 3 giorni... Tutti i parenti stanziali miei coetanei stanno assumendo una fisionomia da balenottera, ed è proprio questo il modello di virilità calabra.

                  Statemi vicino in questi momenti difficili...

                  Inviato dal mio RIDGE 4G utilizzando Tapatalk

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                    Buongiorno a tutti !

                    Ieri sono tornato a muovere ghisa ed è stato un ritorno gradito direi ... ho fatto un pò di roba, quello che mi andava a sensazione ... ovviamente coi carichi sono andato adagio

                    PANCA 4x6 @50Kg - la panca mi riesce sempre bene

                    CROCI MAN. 30° 2x12 @6Kg - ottime sensazioni

                    SQUAT 4x6 @50Kg - ho faticato...sotto 10Kg rispetto al mio solito

                    TRAZIONI 3xMAX - poca roba ... prima serie 6reps , poi 5, infine 3

                    MILITARY PRESS 4x6 @30Kg - bene la military, mi piace molto come esercizio

                    ALZATE LATERALI ss ALZATE A 90° 3x10+10 @5Kg - un pò di spalle non fa mai male

                    STACCHI GT BIL. 3x8 @30Kg - un pò pochetto, ma ero abbastanza stanco

                    Stamattina mi sento assai indolenzito, ma va bene così

                    Con la dieta non sto ancora seguendo tutto al grammo, ma mi mantengo u una normo "blanda"

                    E questo è quanto. Buona giornata a tutti figlioli !

                    GRU !!!!!!!!!!
                    IL MIO DIARIO : http://www.bodyweb.com/threads/44898...-non-mollo-%21

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                      Hey bella gente !!

                      Si, sono ancora vivo (per fortuna). Mamma mia è da troppo, troppo, troppo, tempo che non scrivevo sul mio diario e tanto meno qui sul forum. Quasi quasi mi scende la lacrimuccia

                      Bhe' come state? Spero bene.
                      Da un'occhiata veloce vedo con dispiacere che sono spariti dalla circolazione (come il sottoscritto ) parecchi utenti coi quali si scherzava di continuo nei vari diari e ciò mi rattrista molto ...
                      Io comunque continuo ad allenarmi alla grandissima nella mia splendida home-gym. Ci mancava pure il contrario! Ormai non posso fare a meno della ghisa.
                      C'è sempre il caro @fede1990 che mi da una mano, ormai ci sentiamo sempre e siamo diventati ottimi amici. Ringrazio il giorno in cui l'ho incontrato e mi ha aiutato a mettere su la mia amata HG dandomi preziosi consigli. Sempre sia lodato!!

                      Ma veniamo un pò al dunque ... so che moltissimi di voi (seeeeeee !! ) in questo momento vi starete chiedendo : caro Gru, perchè non ti sei fatto vivo fino ad ora? Perchè sei sparito così all'improvviso come un fulmine a ciel sereno? ... ecco la risposta : perchè avevo perso la voglia di aggiornare il diario e in secondo luogo perchè non avevo molto tempo da dedicargli così è finito nel dimenticatoio. A me dispiace un pò perchè comunque grazie a voi, grazie ai vostri commenti, ai vostri interventi, sono cresciuto molto sia fisicamente che come persona però non avevo più voglia/stimoli a pubblicare ogni volta la seduta di allenamento così come l'avevo impostata io. Non ci posso fare niente, sono uno che si stanca presto ... è sempre stato un mio difetto la poca costanza. La però palestra è l'unica cosa che non mi stanca per fortuna
                      Sono passato quindi giusto per un salutino veloce. Sicuramente non riaggiornerò da oggi in avanti il diario come facevo prima, con le sessioni di allenamento e quant'altro. Mi dispiace ragazzi, lo so che speravate in un mio ritorno assiduo per finalmente poter leggere un qualcosa di interessante (ma quanto so co****** ) ma purtroppo non sarà così.
                      Magari più in la posterò qualche fotina per farvi vedere quale è la mia condizione attuale (che servirà anche a me per non perdere i progressi, così so che sta tutto qui nel mio diario).

                      Al momento comunque sono in massa (così si dice ) e come allenamento sto facendo una progressione sui fondamentali lavorando con l'1RM per vedere di alzare questi dannatissimi carichi
                      Peso attuale 64Kg e poco più ... sempre tavola da stiro con braccia e gambe sono !
                      Da novembre comunque ho messo su un 3Kg. BF sempre sotto controllo anche perchè ho fatto aumenti graduali. Al momento sono a 425g di carbo nei giorni ON e 200g nei giorni OFF.

                      E questo è quanto.
                      Ciao regà ... è stato bello ritornare a scrivere qui dove tutto è iniziato
                      Un saluto a tutti e ... buon allenamento !!
                      Last edited by Grusalag; 26-02-2018, 19:59:55.
                      IL MIO DIARIO : http://www.bodyweb.com/threads/44898...-non-mollo-%21

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                        Mi ero preoccupato gru
                        Stai in canna bro [emoji123][emoji123][emoji123][emoji123][emoji123][emoji123]

                        Inviato dal mio PRA-LX1 utilizzando Tapatalk

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                          Originariamente Scritto da goku67 Visualizza Messaggio
                          Mi ero preoccupato gru
                          Stai in canna bro [emoji123][emoji123][emoji123][emoji123][emoji123][emoji123]
                          Hey carissimo! Grazie per l'interessamento

                          A te come va piuttosto?
                          IL MIO DIARIO : http://www.bodyweb.com/threads/44898...-non-mollo-%21

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                            Ciao Gru, posta foto, mi sa che non sei più tanto tavola...

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                              Originariamente Scritto da Pasquino Visualizza Messaggio
                              Ciao Gru, posta foto, mi sa che non sei più tanto tavola...
                              Ciao Pasquino !! Che piacere rileggerti

                              Va bene va bene ... posterò delle foto, promesso! Non appena ho tempo me la vado a cercare qualcuna decente
                              IL MIO DIARIO : http://www.bodyweb.com/threads/44898...-non-mollo-%21

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                                Come promesso ecco qui alcune fotine fatte la scorsa settimana. Ho selezionato quelle meno peggio

                                Spero si vedano...ho fatto del mio meglio, non sono bravo a fare le foto

                                Addome : https://s13.postimg.org/d60g06n1z/IM...221_183946.jpg
                                Front rilassata : https://s13.postimg.org/87cxlpw4n/IM...314_090321.jpg
                                Back : https://s13.postimg.org/ihfckwok7/IM...225_110155.jpg
                                Laterale leggermente contratto : https://s13.postimg.org/diru6f2rr/IM...314_090345.jpg
                                Bicipite : https://s13.postimg.org/lbihyevw7/IM...314_090400.jpg
                                Tricipite (venuta male e leggermente sfocata) : https://s13.postimg.org/z56unfe6v/IM...314_090415.jpg
                                Gambette pelosette : https://s13.postimg.org/4azlpq3fb/IM...314_090603.jpg
                                IL MIO DIARIO : http://www.bodyweb.com/threads/44898...-non-mollo-%21

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