Il DIARIO di GRU - barcollo ma non mollo !

[Grusalag]

Beh.. E la verità buone masse sulle gambe i complimenti te li meriti , appena ho un Po di tempo vado indietro di qualche pagina per capire come ti alleni .

PS: contattami quando vuoi , se posso essere d'aiuto o cmq dare spunto...mi fa piacere

Grazie ancora !!

Buon 1° Maggio !!

[salvo 72]

Ho visto un po' i tuoi work dietro e anche le foto , diciamo che parti già ben avvantaggiato sui quad per genetica , ma questo non toglie il tuo impegno ....
Non avevo capito ti seguisse Fede , sei molto fortunato, ad ogni modo mi ricordo i tuoi primi post e vedo con piacere che ormai ti sta attorno tutta gente in gamba quindi non mancheranno i buoni consigli

PS: questa settimana mi vedo con Fede di presenza

[Pasquino]

Con le gambe sei un tot avanti! Complimenti

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[Grusalag]

Sera a tutti ! Spero che vi siate divertiti oggi ... io mi sono alzato tardissimo stamattina causa ore piccole stanotte e poi mi sono spremuto ben bene nella mia palestra anche se non ero proprio al massimo causa tasso alcolemico un pò elevato ahahah ...no dai scherzo

PANCA 9x5 (1-3 @34Kg , 4-6 @38Kg , 7-9 @42Kg) - tra i fondamentali è l'esercizio su cui ho i maggiori dubbi anche se ho migliorato molto dall'inizio soprattutto la gestione dei gomiti e della spinta. Buone sensazioni comunque oggi ...

TRAZIONI FACILITATE xMAX - ho comprato alla Decathlon un elastico che metto sotto i piedi per aiutarmi a tirarmi su. Devo dire che funziona egregiamente, ma ovviamente mi aiuta non poco, però per il momento mi concentro soprattutto ad addurre bene le scapole e a tirare giù/indietro i gomiti. Ne avrò fatte una 50ina comunque in 6 set

REMATORE MAN. 4x10 @10Kg - lento e controllato. Vista la "generosità" dei manubri componibili sbatto sempre o quasi al fianco quando remo dannazione !

LENTO 4x8 @24Kg - ho aumentato leggermente il carico.

ALZATE LAT. MAN. 3x10 @5Kg - deltoidi in fiamme come sempre

CURL BIL. ss FRENCH PRESS MAN. 4x10 @18Kg +10 @8Kg - mi tormenta ancora il gomito destro con doloretti fastidiosi, ma non mi sono risparmiato !

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Alimentazione di oggi non al top. Mi sono alzato tardissimo come già detto e non avevo una fame eccezionale, ho pappato comunque qualcosina, poi ho cercato di "rimediare" durante la giornata con gli altri pasti...alla fin fine leggermente al di sotto l'introito standard diciamo.

COLAZIONE (ore 11:00) --> Whey 15g + 100ml bevanda di riso con quinoa + 100ml bevanda di soia + 2 fette biscottate con 25g marmellata

PRANZO (ore 01:00) --> 100g pasta + 150g petto di tacchino + 14g olio + 10g mandorle

ORE 16:30 allenamento !

SPUNTINO POST-WO (ore 18:00) --> 1 banana + 30g Whey + 40g gallette di riso

CENA (ore 20:30) --> 100g Basmati + 150g petto di tacchino + 14g olio + 1 pacchetto di crackers al riso soffiato

TOT : 297g CHO , 52g FAT , 125g PRO = 2160 Kcal ca.

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Prima di augurarvi la buonanotte vi lascio una piccola chicca

Non badate alla posa perchè non so posare ... non badate alla qualità perchè non so fare foto ... non badate a me perchè faccio cagare !




E dopo questa adios !!

Un saluto, Gru !

[salvo 72]

E meno male che fai cagare ...

Ti ho risp alla mail

[fede1990]

@salvo 72
Sei troppo gentile!!

@Grusalag
Molto bene!!

[Pasquino]

Ok, allora badiamo allo sfondo?

[Grusalag]

Ok, allora badiamo allo sfondo?

No dai, era inteso come non badate "TROPPO"

Comunque molto gentili ! Vi ringrazio. Siamo solo agli inizi...io già mi vedo meglio comunque allo specchio, un po' più pieno rispetto ad un mesetto fa anche se la bilancia non si è mossa di molto...work in progress !!

[napiz01]

Eh non potevo non dare una sbirciata, comunque sei troppo simpatico! Continua così!

[Grusalag]

Eh non potevo non dare una sbirciata, comunque sei troppo simpatico! Continua così!

Ahahah grazie mille troppo gentile !

Non sei il primo qui dentro che mi dice che son simpatico. A me fa piacere ovviamente...diciamo che ci provo ecco !

[Grusalag]

Sera a tutti. Riepilogo di giornata prima di andare a ninna ...

Oggi allenamento lampo in quanto son tornato più tardi del solito a casa da lavoro a causa di un piccolo imprevisto. Purtroppo ho dovuto accorciare i tempi tagliando il BOX SQUAT e i CALF e diminuendo leggermente anche i tempi di recupero (c'era la Juve pure stasera ... ).

WO durato 1h10' comunque, in cui ho anche aumentato i carichi nello squat...piano piano li stiamo alzando

SQUAT : 10x5 (1-3 @34Kg , 4-6 @38Kg , 7-10 @42Kg) - molto soddisfatto. Fatica boia nelle ultime serie. Ero molto stanco oggi, ma bene così !

STACCO : 9x4 @70Kg - ho lasciato lo stesso peso per vedere se riesco a mettere a punto il movimento. Mi sono accorto però che 70Kg li gestisco abbastanza bene. Se fede mi dà l'ok sull'esecuzione la prossima volta proverò ad aumentare un altro pò il carico !

AFFONDI MAN. : 3x10 @8Kg

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Lato alimentazione ho messo a punto quanto discusso la scorsa volta ossia quella di limitare i grassi POST-WO nonostante effettivamente quest'ultimo corrisponda alla cena in cui solitamente mangio normale senza troppe "pippe" diciamo

....ma , si c'è un ma ... stasera il petto di pollo l'ha preparato mia madre quindi a mia insaputa c'ha messo l'olio cosa che volevo evitare. Fortuna vuole fosse solo 1 cucchiaio poco male insomma. Ho fatto di tutto per evitare i grassi a cena e purtroppo ci so cascato ahahah col risultato di aver sforato coi grassi ma fa niente tutta salute

Comunque...

COLAZIONE (ore 8:30) --> sempre quella ! PERO' con aggiunta di 15g di cioccolato fondente

SPUNTINO 1 ore (11:30) --> 1 panino con 100g di prosciutto crudo

PRANZO (ore 15:00) --> 100g basmati + 2 scatolette di tonno al naturale + porzioncina di verdura (non conteggiata) + 20g olio

SPUNTINO 2 | PRE-WO (ore 17:40) --> 1 pacchetto di crackers al riso soffiato + 30g Whey

Allenamento ore 19:10

CENA | POST-WO (ore 20:30) --> 100g Riso bianco con patate (queste ultime non conteggiate perchè mia madre cucina tutto insieme...poche comunque a pezzetti) + 150g petto di pollo + 7 (fottuti ) g di olio

TOT : 307g CHO , 68g FAT , 154g PRO = 2500 Kcal ca.

E anche oggi abbiamo dato !! Restate sintonizzati su radio Gru per futuri, importanti e divertenti aggiornamenti !

Buonanotte a tutti.

Il vostro Gru !

[salvo 72]

Grus che significa nella descrizione del work gambe
Squat 10x5(1-3 @ 34
4-6@38
7-10@42

[Tomoe]

Ciao Gru!
La tua condizione è decisamente migliore rispetto a come la descrivi
Ti seguo e in bocca al lupo per il tuo percorso

[Grusalag]

Grus che significa nella descrizione del work gambe
Squat 10x5(1-3 @ 34
4-6@38
7-10@42

Si hai ragione. Mi sono capito da solo senza spiegare
Significa : dalla 1^ serie alla 3^ ho usato 34kg ... e così via

Ciao Gru!
La tua condizione è decisamente migliore rispetto a come la descrivi
Ti seguo e in bocca al lupo per il tuo percorso

Ciao carissima !
Ahahah faccio un po' il melodrammatico in effetti ma sono ancora lontanissimo dalla condizione a cui ambisco e rispetto a te e a molti altri utenti qui sul foro sono molto indietro. È impossibile non fare paragoni purtroppo eheheh ... Diciamo che il telaio c'è, resta da riempirlo ben bene

Grazie ancora e crepi il lupo !

[salvo 72]

Infatti

Quindi non è un 10x5 a carico fisso