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Discussione: Diario Ardens

  1. #121
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    Wo di Oggi:

    Rematore con Bilanciere 4x8 36Kg
    Panca Inclinata con Manubri 4x6 14+14Kg
    Leg Extension 4x8 45Kg
    Hammer Curl SS Push Down Corda 3x10 10+10Kg 35Kg

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  3. #122
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    Wo di Oggi:

    Panca Piana 6x4 con fermo petto 3sec. 40Kg
    Trazioni 5x5 presa prona
    Leg Press 4x8 70Kg
    Curl con Bilanciere SS Push Down 3x10 22Kg (1Kg in più) 35Kg

  4. #123
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    ​Wo di Oggi:

    Panca Piana 5x5
    40Kg
    Trazioni 5x5
    Military Press 4x6 22Kg (2Kg in più)
    Hammer Curl SS Push Down Corda 3x10 10+10Kg 35Kg

  5. #124
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    Wo di Oggi:

    Panca Piana 6x4 3sec. Fermo Petto 40Kg
    Trazioni 5x4
    Alzate Laterali SS Alzate Posteriori 3x10 5+5Kg 3+3Kg
    Curl con Bilanciere SS Push Down 3x10 22Kg 35Kg

  6. #125
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    Wo di Oggi

    Panca Piana 5x5
    41Kg (1Kg in +)
    Trazioni 5x4 presa prona
    Leg Press 4x8 75Kg (5Kg in più)
    Hammer Curl SS Push Down Corda 3x10 10+10Kg 35Kg

  7. #126
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    Wo di Oggi:

    Panca Piana 6x4 3sec. Fermo Petto 41Kg
    Trazioni presa inversa 5x5
    Curl con Bilanciere SS Push Down 3x10 23Kg (1kg in più) 35Kg

  8. #127
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    Wo di Oggi: (Home Gym)

    Panca Inclinata con Manubri 4x8 15+15Kg
    Rematore con Bilanciere 4x8 30Kg
    Military Press 4x6 22Kg
    Alzate Laterali SS Alzate Posteriori 3x10 5+5Kg 3+3Kg

  9. #128
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    Wo di Oggi:

    Panca Piana 5x5
    41Kg
    Trazioni Prona 5x4
    Hammer Curl SS Push Down Corda 3x10 10+10Kg 35Kg
    Leg Extension 4x8 45Kg

  10. #129
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    Panca Piana 5x4 3sec. Fermo Petto 41Kg
    Trazioni presa inversa 5x5
    Curl con Bilanciere SS Push Down 3x10 23Kg 35Kg

  11. #130
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    Allenamento procede bene ho solo poco tempo per aggiornare.

  12. #131
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    Mi sto allenando 2 giorni a settimana in Home Gym, tra palestra chiusa e il mare devo dire che i carichi stanno stabili.

    Wo di Oggi:

    Panca Inclinata Manubri 4x8 14+14Kg
    Rematore Bilanciere 4x8 34Kg
    Stacco 4x8 34Kg
    Curl Bilanciere 4x6 SS Distensioni Dietro la Testa 1 Manubrio 4x8 26Kg 8Kg
    Alzate Laterali 3x8 SS Alzate Posteriori 3x14 6+6Kg 2Kg

    Attualmente mi alleno così a volte vario solo gli esercizi per bicipiti e tricipiti.
    Devo attrezzarmi meglio e comprare qualche disco in ghisa così posso aumentare il carico nello stacco che attualmente e più un riscaldamento...... poi comprerò la barra per trazioni e un posa bilanciere che ho deciso di allenarmi a casa.

  13. #132
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    Workout di Oggi:

    A

    Petto/Dorso
    Panca Piana 5x3 SS Military Press 5x3 40Kg 22Kg
    Distensioni con Manubri 4x8 SS Rematore con Bilanciere 4x6 12+12Kg 40Kg
    Croci 3x12 6+6Kg

    Spalle

    Alzate Laterali 3x12 SS Alzate Posteriori 3x12 4+4Kg 3+3Kg

    Tricipiti
    Skull Crusher 3x6 - 3x10 18Kg 16Kg

    Bicipiti

    Curl con Bilanciere Z 3x6 – 3x10 26Kg 20Kg

    Le pause 2' per i fondamentali 90" multiarticolari 60" monoarticolari

    1 Ora di workout.

    Progressione 3x5 4x5 5x5 Questa progressione pensate può andare bene?
    Ultima modifica di Ardens; 18-09-2017 alle 16:14:05

  14. #133
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    A
    Petto/Dorso
    Panca Piana 5x4 SS Military Press 5x4 40Kg 22Kg
    Distensioni con Manubri 4x8 SS Rematore con Bilanciere 4x6 12+12Kg 40Kg
    Croci 3x12 6+6Kg

    Spalle

    Alzate Laterali 3x12 SS Alzate Posteriori 3x12 4+4Kg 3+3Kg

    Tricipiti
    Estensioni Dietro la Testa (1 manubrio) 3x6 - 3x10 9Kg 7Kg

    Bicipiti

    Curl con Bilanciere Z 3x6 – 3x10 26Kg 20Kg

    Le pause 2' per i fondamentali 90" multiarticolari 60" monoarticolari

    1 Ora di workout.

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