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Risultati da 136 a 150 di 230

Discussione: 16 anni BOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOM

  1. #136
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    Sembrerebbe un WO di Meadow a vederlo così: ne sono quasi certo.


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  3. #137
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    Ben tornato

    3 secondi di negativa = JM
    Però se non cè il super intra-wo tutto è vano..impariamo dal maestro.

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  4. #138
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    Citazione Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio
    Sembrerebbe un WO di Meadow a vederlo così: ne sono quasi certo.
    L'ho notato pure io

  5. #139
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    Citazione Originariamente Scritto da Carnage Visualizza Messaggio
    Ohecco riki spina
    Citazione Originariamente Scritto da Carnage Visualizza Messaggio
    ...bella condizione in gallery
    Comemai sei sparito? non far morire sto diario prima del tempo chepotrebbe essere uno dei più interessanti



    percerte cose sono di una pigrizia unica,l'aggiornare il diario è traquelle.Vorrei essere più costante...


    Citazione Originariamente Scritto da Luke91 Visualizza Messaggio
    Misegno



    ciaoe benvenuto


    Citazione Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio
    Sembrerebbeun WO di Meadow a vederlo così: ne sono quasi certo.



    nonti sbagli,per le prossime 12 settimane il lavoro sarà quasi tuttostile Meadows,ho cambiato veramente poco,soprattutto le spalle,chenon mi convincevano appieno.


    Citazione Originariamente Scritto da circoloco Visualizza Messaggio
    Bentornato
    Citazione Originariamente Scritto da circoloco Visualizza Messaggio


    3secondi di negativa = JM
    Peròse non cè il super intra-wo tutto è vano..impariamo dalmaestro.



    ahahhaha,ilmaestro sa il fatto suo,tra qualche anno sorseggeremo tutti jackdaniel's.Dico la verità il lavoro in slow sulle braccia l'ho messospesso negli ultimi mesi,non sapevo fosse tipico di Meadows,il restoinvece è scopiazzato.Dopo aver provato un bel programma con il suostile cercherò di prendere quel che funziona con me e cucirmeloaddosso.

    oggi schiena
    rematore bilanciere ad un braccio 3x10 con peso crescente + serie finale a cedimento e stripping con due scarichi 60" da 35 a 45Kg
    rematore manubrio deadstop 2x8 carico alto,esecuzione sporca 64kg
    stretch dorsali
    pulley con esecuzione molto controllata e allungamento dei dorsali 2x12 30" 65kg
    pulldown 2x15 90" anche qui esecuzione controllata,ottima connessione con questo esercizio tra i miei preferiti 40kg
    stretch dorsali
    rematore manubri con petto in appoggio su panca e contrazione finale 1" 60" 3x10 24-26-28kg,ultima serie a cedimento
    rack pull 2x8+1x8+max+max 2' 110-120-130

    mi sto concentrando sullo spessore,la schiena è ampia,ma troppo vuota,vediamo di migliorarla.
    Citazione Originariamente Scritto da sharp88 Visualizza Messaggio
    Ha fatto più morti la technogym con i suoi attrezzi che hitler con il nazismo

  6. #140
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    64kg per manubrio nel rematore?

  7. #141
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    Si ma come ho detto esecuzione sporca e per completezza ho usato le fasce.Periodi o inserimento di esecuzioni ignoranti fanno solo bene,scegliendo con la testa l' esercizio perché in alcuni il rischio di infortuni é alto.Oggi riposo e 500 kcal in meno, quasi tutte da carbo.
    Citazione Originariamente Scritto da sharp88 Visualizza Messaggio
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  8. #142
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    ultimi quattro allenamenti con programmazione facile.Oggi gambe:
    leg curl manubri 2x20 1x15 1x12 1x8 60" con 10-14-16-18
    stacco rumeno 4x10 90" da 90 a 105 lombari a livello di forza decisamente scarsi
    squat 3x10 alternando una ripetizione con 3" negativa e una con 3" positiva 100kg
    stretch quadriciti e femorali
    affondi camminando 3xmax 60" 20kg
    stretch quadricipiti e femoralix2
    4 serie di polpacci xmax con un secondo di fermo in alto e in basso e numero di ripetizioni molto alto (>40)
    Citazione Originariamente Scritto da sharp88 Visualizza Messaggio
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  9. #143
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    sera ragazzi oggi petto-spalle
    panca piana manubri con elastici 3x10 con 30-34-38 90"
    panca piana manubri 1x10+max+max rp 15" con 42kg
    panca inclinata bilanciere 4x8 80-85-90-95 senza toccare il petto e 3/4 di lockout come vorrebbe il maestro,esercizio che non mi è mai piaciuto,gli sto dando una possibilità e sembra pagare
    croci panca 15 con elastici ss flessioni con allungamento pettorale 3x10+10 45" 12kg+bw
    stretch pettorale
    military bil in tc 3x12+1 strippingxmax da 60 a 40 kg 90"
    alzate laterali 3x15+1xmax+max+max con 20-15-10 quasi 50rep totali 60" rest
    alzate posteriori al cavo 3x25 con contrazione finale di 2" 30"
    oggi ero piuttosto spompato,post wo tecnico "voluto" con due pizze al prosciutto,patate fritte e un gelato.Domani infatti schiena,da migliorare,dovrei avere benefici nei carichi.
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  10. #144
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    schiena ieri,braccia oggi.Finita la prima fase,16 allenamenti in 20 giorni,domani riposo e si parte con la seconda.Tracciamo un primo bilancio:braccia migliorate molto,più volume e più qualità,petto più pieno,in particolare la parte alta.Spalle sostanzialmente invariate,ma non mi aspettavo altro,visto il volume ridotto->non sono una priorità,le ho allenate da sole quasi quattro mesi,ora mi sto focalizzando su altro.Schiena sembrerebbe più spessa e su questo sto lavorando.Gambe più voluminose e leggermente più tagliate.Chiaramente sono miglioramenti proporzionati al periodo breve,quindi roba che noto io vedendomi tutti i giorni,dubito si veda all'esterno,tranne le braccia.Personalmente ho notato una correlazione tra le sensazioni dell'allenamento e i risultati e pure che senza maglietta migliora la propriocezione,schiena in particolare.
    Citazione Originariamente Scritto da sharp88 Visualizza Messaggio
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  11. #145
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    Molti avranno pensato e giustamente visti i precedenti che avessi riabbandonato ik diario.Invece no,stron zi...
    Ieri dovevo fare gambe ma dopo mesi avevo voglia di panca e quindi fancu lo alle gambe,ho fatto petto spalle
    Panca inclinata 3*8 carico crescente 34 38 42 con 42 kg un drop set
    Panca 15 1*25 1*20 1*12 1*8 con elastici qua é successa una cosa che non mi so proprio spiegare nella prima e nella seconda serie sono letteralmente morto manubri da 6 kg
    Panca piana bil 4*4+rest pause 110
    Dip3*max in tensione continua +10 kg
    Stretch
    Barbell over and back press 4*12 40kg
    Tirate delt post con elastico e contrazione finale 4*25
    Alzate laterali parziali braccia tese 5*10 20kg

    Oggi invece braccia densità allucinante 29 serie in 40 minuti compreso il riscaldamento pump clamoroso di tutto l upper front
    Curl inverso ez bar 5*10 35 kg 10" rest
    Push down 5*10 10"rest 45kg
    Curl scott manubrio 3*12 20kg senza riposo giusto il tempo di cambiare braccio
    Dip 4*8 negative 3" 30 rest bw+10
    Incline concentration curl+stretch finale 2*8 14kg 45"
    L extensions 4*15 45" 10kg esecuzione lenta
    Curl manubri seduto 2*8 3" negativa 16kg
    Panca stretta con bilanciere ez 4*8 45" 60 kg
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  12. #146
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    Citazione Originariamente Scritto da jokertrozen Visualizza Messaggio
    stron zi...
    Quoto.
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  13. #147
    sono tuo padre
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    Manubri da 6 nella panca 15? Wtf?
    Citazione Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
    barret infilati un toblerone da 400gr su per l'anal fat bunker
    Citazione Originariamente Scritto da Alberto84 Visualizza Messaggio
    ....te lo dico io gratis che devi fare per crescere: devi spignere fino a cagarti in mano, mangiare tanto e bene ed andare ad accendere un cero alla Madanna del Lurdis che ti faccia il miracolo.

    email: testos_terrone@GHotmail.it

  14. #148
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    Ci sono da considerare gli elastici che aggiungono instabilità e soprattutto tensione sul muscolo nella parte finale del rom,cosa che con i soli manubri non hai.Comunque mi sono stupito pure io del carico basso e non so darmi spiegazioni, se non che avevo recuperato troppo poco dopo il drop set bello intenso

    Vedo che sei anche tu un fan di marco,mi ha cambiato la vita con i suoi rimedi antibulli
    Citazione Originariamente Scritto da sharp88 Visualizza Messaggio
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  15. #149
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    Citazione Originariamente Scritto da circoloco Visualizza Messaggio
    Quoto.
    É giusto che ogni tanto qualcuno lo dica a questi pezzi di mer da
    Citazione Originariamente Scritto da sharp88 Visualizza Messaggio
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  16. #150
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    Citazione Originariamente Scritto da jokertrozen Visualizza Messaggio
    stron zi...
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    pezzi di mer da
    Per sta volta ti becchi un Avvertimento alla prossima andrai incontro ad infrazione ---->



    E' proprio quella instabilità mai provata che ti porta il muscolo in confusione.. poi più che pensare al manubrio bisognerebbe pensare alla resistenza che avevi applicato

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