16 anni BOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOM

[jokertrozen]

ho deciso che nei giorni di allenamento starò a +300kcal circa,nei giorni off -600kcal circa.Dovrebbe venire un surplus di 500 kcal a settimana ma non è solo questo che mi interessa,quanto il timing,visto che concentrerò le kcal pre durante e dopo.Oggi braccia:

panca stretta 4x5+max+max rest pause 20sec scarichi 20% partendo da 105kg
curl ex 4x10 superslow e contrazione di picco
curl manubri slow JS ffrench press slow 3xmax carico che permettesse 10-15 rep
skull crusher manubri JS panca scott bil ez 3xmax carico da 15-20 rep
stretch finale e addome,pump clamoroso
dopo secoli ho ripreso ad integrare in maniera molto soft,creatina 6gr post wo e 30gr di maltodestrine during

[Carnage]

Seguo
Complimenti per i 6 colpi con 120kg di zercher, non sono assolutamente facili.. e non è un discorso legato esclusivamente alle gambe
Resti in ipercalorica in questi mesocicli di forza?

[jokertrozen]

ciao e benvenuto,nei periodi in cui lavoro sulla forza tengo un volume e un'intensità inferiori al normale,non vedo la necessità di stare in ipercalorica.Di solito cerco di stare in normocalorica,quest'anno ho anche perso qualche etto,ma non ho mai sentito una dieta normocalorica/ipocalorica molto leggera come limitante con questo tipo di lavoro.

oggi spalle,mi sono allenato tardi e avendo dormito poco ero pure un po' rincoglionito,però ne è uscito un allenamento buono

military manubri TC4x8-12+max+max+max con scarichi,da 34kg a 16kg,mi sono tenuto tra le 40 e 50 ripetizioni,ho letto che questo tipo di lavoro (rest pause con scarichi ad alte rep) aiuta capillarizzazione e qualità,i miei attuali obiettivi quindi la userò spesso pure nel cambio di "scheda"
triset alzate frontali disco-tirate al mento e alzate a 90 bil 3x8+8+8 slow,disco da 20kg bil 35kg gran pump e bruciore
5 serie di alzate laterali,2xmax con cheating abbondante 26kg 14 e 10 ripetizioni,2xmax in superslow con 14kg,12 e 10 ripetizioni,e un'ultima serie in rest pause con scarichi,una quarantina di rep
facepull 2x20 con 20 secondi di stretch contrastato finale
solito circuito addome
dopo 4 giorni dall'allenamento del petto lo vedo ancora "pompato",idem braccia anche se queste le ho allenate solo ieri aveva un ottimo pump,che non vedo con allenamenti tradizionali

[jokertrozen]

Oggi schiena...
Rack pull 2x4+max+max+max+max sempre rp con scarichi partendo da 200kg fino a 80 kg per oltre 20 ripetizioni
Trazioni prone 5x5+max+max solito rp con scarichi e negative alla fine di ogni serie partendo da 25kg fino a bw
Rematore prono ss tbar 4x8-12 tecnica del mantieni rep e contrazione di picco
Lat larga 3x12-15 mantieni peso con parziali
Rematore manubrio 3xmax con cheating e stretch contrastato finale
Circuito addome
Pensando al lavoro seguente questa fase mi é venuto in mente di provare una full body 6xweek con 5 serie gambe schiena 4 petto spalle 3 bicipiti tricipiti. Ci sarebbe una full A e una B con esercizi diversi ma sostanzialmente stesso volume, prime serie con piccolo e ultima a cedimento

[jokertrozen]

Torno con foto di stamattina mi sono sempre allenato in questi giorni magari dopo farò un riassunto

[jokertrozen]

Sticazzi bro sei enorme

[jokertrozen]

Grazie zi ho visto le tue foto e pure tu non scherzi i tuoi complimenti valgono il doppio

[DD94]

ahahahah
Sei grosso davvero, e pure definito, complimenti. Oltretutto hai carichi davvero alti.

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[circoloco]

Auto-complimenti avanti...copierò la cosa sicuramente!!

PS: ma in zona sotto ombelicale hai un pò di "accumulo" o hai gli "addominali bassi" spessi 10 cm?

[robybaggio10]

Auto-complimenti avanti...copierò la cosa sicuramente!!

PS: ma in zona sotto ombelicale hai un pò di "accumulo" o hai gli "addominali bassi" spessi 10 cm?

Ma va la'...in passato c'e' stato anche chi si e' creato un altro account per farsi gli auto-complimenti.

[Manx]

e quando lo fece il mitico "panca piana"...voi non c'eravate su BW

[circoloco]

Ma va la'...in passato c'e' stato anche chi si e' creato un altro account per farsi gli auto-complimenti.

...avanti anni luce...mi metto subito all'opera!! quanto tempo perso!!

[jokertrozen]

porcolozzzzzzio è da una settimana che sono mezzo influenzato,ho chiuso oggi con 72 ore di lavoro in 5 giorni,però sono ancora vivo.rispondo un po' a tutti

@grazie bros,i complimenti fanno sempre piacere

@circo confesso che mi vedendo la foto mi hai fatto venire il dubbio (e un po' di scagazzo) dunque ho provato a pinzare e non contento ho fatto pinzare,in un momento di straordinaria omosessualità,pure a un mio amico.Responso pelle spessa+ritenzione legata all'integrazione (creatina) e alimentazione attuale (un kg tra latte e yogurt).Per il periodo ci sta e la cosa non mi preoccupa

@manx mi ricordo un tale che creò un falso profilo per darsi rep da solo.Preciso che i complimenti non me li sono fatti io,è solo un utente omonimo.

ho deciso di farmi un'altra settimana con la stessa filosofia,perchè ho ottenuto miglioramenti enormi in volume e penso che sarebbero ancora di più i benefici da shock tornando ad un allenamento "classico" con serie solo vicine al cedimento.E' un tipo di lavoro più stancante a livello mental che fisico,dare il 100% ogni singola serie,a volte mi viene da pensare ma chi te lo fa fare...altra nota,ho provato il rematore con bil ez e l'ho trovato spettacolare

[Manx]

porcolozzzzzzio è da una settimana che sono mezzo influenzato,ho chiuso oggi con 72 ore di lavoro in 5 giorni,però sono ancora vivo.rispondo un po' a tutti

@grazie bros,i complimenti fanno sempre piacere

@circo confesso che mi vedendo la foto mi hai fatto venire il dubbio (e un po' di scagazzo) dunque ho provato a pinzare e non contento ho fatto pinzare,in un momento di straordinaria omosessualità,pure a un mio amico.Responso pelle spessa+ritenzione legata all'integrazione (creatina) e alimentazione attuale (un kg tra latte e yogurt).Per il periodo ci sta e la cosa non mi preoccupa

@manx mi ricordo un tale che creò un falso profilo per darsi rep da solo.Preciso che i complimenti non me li sono fatti io,è solo un utente omonimo.

ho deciso di farmi un'altra settimana con la stessa filosofia,perchè ho ottenuto miglioramenti enormi in volume e penso che sarebbero ancora di più i benefici da shock tornando ad un allenamento "classico" con serie solo vicine al cedimento.E' un tipo di lavoro più stancante a livello mental che fisico,dare il 100% ogni singola serie,a volte mi viene da pensare ma chi te lo fa fare...altra nota,ho provato il rematore con bil ez e l'ho trovato spettacolare

ahah vero, quello l'avevo rimosso ora mi ricordo.

[jokertrozen]

ciaobbbelli (si ******) sono tornato,questa volta con l'obiettivo di essere più costante con gli aggiornamenti.Oggi con un allenamento gambe ho chiuso la mia fase d'intensità,domani mattina farò foto per vedere se questo periodo di 5 settimane circa può considerarsi proficuo o una mezza strunzata.E' da parecchio tempo che non mi peso e,a parte la foto isolata di qualche settimana fa,non ho fatto confronti,di sicuro i volumi e pure la bf sono aumentati....ma siamo a novembre e ci può stare.Ora 4 settimane,in cui abbasso intensità e frequenza a 4 allenamenti,per fare un lavoro improntato alla densità,un EDT molto modificato,con alimentazione adeguata,tanti carbo e tante calorie.Vediamo come va.