Diario di uno pseudo-powerlifter tanto secco quanto ignorante.

[Cameteo]

Oggi squat e panca, continuando ad abbassare il volume

Squat 5x3 @ 115kg
Panca 4x2 @ 97kg
Trazioni presa prona 5x5 @ BW+18kg
Military press 5x3 @ 50kg
Hammer curl 4x12 @ 16.5kg per manubrio

Lo squat è andato bene. L'ho sentito appena e penso di essere riuscito a velocizzare l'uscita dalla buca, che era il mio punto debole.
La panca è stata impegnativa, soprattutto perché ho prolungato un po' le rep per sistemare gli avambracci. Mi pare che nella parte bassa del movimento tendano ad andare in avanti.
Le trazioni, invece, sono state facili, quindi il prossimo 5x5 lo farò con una ventina di kg.

Come avete organizzato il percorso ai massimali? Farai prima una fase di tapering?

[xEyeless]

Come avete organizzato il percorso ai massimali? Farai prima una fase di tapering?

Incremento graduale dell'intensità, con volume via via minore.

[salvo 72]

Incremento graduale dell'intensità, con volume via via minore.

Quando il test Claudio

[xEyeless]

Quando il test Claudio

Sinceramente non lo so
Forse tra due settimane.

[salvo 72]

Il volume e' sceso ulteriormente a favore dell'intensità,

[xEyeless]

Il volume e' sceso ulteriormente a favore dell'intensità,

Esatto, e credo che continuerà a farlo fino al giorno del test.

[goku67]

Forza claudio , esciceli !!!!!!!!!!

[xEyeless]

[goku67]

Apparte gli scherzi, gli aspetto davvero molto in quanto sono curioso quanto farai e a quale bw li farai.

[xEyeless]

Apparte gli scherzi, gli aspetto davvero molto in quanto sono curioso quanto farai e a quale bw li farai.

Il bw sarà sicuramente di 74kg (75 se proprio in queste settimane ho la costanza che non ho mai avuto in vita mia).

Per quanto riguarda le cifre, mi aspetto un 105kg di panca, 140kg di squat e 165kg di stacco.

Se li confermo, sono un ragazzo molto felice. Se addirittura ne supero uno o più, posso fare un monumento a Massimo e Werner.

[goku67]

Nello squat se fai 150 sarebbero un bel 2bw.
Nello stacco ti stai avvicinando ai 2,5bw.
Pel la panca buon peso ma puoi migliorare molto secondo me

[xEyeless]

Nello squat se fai 150 sarebbero un bel 2bw.
Nello stacco ti stai avvicinando ai 2,5bw.
Pel la panca buon peso ma puoi migliorare molto secondo me

Eh, ma mi alleno da poco, dopotutto
I classici 1.5/2/2.5 non mi dispiacerebbero, ma ce n'è di strada ancora.
Se pesassi 75kg, sarebbero 110kg di panca, 150kg di squat e 187kg di stacco. Se confermassi i carichi scritti sopra, sarei rispettivamente a -5kg, -10kg e -23kg.

Il fatto è che se continuo a prendere peso non li raggiungo mai questi benedetti 1.5/2/2.5, infatti ormai non li considero. Penso solo a migliorare.

[xEyeless]

Allenamento appena terminato:

Stacco 4x2 @ 145kg
Panca piana con manubri 5x5 @ 35.5kg per manubrio
Split squat 4x6 @ 48kg
Trazioni presa supina 3x7 @ 15-15-16kg
Curl con manubri da seduto 3x15 @ 9.5kg per manubrio
Scrollate con manubri 3x15 @ 31.5kg per manubrio

Stacco andato benone. E' l'alzata in cui sono meno forte, ma di sicuro quella che mi diverte di più.
Sulla panca, invece, ho faticato parecchio. Probabilmente inizia a volermici più tempo per recuperare dal workout del mercoledì.

Per il resto, tutto ok. Ho abbassato un po' il peso sul curl per sentirlo meglio e annullare il cheating. Le trazioni, invece, mi sono sembrate piuttosto leggere. Pian piano alzerò il sovraccarico anche qui.

[Wasteland]

E' da un po' che seguo il tuo diario in incognito , mi è piaciuto il video ignorante dello stacco del 13/01 (sembri un vichingo ahahah). Volevo chiederti un consiglio in pm ma a quanto pare non posso mandarteli

Ma ti alleni fisso in home gym?

[xEyeless]

Un vichingo, eh?

Comunque sì, mi alleno sempre in home gym!

Per il consiglio, puoi scrivermi qui sul diario o inviarmi un direct su Instagram.