Diario Home Gym: la strada (di casa) verso la felicità!

[maxdinno84]

Oggi dovrebbe essere giorno di WO, ma ho ancora DOMS ai bicipiti e qualcosa agli avambracci, anche se stanno lentamente scomparendo.

Devo decidere se fare come l'altro ieri, ovvero improvvisare una scheda che non coinvolga troppo i bicipiti, oppure aspettare domani e seguire la scheda per come è impostata.

[xEyeless]

Oggi dovrebbe essere giorno di WO, ma ho ancora DOMS ai bicipiti e qualcosa agli avambracci, anche se stanno lentamente scomparendo.

Devo decidere se fare come l'altro ieri, ovvero improvvisare una scheda che non coinvolga troppo i bicipiti, oppure aspettare domani e seguire la scheda per come è impostata.

Se domani riesci ad eseguire la scheda originale, oggi riposati e via.
Come procede la tecnica degli squat? Hai fatto progressi?

[maxdinno84]

infatti alla fine ho aspettato, cosi rimango fedele alla scheda che preferisco, piuttosto che fare esercizi alla *****mannaggia!

dunque credo (leggi spero) di si, quantomeno mi pare di scendere sotto il parallelo e le ginocchia non vanno oltre la punta dei piedi, poi certo è da vedere, domani se riesco metto un nuovo video

provando diversi esercizi sto vedendo che alcuni mi piace molto farli e altri meno, ad es il rematore con manubri su panca, lento in avanti, trazioni (anche se mi hanno seccato le braccia) mi danno soddisfazione più di altri, esempio la panca con bilanciere ora mi piace meno rispetto alle prime volte... non so perchè...!


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[xEyeless]

infatti alla fine ho aspettato, cosi rimango fedele alla scheda che preferisco, piuttosto che fare esercizi alla *****mannaggia!

dunque credo (leggi spero) di si, quantomeno mi pare di scendere sotto il parallelo e le ginocchia non vanno oltre la punta dei piedi, poi certo è da vedere, domani se riesco metto un nuovo video

provando diversi esercizi sto vedendo che alcuni mi piace molto farli e altri meno, ad es il rematore con manubri su panca, lento in avanti, trazioni (anche se mi hanno seccato le braccia) mi danno soddisfazione più di altri, esempio la panca con bilanciere ora mi piace meno rispetto alle prime volte... non so perchè...!


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Vai, posta un video quando puoi e lo vediamo assieme. Comunque, non preoccuparti per la storia delle ginocchia che non devono superare la punta dei piedi. E' normale andare oltre.

Per la questione soddisfazione, anch'io preferisco alcuni esercizi ad altri. Vado anche a periodi. Per esempio, fino a qualche mese fa non sopportavo stacchi, squat e trazioni, mentre adesso mi piacciono un casino (soprattutto le trazioni). Allo stesso tempo, però, ho perso interesse nella panca piana.
Penso che nel mio caso sia legato in parte ai progressi. Se vedo che in un esercizio miglioro, automaticamente mi piace e sono più motivato ad eseguirlo. Se invece mi metto a ripetere lo stesso movimento senza variare e senza notare miglioramenti, allora perde d'interesse.

[maxdinno84]

per il discorso squat ti dico la verità, mi viene naturale non andare oltre le punte scendendo, non so se è per la lunghezza delle gambe (sono alto 1.88) o perchè magari sbaglio qualcosa... da vedere nel video

Aggiornamento DOMS: ad oggi, sono praticamente scomparsi, diciamo che sono al livello di doms "da giorno dopo", ho provato a fare panca e non ho avuto problemi, e sono riuscito a salire con le trazioni, ma ho solo fatto delle prove per valutyare, quindi questa settimana mi allenerò giovedì, Sabato e Domenica (cercando di non allenare gli stessi muscoli due giorni di fila, domani vedo come settare i wo.

Aggiornamento peso: 77.2, ma allo specchio in generale va meglio, si iniziano a vedere lontanamente delle forme umane specie su braccia e petto, e anche la panza piano piano sta cambiando forma... anche se sta ancora quasi tutta la!!!

[maxdinno84]

DOMS scomparsi, quindi oggi giornata di allenamento completa!

Panca inclinata con manubri 4x6 120” ________________________________________________________
Trazioni 3 8 6 6 8 Negativa Prona- 120” _______________________________________________________
Rematore su panca con manubrio 4x8 120 “____________________________________________________
Lento Avanti con manubri 4x6 120 “__________________________________________________________
Alzate laterali con manubri 4x10-15 90” SS Tirate al mento 4x10-15 90”______________________________
Squat 12 10 10 12 12(max)
Crunch / Situp 4x25 90"

post WO: 1 banana + shaker con whey 40gr e creatina 5gr (su questo non sono sicuro di aver fatto bene)

Con le trazioni ho "alternato" le varie prese per evitare di bloccarmi di nuovo, ma ho rispettato comunque la scheda

[maxdinno84]

Sabato 03 Settembre, giornata di allenamento:

Panca 4x8 @ 67-68% 120"
Trazioni 4 9 6 6 8 Negativa Prona - 120”
Lento Avanti bilanciere 4x8 @ 65% 120”
Curl hammer 4x10-15 90” SS Panca presa stretta 4x10-15 90”
Squat 12 10 10 12 12(max) 120"
Leg-extension 4x12 90"
calf raise 4x25 90"
Crunch 4x25 90"
Situp 4x10 90”

problema nella SS con i curl a martello, credo dipenda dalle trazioni che ancora mi "mazzolano", sono riuscito a fare solo 2 serie, le altre due le ho fatte dopo i sit up per concluderle comunque, per ilresto tutto ok!

Ieri e oggi due giorni di riposo, questa settimana mi allenerò martedì, giovedi e sabato.

[maxdinno84]

Anche oggi, giorno di WO:

Panca piana 5x5 @75% 120"
Trazioni 5 8 7 7 9 negativa prona - 120”
Lento avanti bilanciere 5x5 @75% 120”
Curl con manubri 4x10-15 90” SS Piegamenti dietro la testa 4x10-15 90”
Squat 12 12 12 12 12 (max)
Crunch / Situp 4x25 90”

Memore della sessione precedente ho preferito abbassare leggermente il carico sul curl ma ho così concluso la serie.

aumentato leggermente il carico su panca e lento avanti.

alimentazione/integrazione:

during WO: BCAA+caffeina 200mg
post WO: 1 banana matura + shaker con 5gr crea monoidrato e 40gr whey

[xEyeless]

Perché non inizi a scriverli i carichi che usi?

Comunque buono l'aumento su panca e lento!
Come procede con le trazioni, invece?

[maxdinno84]

Troooooppo bassi, appena diventano decenti li scrivo, giuro!

Meglio, ho fatto passare 2 giorni dall ultimo allenamento per recuperare un pochino di piu, e in effetti ha funzionato, almeno la fase negativa scendendo lentamente riesco a farla ora.

Anche nella tecnica vedo che "sbarello" meno con i manubri, riesco ad essere sempre piu fluido, quindi... sono molto soddisfatto di come procede

Per il peso oscillo tra i 77 e i 79, e anche allo specchio va un pochino meglio, tranne la pancia e l interno coscia

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[xEyeless]

Troooooppo bassi, appena diventano decenti li scrivo, giuro!

Meglio, ho fatto passare 2 giorni dall ultimo allenamento per recuperare un pochino di piu, e in effetti ha funzionato, almeno la fase negativa scendendo lentamente riesco a farla ora.

Anche nella tecnica vedo che "sbarello" meno con i manubri, riesco ad essere sempre piu fluido, quindi... sono molto soddisfatto di come procede

Per il peso oscillo tra i 77 e i 79, e anche allo specchio va un pochino meglio, tranne la pancia e l interno coscia

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Vai, vai, quelli li sistemerai
Concentrati sui passi avanti che hai fatto.

Comunque, i pesi che usi restano gli stessi, indipendentemente dal fatto che tu li scriva o meno, quindi tanto vale riportarli. Anch'io lo faccio, ma ho carichi bassi

[maxdinno84]

Ultime giornate di allenamento, 13 settembre ed oggi, tutto ok.
Ho sospeso una giornata di trazioni (le facevo ad ogni allenamento) in quanto il recupero di un solo giorno credo sia ancora poco per il fisico, per ora quindi le eseguo solo lunedi e venerdì.









questa la situazione attuale, so che è presto ma sono un po demoralizzato non vedendo granchè risultati ancora, forse sbaglio qualcosa con la dieta e/o l'allenamento?

Le foto sono in ordine di Luglio, Agosto e oggi.

[xEyeless]

Be', conta che il tuo allenamento è molto limitato. Praticamente non alleni le gambe e rinunci a ben due fondamentali.
Per quanto riguarda la dieta, non so dirti se è adatta perché non l'ho mai vista :P

Comunque, mi sembra ci sia un miglioramento a livello di deltoidi e tricipiti.

[maxdinno84]

In effetti si, questo influisce molto credo, domani ho la visita dal chirurgo e vediamo cosa dice anche riguardo l'allenamento, anche se mi aspetto un qualcosa tipo "Ah, l'allenamento con i pesi, vade retro!!!"

comunque ieri giornata di allenamento, effettivamente "allentare" sulle trazioni mi ha fatto rendere meglio negli esercizi, rimane solo da risolvere il problema del dondolamento nella fase negativa, non so se dipende dagli stabilizzatori...

è stata anche giornata di shopping, ho ripreso:

Whey isozero: stavolta le biotech, per provare
multivitaminico: ho voluto provare l'ADAM MALE MULTI 120.
BCAA: sempre biotech, stavolta in polvere, rapporto 8:1:1

per il problema panza, mi sono fatto un esamino di coscienza e mi sono reso conto di aver sgarrato non con il cibo spazzatura (se non un paio di volte in 3 mesi) ma con le grammature, alcuni giorni mxbody non lo apro e vado "ad occhio", in effetti se voglio sgrassare è il caso di farci più attenzione.

tra poco faccio un salto in "dieta" e vedo come sistemare le cose

[xEyeless]

Per le trazioni, concentrati sul contrarre gli addominali.

Per la dieta, sì, in ipocalorica contare i grammi è piuttosto utile. Puoi sempre fare ad occhio, ma almeno gli alimenti con più kcal vale la pena di pesarli (pane, pasta, olio, frutta secca, riso, patate...).