Diario Home Gym: la strada (di casa) verso la felicità!

[maxdinno84]

Portato a termine oggi il primo wo della nuova scheda!

Panca piana 5x5 @75% 120" ok (cosa strana, dolore al palmo della mano sx, risolto stringendo bene la mano sul bilanciere)
Trazioni 2 3 2 2 3 - 120” ok
Lento avanti bilanciere 5x5 @75% 120” ok
Curl con manubri 4x10-15 90” SS Piegamenti dietro la testa 4x10-15 90” ok, le ultime due rip dei curl sono arrivato a 9 e 7
Crunch / Situp 4x25 90” ok

integrazione: BCAA pre e during
alimentazione post WO(30 minuti dopo): whey 40gr e 3 gallette di riso.

[xEyeless]

Ma se prendi le proteine, che ci fai con i BCAA?

Comunque, il dolore alla mano sinistra potrebbe essere causato dal fatto che impugni il bilanciere più "verso le dita" che "verso il palmo".
Per il curl, arriva almeno a 10 rep. Se non ci riesci, abbassa il peso (non nella singola serie, ma su tutte, dato che lavori a carico fisso).
I crunch li fai con sovraccarico?

[maxdinno84]

Le proteine le prendo 30 minuti dopo il wo, quindi circa 1 h dopo l ultima assunzione di BCAA... so che nelle whey ci sono già i ramificati, ma ho letto che se passa un po di tempo ha senso fare pre e during BCAA e post le whey (togliendo i BCAA post)... È sbagliato?

Provo a vedere bene l impugnatura se sbaglio qualcosa... sicuramente sarà così, visto che con carichi superiori mai un problema di questo tipo.

Per il curl... dato che mancano giusto un paio di reps, magari nel prossimo wo riesco a terminarle con lo stesso carico, che dici?

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[maxdinno84]

I crunch no, corpo libero (per ora)

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[xEyeless]

Per i crunch, fossi in te li sovraccaricherei. Per come la vedo io, meglio 10rep con 10kg che 25 rep bw.

Per i BCAA non ne ho idea Chiedevo per curiosità, dato che so pochissimo sugli integratori, visto che non ne uso.

Per il curl, se si tratta di un paio di reps e pensi di farcela, alza la musica e vai d'ignoranza Prova a chiuderle usando anche un po' di cheating se vedi che proprio non riesci senza.

Per la panca, io uso un'impugnatura simile a quella delle trazioni. E' più "di palmo" che "di dita".

[maxdinno84]

Ok, proverò col sovraccarico, l integrazione la tengo cosi e per i curl si, non sono riuscito per tenere il movimento pulito, ma sono sicuro di farcela la prossima volta

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[xEyeless]

Ok, proverò col sovraccarico, l integrazione la tengo cosi e per i curl si, non sono riuscito per tenere il movimento pulito, ma sono sicuro di farcela la prossima volta

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Conta anche che influisce molto il mindset di quel momento. Se sei stanco, stressato e vuoi solo andare a farti una doccia, due rep te le mangi sicuro

[Miller]

l'uso che fai dei ramificati è corretto, ma molto probabilmente potresti farne a meno

[maxdinno84]

Oddio, oggi ero bello carico dalla nuova scheda, ma le braccia non ce l hanno proprio fatta

Miller dici che mi conviene "conservarli" per quando starò un pochino meglio fisicamente?

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[xEyeless]

Oddio, oggi ero bello carico dalla nuova scheda, ma le braccia non ce l hanno proprio fatta

Miller dici che mi conviene "conservarli" per quando starò un pochino meglio fisicamente?

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E allora c'è poco da fare: alza 'sta musica

[Miller]

non è manco una questione di fisico... io li prenderei solo se devi "tamponare" un forte catabolismo, quindi se ti alleni a digiuno (tipo la mattina) o se fai allenamenti molto lunghi e intensi.

[maxdinno84]

Mhm oggi ho fatto colazione alle 6.30 circa e allenamento verso le 9.30 senza spuntino... quindi ci poteva stare? Comunque cerco sempre di allenarmi a ridosso di pranzo o cena, cosi il pasto principale coincide col pasto post wo e risolvo ogni problema, ma non sempre ci riesco.

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[xEyeless]

Mhm oggi ho fatto colazione alle 6.30 circa e allenamento verso le 9.30 senza spuntino... quindi ci poteva stare? Comunque cerco sempre di allenarmi a ridosso di pranzo o cena, cosi il pasto principale coincide col pasto post wo e risolvo ogni problema, ma non sempre ci riesco.

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Va be', non serve di avere una costanza assoluta, secondo me. Se a volte ti capita di allenarti a digiuno (tipo ceni, vai a dormire e quando ti svegli ti alleni), o se ti capita di allenarti e poi mangiare dopo due ore invece che una, non cambia niente.

[Miller]

Se hai fatto colazione non sei eri a digiuno

[maxdinno84]

pure questo è vero, però con la sola colazione alle 6.30, arrivato alle 11 che ho finito di allenarmi avrei mangiato anche il cellulare!