Originariamente Scritto da maxdinno84
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aggiornamento:
mantengo la scheda sempre uguale, senza modifiche ai carichi, ho dovuto sospendere gli stacchi e gli squat li faccio senza carico mani dietro la nuca (spero sia giusto)
pare che nonostante tutto proceda bene, per le gambe non sono di certo sode, ma si inizia a vedere qualche forma muscolare sotto il grasso
per la parte alta anche li il pettorale è leggermente più tonico, ma si sente mooooolto grasso (mi sembra di portare una prima abbondante, spero migliori col tempo)
per le braccia ok, piano piano si stanno definendo i vari muscoli, tanta pelle in eccesso e molto elastica, ma credo basti "riempirle" di muscoli con il tempo per essere ok.
grande problema è la parte addominale, mi sto sgonfiando mantenendo sulla bilancia un peso stabile, questo credo vada bene, ma la pancia flaccida è sempre più flaccida!!! quantomeno come volume diminuisce... non riesco neppure a capire quanto sia grasso e quanto sia pelle, spero solo che continuando con dieta e allenamento col tempo si "ritiri"
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ciao!
considera che data la situazione dovrò molto probabilmente operarmi verso ottobre/novembre, poi dopo spero una mesata potrò ricominciare ad allenarmi compresi stacchi e squat (spero senza limiti di carico troppo stretti, poi chiederò al chirurgo)
nel frattempo, mi conviene continuare cosi con questa scheda o posso iniziare ad avvantaggiarmi provando ad aumentar i carichi?
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Dipende da te. Se inizi ad aumentare i carichi escludendo stacchi e squat, sicuramente rimarrai indietro di gambe e anche il dorso rimarrà indietro rispetto al petto. Comunque, si tratta di un divario che potrai recuperare in seguito all'intervento.
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ok, immaginavo, era anche per cambiare un pochino gli esercizi, la routine uccide
dato che allenerò le gambe solo con l attrezzo della panca domyos bm210 e squat senza carico, come mi consigli di muovermi?
sempre full body, aba bab...Last edited by maxdinno84; 21-08-2016, 16:51:13.
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Puoi mantenere il modello di scheda che hai adesso, abbassando il volume e aumentando il massimale di panca di 2,5kg ogni settimana.
Tipo:
A
Panca 5x5 @75%
Trazioni 4x6
Lento avanti 5x5
Bicipiti/Tricipiti 4x10-15
B
Panca inclinata con manubri 4x6
Rematore 4x8
Deltoidi anteriori/posteriori 4x10-15
C
Panca 4x8 @ 67-68%
Trazioni 4x8
Bicipiti/Tricipiti 4x10-15
Dato che non puoi allenare gli stacchi e nemmeno le gambe, puoi mettere nel giorno C un altro rematore e magari lavorare sul lento avanti anche nei giorni B e C.
Oppure, se vuoi migliorare sulle trazioni e aumentare un po' la frequenza del lento avanti, puoi inserire nel giorno B trazioni e nel giorno C Rematore e Lento avanti.
Anche nel giorno A puoi inserire qualcosa al posto dello squat.
Prendila come una scheda che serve per migliorare su alcuni tuoi punti deboli. Così, quando tornerai a staccare e squattare, potrai iniziare una fase di forza con questa stessa scheda ma partendo con delle capacità più bilanciate.
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grazie, ora mi metto subito a lavorarci cosi mi organizzo gli esercizi
altro problema, avevo dimenticato, per il rematore data la posizione non so se sia il caso di farlo... è sostituibile secondo te, almeno temporaneamente? Per gli affondi credo (spero) non ci siano problemi, cerco di documentarmi un po in giro
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