Diario Home Gym: la strada (di casa) verso la felicità!

[maxdinno84]

update: gli allenamenti continuano, sempre full body 3 sedute/sett

avendo iniziato a fare squat "normali" (leggi con sovraccarico), sento la necessità di almeno un half rack, su amazon avrei puntato a questo:

https://www.amazon.it/gp/product/B0191WIJ5U/ref=ox_sc_act_title_2?smid=A2VS4NLQ29SZMD&psc=1

a qusto punto lo sfrutterei anche per la panca, pensionando la mia domyos che inizia a cedere, e qui non so come muovermi, chiederò magari aiuto nella sezione home gym

approfitto per postare la scheda, che prima o poi dovrò cambiare dato che ormai la tengo da tempo immemore, anche se la modifico ogni tanto

+2,5 kg massimale lento e panca/week
Panca piana 5x5 @75% 120" ________________________________________________________________
Squat 4x8 120”___________________________________________________________________________
Trazioni 5x2 negativa prona 120” ____________________________________________________________
Lento avanti bilanciere 5x5 @75% 120” _______________________________________________________
Curl con bilanciere EZ 4x15 90”______________________________________________________________
Piegamenti dietro la testa 4x10-15 90” ________________________________________________________
Crunch / Situp 4x25 90” ____________________________________________________________________


B Mercoledi 17 Maggio 2017
Panca inclinata con manubri 4x6 120” ________________________________________________________
Squat 5x6 120”___________________________________________________________________________
Trazioni 5x2 negativa prona 120” ____________________________________________________________
Lento Avanti con manubri 4x6 120 “__________________________________________________________
Alzate laterali con manubri 4x10-15 90” _______________________________________________________
Tirate al mento 4x15 90”___________________________________________________________________
Crunch / Situp 4x25 90” ____________________________________________________________________


C Venerdi 19 Maggio 2017
Panca 4x8 @ 67-68% 120" _________________________________________________________________
Squat 5x5 120”___________________________________________________________________________
Trazioni 5x2 negativa prona 120” ____________________________________________________________
Lento Avanti bilanciere 4x8 @ 65% 120” ______________________________________________________
Curl hammer 4x10-15 90”__________________________________________________________________
Panca presa stretta 4x15 90” _______________________________________________________________
Crunch / Situp 4x25 90” ____________________________________________________________________

[maxdinno84]

Agggggiornamento:

dopo qualche settimana di stop, torno con una nuova scheda!

A: Lunedì
Squat 3x8 _________________________________________________________________________**______
affondi 2x12_____________________________________________________________________________
Panca piana 3x8__________________________________________________________________________
Croci manubri 2x12_______________________________________________________________________
Rematore bilanciere 3x8____________________________________________________________________
Alzate laterali 90° 2x12_____________________________________________________________________
Curl bilanciere 3x10_______________________________________________________________________
abs. ____________________________________________________________________________________


B: Mercoledì
Trazioni 3x8 _____________________________________________________________________________
pullover ________________________________________________________________________________
Lento avanti 3x8__________________________________________________________________________
Alzate laterali 2x12________________________________________________________________________
Dip 3x8_________________________________________________________________________________
French press 2x12_________________________________________________________________________
Stacco gambe tese 3x10 stacco ______________________________________________________________
Abs____________________________________________________________________________________


A: Venerdì
Squat 3x8_______________________________________________________________________________
affondi 2x12_____________________________________________________________________________
Panca piana 3x8__________________________________________________________________________
Croci manubri 2x12________________________________________________________________________
Rematore bilanciere 3x8____________________________________________________________________
Alzate laterali 90° 2x12_____________________________________________________________________
Curl bilanciere 3x10_______________________________________________________________________
abs. ____________________________________________________________________________________

Terrò questa scheda per tutto agosto, carichi medi tanto per rientrare nell'ottica dell'allenamento e recupero "a sensazione" sui 90" circa.

Dieta normocalorica (2gr pro/kg il resto carb e grassi distribuiti), integrazione solo multivit. optimen, creatina creapure e whey al bisogno.

[maxdinno84]

Arieccomi!

Caduto con lo snowboard lo scorso inverno, alcuni mesi fa mentre mi allenavo sento un "TAC!" forte dal polso e un dolore allucinante per 10 giorni!

Vado dal medico, faccio:

Ecografia: niente di anomalo
Risonanza magnetica: niente di anomalo (viene indicato che mi sono mosso, consigliano di rieseguirla)

alla fine l'ortopedico mi consiglia ghiaccio, riposo e tutore 30 gg.

Ad oggi, il dolore sembra non esserci più, quindi piano piano riparto con gli allenamenti! (nel frattempo, sono ritornato ad un peso di 95kg

PS. nel frattempo ho cambiato lavoro, e la mensa (1° e 2° lun - ven) mi ha portato al sovrappeso, ma dovevo integrarmi quindi è stata più una costrizione sociale... da oggi ho ripreso con riso in bianco e tonno (a pranzo)

P.P.S. Riparto con la penultima scheda postata, una full body 3/week, inizio con i soli attrezzi senza ghisa e vedo piano piano come reagisce il polso, aumentando 0,5 kg a seduta per lato, better safe than sorry