Comunque la foto di eddie hall è pura ignoranza ai massimi livelli xd
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Ciao! No, cerco solo la strada per mettermi in forma
e si, è davvero ignorantissimo!!!
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oggi, giornata di wo regolare.
Non pensavo che nelle trazioni dopo 2 mesi di stop sarei tornato al livello iniziale, ma tant'è
credo che con tanto impegno, a fine febbraio, riuscirò a tornare almeno al livello di due mesi fa.
Il vero problema ora è la dieta, al contrario di quest'estate mi sta riuscendo veramente difficile evitare di spizzicare schifezze e rimanere nel conto calorico prestabilito, vuoi il lavoro, vuoi la motivazione... Confido che l'allenamento mi faccia vedere i primi risultati così da ritrovare la motivazione anche per la dieta
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Potresti tentare l'approccio rilassato alla Claudio.
Mangia pulito tutti il giorno e dopo cena concediti uno sgarro "sano" tipo dolce fatto in casa, cioccolata fondente, gelato ecc.
E' roba che non incide poi tanto nei progressi, specie se consumata con moderazione e se fatta rientrare nella dieta.
Magari puoi mangiare anche un po' di più nei giorni in cui ti alleni.
Io sono tre giorni che dopo cena mangio un'arancia, 70g di cereali, 350ml di latte, 175g di fage, un cucchiaino di miele e una fetta di torta presa in pasticceria.
Non vorrei, ma in frigo si rovina e qualcuno deve toglierla di mezzo
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tolto il fatto che è ammirevole il tuo combattere gli sprechi spazzolandoti il frigo
Si, dovrei solo tornare alle vecchie abitudini, fiocchi di latte (o fage) dopo cena e tanta verdura che vuoi o non vuoi "attoppa"
rispetto all'estate, vedo che anche con l'acqua non mi sto comportando bene, bevo really pochissimo...Commenta
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Guarda, è normale avere alti e bassi in termini di costanza nella dieta (idratazione inclusa). Anche perché è parecchio stressante.Originariamente Scritto da maxdinno84 Visualizza Messaggiotolto il fatto che è ammirevole il tuo combattere gli sprechi spazzolandoti il frigo
Si, dovrei solo tornare alle vecchie abitudini, fiocchi di latte (o fage) dopo cena e tanta verdura che vuoi o non vuoi "attoppa"
rispetto all'estate, vedo che anche con l'acqua non mi sto comportando bene, bevo really pochissimo...
Cerca di rinnovare l'entusiasmo per quello che fai e intanto vai avanti a piccoli step e a compromessi.
Bevi poco? Portati dietro una bottiglia d'acqua e manda giù un sorso quando hai sete; oppure preparati un tè, una tisana o uno shaker di proteine ogni tanto.
Hai voglia di roba poco sana? Mangiala, ma solo se per il resto della giornata hai seguito un'alimentazione corretta.
Non ti va di allenarti? Guardati Thor Bjornsson che urla "I am the future of strength!" dopo aver fatto volare 410kg di stacco.Commenta
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piano piano sto rientrando nei canoni, gia ieri sono riuscito a limitarmi nel mangiare, magari abbondo con la carne ma insomma, sto riprendendo il controllo
per l'allenamento la sessione di oggi passa a domani, notte insonne e non mi va di allenarmi alla *****mannaggia, preferisco aspettare domani e spaccarmi!!!Commenta
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con nemmeno troppa fatica sono riuscito a tornare alla vecchia scheda pre intervento, con un giorno di anticipo!
Quindi, per il mese di febbraio, terrò:
A Luned’ 30 Gennaio 2017
Panca piana 5x5 @75% 120" ________________________________________________________________
Trazioni 2 3 2 2 3 negativa prona 120” _______________________________________________________
Squat 12 12 12 12 12 (max)_________________________________________________________________
Lento avanti bilanciere 5x5 @75% 120” _______________________________________________________
Curl con manubri 4x10-15 90”_______________________________________________________________
Piegamenti dietro la testa 4x10-15 90” ________________________________________________________
Crunch / Situp 4x25 90” ____________________________________________________________________
B Mercoledì 1 Febbraio 2017
Panca inclinata con manubri 4x6 120” ________________________________________________________
Squat 12 12 14 14 16 (max)_________________________________________________________________
Rematore su panca con manubrio 4x8 120 “____________________________________________________
Lento Avanti con manubri 4x6 120 “__________________________________________________________
Alzate laterali con manubri 4x10-15 90” _______________________________________________________
Tirate al mento 4x10-15 90”_________________________________________________________________
Crunch / Situp 4x25 90” ____________________________________________________________________
C Venerdì 3 Febbraio 2017
Panca 4x8 @ 67-68% 120" _________________________________________________________________
Trazioni 2 3 2 2 4 Negativa Prona -120” ______________________________________________________
Squat 14 12 14 16 15 (max)_________________________________________________________________
Lento Avanti bilanciere 4x8 @ 65% 120” ______________________________________________________
Curl hammer 4x10-15 90”__________________________________________________________________
Panca presa stretta 4x10-15 90” _____________________________________________________________
Crunch / Situp 4x25 90” ____________________________________________________________________
Ho appena terminato la sessione di oggi, mi ero scordato quanto fossero appaganti quasi 3 ore di allenamento!
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Madonna... 3 ore di allenamento sono appaganti ma non ce la faccio a tenerle per molto tempo. Ogni volta partono una mattinata o un pomeriggio.
Comunque, come mai fai sempre panca > trazioni > squat?Commenta
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come mai in quest'ordine intendi? mah diciamo mi trovo bene ad iniziare con la panca, non so esattamente perchè, poi tengo sempre per ultimo lo squat (prima addirittura in fondo alla fila, ora ho intenzione di iniziare piano piano a caricare quindi è tornato sul podio) e le trazioni, considerando che faccio prima i fondamentali me le ritrovo li centrali tra gli altri due
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Visto che hai un po' di difficoltà nelle trazioni (almeno così ricordo), forse potrebbe essere un'idea metterle dopo lo squat. Così dai a braccia e spalle un po' di tempo per recuperare dopo la panca.Originariamente Scritto da maxdinno84 Visualizza Messaggiocome mai in quest'ordine intendi? mah diciamo mi trovo bene ad iniziare con la panca, non so esattamente perchè, poi tengo sempre per ultimo lo squat (prima addirittura in fondo alla fila, ora ho intenzione di iniziare piano piano a caricare quindi è tornato sul podio) e le trazioni, considerando che faccio prima i fondamentali me le ritrovo li centrali tra gli altri due
Dico tanto per dire, eh... a naso. Non sono sicuro che sia effettivamente una cosa utile
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pensa che io invece la vedo come "ho i muscoli scaldati dalla panca, metto le trazioni subito dopo"
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Bho... magari si potrebbe anche alternare.
Io negli ultimi mesi le trazioni le ho fatte dopo la panca e dopo gli split squat. A livello di riscaldamento non ho notato differenze.Commenta
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anche ieri, giornata normale di wo.
Sto premeditando la prossima scheda, e ho pensato ad una split su 4 giorni... spero qualcuno mi dia una mano! Ora butto giù una bozza e vediamo che viene fuori
nel frattempo ho ritrovato l'equilibrio nella dieta, sono passato a fatsecret (che ha sostituito mxbody2) per la semplicità con la quale si possono trovare praticamente tutti i prodotti esistenti in commercio, vanta un database davvero completo, e quindi la consiglio a tutti! Per ora sono stabile sulle 2200 cal mantenendo i 2gr/kg di proCommenta
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A
Panca piana bilanciere
Squat
Trazioni
Rematore con manubri su panca
Curl con manubri 4x10-15 90” SS Piegamenti dietro la testa 4x10-15 90”
Crunch/ Sit up
B
Panca inclinata Bilanciere
Stacco
Trazioni
Lento in avanti con manubri
Alzate laterali con manubri 4x10-15 90” SS Tirate al mento 4x10-15 90”
Crunch/ Sit up
C
Panca piana Manubri
Squat
Trazioni
Rematore con bilanciere
Curl con manubri 4x10-15 90” SS Piegamenti dietro la testa 4x10-15 90”
Crunch/ Sit up
D
Panca inclinata Manubri
Stacco
Trazioni
Lento in avanti con bilanciere
Alzate laterali con manubri 4x10-15 90” SS Tirate al mento 4x10-15 90”
Crunch/ Sit up
Questa una bozza, la divisione la farei
A Lunedi
B Mercoledì
C Venerdì
D Domenica
quindi A e D sarebbero due giorni attaccati e non so se ho diviso bene gli esercizi... spero nell aiuto di qualcuno
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